Posizioni yoga per principianti per fornire le basi per un flusso solido

Contenuto

• Cane a testa in giù
• Cane a tre zampe
• guerriero io
• Guerriero II
• Guerriero al contrario
• Angolo laterale esteso
• Plank alto
• Chaturanga
• Cane a testa in su
• Cane a testa in giù
• Cane a tre zampe
• guerriero io
• Guerriero II
• Guerriero al contrario
• Angolo laterale esteso
• Plank alto
• Chaturanga
• Cane a testa in su
• Cane a testa in giù
• Recensione per

Se hai provato lo yoga una o due volte, ma ti sei arreso dopo aver realizzato che la posa del corvo non è così facile come sembra, ora è un ottimo momento per rompere il tappetino e fare un altro tentativo. Dopotutto, lo yoga migliora la forza, l'equilibrio e la flessibilità (una tripla minaccia) e ha un sacco di benefici per la salute mentale. Inoltre, c'è una pratica yoga per tutti, sia che tu stia cercando di sudare o rilassarti. (Dai un'occhiata a questa guida per principianti ai diversi tipi di yoga.) Questo flusso di Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) include posizioni yoga che fungono da base per qualsiasi pratica. (Puoi anche controllarla in questo flusso seduto per flessibilità.)

Come funziona: Esegui ciascuna delle pose consecutivamente, tenendo ciascuna per tre o cinque respiri.

Avrai bisogno: Un tappetino da yoga

Cane a testa in giù

UN. Inizia a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e i palmi direttamente sotto le spalle. Solleva i fianchi verso il soffitto, raddrizzando le gambe e lasciando cadere la testa mentre spingi le scapole verso il basso e i fianchi in alto.

Cane a tre zampe

UN. Inizia con il cane rivolto verso il basso. Solleva la gamba destra dritta verso il soffitto, mantenendo i fianchi paralleli al pavimento. Fai attenzione a non inarcare la schiena.

guerriero io

UN. Dal cane a tre zampe, porta il ginocchio destro al petto e fai passare il piede destro tra le mani.

B. Oscillare le braccia per raggiungere il soffitto, tenendo le spalle premute verso il basso.

Guerriero II

UN. Dal guerriero I, aprire le braccia per portare il braccio destro parallelo alla gamba destra e il braccio sinistro parallelo alla gamba sinistra. Guarda in avanti e spingi le spalle verso il basso.

Guerriero al contrario

UN. Dal guerriero II, gira il palmo destro verso il soffitto.

B. Inclinare il busto verso la gamba sinistra, portando il braccio sinistro a incontrare la gamba sinistra e il braccio destro a raggiungere il soffitto ea sinistra.

Angolo laterale esteso

UN. Dal guerriero inverso, piega il busto verso il lato destro. Appoggia il gomito destro sul ginocchio destro.

B. Oscillare il braccio sinistro verso il basso, quindi allungare la mano verso destra.

Plank alto

UN. Dall'angolo laterale esteso, metti le mani su entrambi i lati del piede destro.

B. Fai un passo indietro con il piede destro per incontrare il piede sinistro in una tavola alta.

Chaturanga

UN. Dalla tavola alta, piega i gomiti, abbassando il corpo fino a quando gli avambracci raggiungono i lati della cassa toracica.

Cane a testa in su

UN. Da Chaturanga, premi nelle mani per portare il petto in avanti e in alto, mentre sfili le dita dei piedi per trasferire il peso sulla parte superiore dei piedi.

Cane a testa in giù

UN. Dal cane rivolto verso l'alto, sposta i fianchi verso il soffitto, lasciando cadere la testa, trasferendo il peso dalla punta dei piedi alle piante dei piedi.

Cane a tre zampe

UN. Dal cane rivolto verso il basso, sollevare la gamba sinistra verso il soffitto, mantenendo i fianchi paralleli al pavimento.

guerriero io

UN. Dal cane a tre zampe, porta il ginocchio sinistro al petto e fai passare il piede sinistro tra le mani.

B. Oscillare le braccia per raggiungere il soffitto, tenendo le spalle premute verso il basso.

Guerriero II

UN. Dal guerriero I, aprire le braccia per portare il braccio sinistro parallelo alla gamba sinistra e il braccio destro parallelo alla gamba destra. Guarda in avanti e spingi le spalle verso il basso.

Guerriero al contrario

UN. Dal guerriero II, gira il palmo sinistro verso il soffitto.

B. Inclinare il busto verso la gamba destra, portando il braccio destro a incontrare la gamba destra e il sinistro a raggiungere il soffitto ea destra.

Angolo laterale esteso

UN. Dal guerriero inverso, piega il busto verso il lato sinistro. Appoggia il gomito sinistro sul ginocchio sinistro.

B. Oscillare il braccio destro per abbassarsi e poi verso sinistra.

Plank alto

UN. Dall'angolo laterale esteso, metti le mani su entrambi i lati del piede sinistro.

B. Fai un passo indietro con il piede sinistro per incontrare il piede destro in una tavola.

Chaturanga

UN. Dalla tavola alta, piega i gomiti, abbassando il corpo fino a quando gli avambracci raggiungono i lati della cassa toracica.

Cane a testa in su

UN. Da Chaturanga, premi nelle mani per portare il petto in avanti e in alto, mentre sfili le dita dei piedi per trasferire il peso sulla parte superiore dei piedi.

Cane a testa in giù

UN. Dal cane rivolto verso l'alto, sposta i fianchi verso il soffitto, lasciando cadere la testa, trasferendo il peso dalla punta dei piedi alle piante dei piedi.

Recensione per