Chiedi al dottore della dieta: il vero affare sulle diete detox e depurative

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Q: "Qual è il vero problema con le diete detox e purificanti, buone o cattive?" -Tossico in Tennessee

UN: Le diete disintossicanti e depurative sono dannose per una serie di motivi: fanno perdere tempo e, a seconda della durata e del livello di restrizione, possono arrecare più danni che benefici alla salute. Uno dei problemi con i "disintossicanti" è che sono molto vaghi: quali tossine vengono rimosse? Da dove? E come? Queste domande trovano raramente risposta, perché la maggior parte dei piani di disintossicazione non ha una vera base scientifica. In effetti, di recente ho sfidato una stanza di oltre 90 professionisti del fitness a mostrarmi alcuna prova negli esseri umani (non nei topi o in provetta) che il limone disintossica il fegato e nessuno è riuscito a inventare nulla.

Quando un cliente viene da me per disintossicare o purificare il proprio sistema, mi dice che non si sente bene fisicamente e forse emotivamente. Per aiutarli a iniziare a sentirsi meglio, lavoro con loro per Ripristina tre aree chiave del loro corpo: messa a fuoco, metabolismo e digestione. Ecco cosa fare per ottimizzare queste tre aree e perché è importante:

1. Digestione

Il tuo apparato digerente è un potente sistema del tuo corpo che in realtà ha un proprio sistema nervoso. Alleviare i problemi digestivi è uno dei modi più veloci per iniziare a sentirsi meglio.

Cosa fare: Inizia a rimuovere potenziali alimenti allergenici dalla tua dieta come grano, latticini e soia, mentre prendi anche un integratore probiotico quotidiano. Concentrati sul mangiare abbondante frutta e verdura oltre alle proteine ​​(fagioli, uova, carne, pesce, ecc.) e una varietà di oli. Dopo 2-3 settimane, aggiungere lentamente gli alimenti contenenti glutine, soia e latticini uno alla volta; un nuovo tipo di cibo ogni 4-5 giorni è veloce quanto vuoi. Monitora come ti senti mentre aggiungi ciascuno di questi alimenti alla tua dieta. Se inizi ad avere gonfiore o altri problemi gastrointestinali, questa è una bandiera rossa che potresti avere un'allergia o un'intolleranza a uno di questi tipi di alimenti, quindi tienilo fuori dalla tua dieta andando avanti.

2. Metabolismo

Il tuo corpo può immagazzinare tossine ambientali e metalli nelle cellule adipose. Questo è il soltanto area che penso possiamo veramente disintossicare (rimuovere effettivamente le tossine dal tuo sistema). Bruciando il grasso immagazzinato nelle cellule adipose, fai rimpicciolire le cellule adipose. Di conseguenza vengono rilasciate le tossine liposolubili.

Cosa fare: Quando si ripristina il metabolismo, non concentrarsi sulla riduzione delle calorie, poiché non vogliamo deprimere la funzione tiroidea. Concentrati invece sul mangiare i cibi ricchi di nutrienti menzionati sopra e sull'esercizio almeno 5 ore a settimana. La maggior parte di questo esercizio dovrebbe essere un allenamento metabolico ad alta intensità (alcuni esercizi intensi ripetuti in un circuito con poco o nessun riposo per spingere il corpo al suo limite assoluto).

3. Concentrarsi

Non è raro per me trovare clienti che corrono con riserve di energia vuote, usando bevande contenenti caffeina per aiutarli a superare riunioni e lunghe giornate di lavoro. Ecco perché non va bene: affidarsi troppo a stimolanti come la caffeina provoca il caos sulla concentrazione, sulla qualità del sonno e sulla capacità di ottimizzare gli ormoni dello stress.

Cosa fare: Smetti del tutto di bere bevande contenenti caffeina. Ciò causerà mal di testa per i primi due giorni, ma passa. Quando non sei più ubriaco di caffeina, diventerà chiaro che devi iniziare a dormire meglio la notte. Fai un patto con te stesso per dormire 8 ore a notte.Questo aiuterà anche a ripristinare il metabolismo, poiché un sonno di qualità è essenziale per ottimizzare gli ormoni dimagranti come l'ormone della crescita e la leptina.

Anche praticare la meditazione consapevole è importante per ripristinare la concentrazione. La ricerca mostra che le persone che praticano regolarmente la meditazione consapevole hanno una maggiore capacità di concentrarsi sui compiti ed evitare le distrazioni. Non hai bisogno di uscire e comprare un cuscino per la meditazione in modo da poterti sedere nella posizione del loto per ore ogni giorno. Inizia con una semplice meditazione di 5 minuti. Siediti e conta i tuoi respiri, da uno a dieci, ripeti e cerca di concentrarti solo sul tuo respiro e non su ciò che è nella tua lista di cose da fare. Scoprirai che anche 5 minuti sono sufficienti per farti sentire ringiovanito. Stabilisci l'obiettivo di lavorare fino a 20 minuti 3 volte a settimana.

Un'ultima nota: per favore, non seguire piani folli di disintossicazione o purificazione. Prova invece a seguire questi semplici passaggi per ripristinare il metabolismo, la concentrazione e il tratto digestivo per 3-4 settimane e ti sentirai benissimo, migliorerai la tua salute e perderai peso come bonus!

Incontra il dottore della dieta: Mike Roussell, PhD

Autore, relatore e consulente nutrizionale Mike Roussell, PhD è noto per trasformare concetti nutrizionali complessi in pratiche abitudini alimentari che i suoi clienti possono utilizzare per garantire una perdita di peso permanente e una salute duratura. Il dottor Roussell ha conseguito una laurea in biochimica presso l'Hobart College e un dottorato in nutrizione presso la Pennsylvania State University. Mike è il fondatore di Naked Nutrition, LLC, una società di nutrizione multimediale che fornisce soluzioni per la salute e la nutrizione direttamente ai consumatori e ai professionisti del settore tramite DVD, libri, ebook, programmi audio, newsletter mensili, eventi dal vivo e white paper. Per saperne di più, dai un'occhiata al popolare blog di dieta e nutrizione del Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Ottieni consigli più semplici su dieta e nutrizione seguendo @mikeroussell su Twitter o diventando fan della sua pagina Facebook.

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