Questo allenamento di base ispirato al balletto ti darà un nuovo rispetto per i ballerini

Contenuto

• 10 minuti di balletto core workout
• 1. Affondo laterale
• 2. Affondo laterale con torsione
• 3. Affondo Step-Up con Twist
• 4. Affondo di riverenza alternato con Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter calci nel tocco di punta
• Recensione per

Potrebbe non essere la prima cosa che ti passa per la mente mentre guardi Il lago dei cigni, ma il balletto richiede molta forza e stabilità. Quelle curve e salti aggraziati richiedono niente meno che una base solida come una roccia. (Correlato: le gambe e l'allenamento del sedere di una ballerina professionista giura)

Indipendentemente dal fatto che tu abbia interesse a diventare un ballerino, puoi allenare il tuo core come tale. Jason Wimberly, allenatore di celebrità, creatore di WIMBERLEAN e protagonista della nuova serie Allenarsi è una seccatura (un must-watch, TBH) ha creato questo core workout di 10 minuti ispirato al balletto.

La storia di Wimberly come ballerino professionista informa il suo approccio al fitness oggi. "È praticamente impossibile pensare al movimento e non fare riferimento a ciò che ho imparato da giovane ballerino", dice. "Il balletto è il fondamento della mia forza e davvero uno dei motivi per cui ho avuto una carriera di due decenni nel fitness. Niente è paragonabile alla forza di un ballerino, e anche se non hai ritmo, le basi del balletto sono ottimi elementi costitutivi per tutta la forma fisica." (Correlato: l'intenso allenamento per gli addominali che riuscirai a malapena a superare)

Con questo allenamento, affinerai alcune altre abilità che anche le ballerine hanno imparato. "Oltre alla bruciatura del core, questo particolare allenamento riguarda l'equilibrio e la stabilità, essenziali per prestazioni migliori e prevenzione degli infortuni sia dentro che fuori dalla palestra", afferma Wimberly. Considerati avvertito: potresti sentirti un po' traballante mentre provi alcuni degli esercizi che ha lanciato. (Correlato: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Alcuni consigli d'addio di Wimberly: "Divertiti! Divertiti. Aggiungi braccia in più, indossa collant rosa, ordina un tutù online o prendi in prestito uno dei miei. Il fitness dovrebbe essere divertente sopra ogni altra cosa, e se vivi la tua fantasia da prima ballerina mentre ti tonifichi il tuo core ti sembra divertente... beh, allora sudiamo!"

10 minuti di balletto core workout

Come funziona: Esegui ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicato.

Avrai bisogno: Nessuna attrezzatura. (Solo un tappetino se sei su un pavimento duro.)

1. Affondo laterale

UN. Stare con i piedi uniti, le mani impilate orizzontalmente davanti al petto, i gomiti rivolti verso l'esterno e gli avambracci paralleli al pavimento.

B. Fai un grande passo di lato con la gamba destra, affondando i fianchi all'indietro per abbassarti in un affondo.

C. Spingi il piede destro per tornare all'inizio.

Esegui 4 ripetizioni sullo stesso lato.

2. Affondo laterale con torsione

UN. Stare con i piedi uniti, le mani impilate orizzontalmente davanti al petto, i gomiti rivolti verso l'esterno e gli avambracci paralleli al pavimento.

B. Fai un grande passo di lato con la gamba destra, affondando i fianchi all'indietro per abbassarti in un affondo.

C. Spingi il piede destro per bilanciare il piede sinistro. Portare il ginocchio destro al petto ruotando il busto a destra.

Fai 10 ripetizioni. Ripeti le mosse 1 e 2 sul lato opposto.

Scala verso il basso: tocca il piede in affondo sul pavimento accanto al piede in piedi invece di stare in equilibrio su una gamba.

3. Affondo Step-Up con Twist

UN. Inizia in ginocchio sul ginocchio destro, il piede sinistro piatto sul pavimento, con le braccia arrotondate davanti al corpo come se tenessi un grande pallone da spiaggia davanti al petto.

B. Spingere il piede destro per bilanciare il piede sinistro, piegando il ginocchio destro all'altezza dell'anca, il piede destro appoggiato lungo la gamba sinistra interna.In piedi, alza le braccia sopra la testa, mantenendo la forma rotonda.

C. Fai una pausa, quindi fai un passo indietro con il piede destro, piegando le ginocchia per tornare in ginocchio e abbassando le braccia davanti al petto.

D. Torcere il busto verso sinistra, contraendo il nucleo, quindi sciogliere la torsione per tornare all'inizio.

Fai 10 ripetizioni. Cambia lato; ripetere.

Scala verso il basso: tocca il piede sul pavimento invece di stare in equilibrio su una gamba.

4. Affondo di riverenza alternato con Reach

UN. Stai con i piedi uniti. Passa il piede destro attraverso e dietro il piede sinistro, piegando le ginocchia per abbassarti in un affondo. Mentre ti abbassi in affondo, alza le braccia in una posizione arrotondata sopra la testa.

B. Mantenendo la lunghezza della colonna vertebrale, piegarsi verso sinistra e risalire.

C. Spingi il piede destro per portare il piede destro a incontrare il piede sinistro, alzandoti e abbassando le braccia per tornare all'inizio.

Cambia lato; ripetere. Fai 10 ripetizioni in totale, alternando i lati.

5. Crunch Hold

UN. Sdraiati a terra con il bacino neutro, le ginocchia piegate con i piedi appoggiati a terra, le braccia arrotondate davanti al petto. Crunch per sollevare la testa e le spalle dal pavimento.

B. Tenendo la testa e le spalle sollevate dal pavimento, allunga le braccia sopra la testa in questa forma arrotondata, poi indietro davanti al petto.

Fai 8 ripetizioni.

6. Flutter calci nel tocco di punta

UN. Sdraiati supino a terra con le gambe distese, le braccia distese a "T".

B. Alza lentamente le gambe contando fino a quattro incrociando e non incrociando i piedi. Fermati quando le gambe sono perpendicolari al pavimento.

C. Allunga le braccia verso i piedi. Espirare e contrarre gli addominali in modo da sgranocchiare dalla vita e abbassarsi quattro volte.

D. Abbassare le braccia ai lati e abbassare lentamente le gambe contando fino a quattro mentre si incrociano e non incrociano i piedi per tornare all'inizio.

Fai 5 ripetizioni.

Scala verso il basso: tieni le ginocchia piegate.

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