L'allenamento AirBike d'assalto che brucia un sacco di calorie

Contenuto

• Allenamento in bici d'assalto di 26 minuti
• Turno 1
• Turno 2
• Girone 3
• Girone 4
• Turno 5
• Turno 6
• Turno 7
• Giro 8
• Turno 9
• Turno 10
• Round 11
• Giro 12
• Recensione per

L'air bike (spesso conosciuta con il suo marchio come "Assault AirBike" o semplicemente "Assault bike") è in un campionato a parte brucia calorie, combinando l'azione di pompaggio del braccio di una macchina da sci di fondo con la gamba -potere rassodante del ciclismo contro gravi resistenze.

A differenza delle sue controparti per l'indoor cycling, che possono cambiare la resistenza con una semplice rotazione di una manopola, l'air bike utilizza una ventola (motivo per cui è anche chiamata fan bike) per generare resistenza al vento, quindi più pedali forte, più difficile diventa pedalare . Nel frattempo, petto, schiena, braccia, addominali e obliqui vengono scolpiti il ​​doppio mentre spingi e tiri aggressivamente le maniglie per generare più potenza e velocità.

"Non perdi tempo ad aumentare o ridurre gli ingranaggi", afferma Ian Armond, un program manager presso Basecamp Fitness a Santa Monica, in California, noto per i suoi allenamenti Assault AirBike in stile HIIT. "Non c'è livello di sforzo che puoi raggiungere che la bici non possa eguagliare, quindi il potenziale di calorie bruciate è quasi illimitato."

Certo, potresti usare questa bici per allenamenti di resistenza, ma brilla davvero in brevi raffiche di spinte a tutto campo (pensa: HIIT), dice Armond, motivo per cui ha creato questo allenamento per fan bike, alternando intervalli di 40 secondi di air bike con rinforzi del peso corporeo. Lega i tuoi piedi ai pedali e pedala come un inferno, afferrando saldamente le maniglie mentre li spingi fuori e tiri dentro con tutta la forza che puoi radunare: più vai forte, più resistenza crei e maggiore è l'ustione che guadagni durante l'allenamento della bici dei fan. "Impegnerai tutto il tuo corpo e spingerai fino al tuo cardio max per risultati più rapidi", afferma Armond. (Correlato: i benefici per la salute fisica e mentale del ciclismo indoor)

Cordiali saluti, probabilmente ti sentirai sull'orlo dell'esaurimento durante l'allenamento della fan bike poiché non avrai molto respiro, ma questo è il punto. "La bici Assault non ti permetterà di stabilizzarti perché non puoi mai acclimatarti completamente alla resistenza", dice. "È il punto debole per sciogliere il grasso e costruire muscoli perché sei costantemente spinto appena fuori dalla tua zona di comfort".

Prova il suo allenamento Assault AirBike: pensiamo che sarai un fan (gioco di parole) di ciò che fa per il tuo corpo.

Allenamento in bici d'assalto di 26 minuti

Avrai bisogno: Una bici da fan, come una Assault AirBike. La maggior parte delle palestre li ha; chiedi a un trainer di indicarne uno se hai bisogno di aiuto. Oppure, se sei ossessionato dagli allenamenti in bici dei fan, considera l'acquisto di un Assault AirBike per la tua palestra di casa. (Compralo, $ 699, amazon.com)

Come funziona: Prima di iniziare l'allenamento della fan bike, inizia con un riscaldamento. Quindi, completa 12 cicli di 40 secondi alternati sulla bici (spara per un livello di sforzo di 250 watt o superiore) con 40 secondi di esercizi di forza a corpo libero, impiegando 20 secondi per passare da un ciclo all'altro dell'allenamento della fan bike.

Riscaldamento: Esegui 1 minuto ciascuno di corsa a ginocchia alte, poi pollici (dalla posizione eretta, piegati in avanti e cammina con le mani in avanti fino alla posizione della tavola, porta i piedi verso le mani, poi alzati, ripeti).

Turno 1

Pedala più veloce che puoiper 40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Fai salti per40 secondi. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Turno 2

Pedala il più velocemente possibile per40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Fai la gamba drittacalci in bicicletta per 40 secondi: Sdraiati supino sul pavimento con le mani dietro la testa e le braccia piegate larghe, le gambe lunghe e in bilico sopra il pavimento. Sollevare la gamba sinistra e ruotare il busto per toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro; cambia lato e ripeti. Continua alternando i lati. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Girone 3

Pedala il più velocemente possibile per 40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Fare alpinisti di potenza per40 secondi: Inizia sul pavimento in tavola sui palmi. Porta il piede sinistro in alto verso l'esterno della mano sinistra. Salta per cambiare lato. Continua alternando i lati. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Girone 4

Pedala il più velocemente possibile per40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Fai squat 180 salti per 40 secondi: Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Accovacciati, quindi salta più in alto che puoi, ruotando a mezz'aria in modo da atterrare nella direzione opposta. Continua alternando i lati. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Turno 5

Pedala il più velocemente possibile per 40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Esegui squat con gambe laterali sollevate per 40 secondi: Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Accovacciarsi, quindi alzarsi in piedi, sollevando la gamba sinistra di lato all'altezza dell'anca. Continua alternando i lati. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Turno 6

Pedala il più velocemente possibile per 40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Esegui V-up per 40 secondi: Sdraiati supino sul pavimento con le braccia tese sopra la testa e le gambe lunghe. Solleva il busto e le gambe, arrivando sul coccige in modo che il corpo formi una V. Abbassa. Ripetere. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Turno 7

Pedala il più velocemente possibile per 40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Fai pattinatori di velocità per 40 secondi: Da in piedi, salta sul lato sinistro, atterrando sulla gamba sinistra, portando la gamba destra indietro e attraverso la sinistra, mentre raggiungi la mano destra per toccare il piede sinistro. Continua alternando i lati. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Giro 8

Pedala il più velocemente possibile per40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Esegui flessioni esplosive per 40 secondi: Inizia in posizione accovacciata sul pavimento con le braccia distese davanti a te. Sposta il corpo in avanti nella posizione della plancia, quindi esegui 1 push-up, spingendo indietro per iniziare. Ripetere. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Turno 9

Pedala il più velocemente possibile per 40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Esegui kicker in affondo per 40 secondi: Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi. Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo inverso, piegando il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro. Mettiti in piedi sulla gamba sinistra, calciando la gamba destra in avanti e guidando le braccia in direzioni opposte. Ripetere per 20 secondi. Cambia lato; ripetere. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Turno 10

Pedala il più velocemente possibile per40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Esegui le ginocchiate side-plank per 40 secondi: Inizia sul pavimento nella tavola laterale sul palmo sinistro. Porta gomito e ginocchio destro insieme per toccare vicino alla vita. Ripetere per 20 secondi. Cambia lato; ripetere. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Round 11

Pedala il più velocemente possibile per40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Fai passeggiate in tavola per 40 secondi: Inizia sul pavimento in tavola sui palmi. Abbassare all'avambraccio plank un braccio alla volta. Ritorna al plank sui palmi delle mani un braccio alla volta. Continua alternando i lati. Prenditi 20 secondi per salire sulla bici.

Giro 12

Pedala il più velocemente possibile per 40 secondi. Prendi 20 secondi per scendere dalla bici.

Fai sfrigolare gli sprawl per 40 secondi: Corri sul posto con i piedi veloci. Ogni 5-10 secondi, lasciati cadere, abbassando l'intero corpo sul pavimento. Pop up e riprendere immediatamente i piedi veloci. Ripetere.

Recensione per