Chiedi al dottore della dieta: cibi per dormire meglio

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Q: Ci sono cibi che possono aiutarmi ad addormentarmi?

UN: Se hai problemi a dormire, non sei solo. Più di 40 milioni di americani soffrono di insonnia, una terribile condizione causata da stress, ansia, interazioni farmacologiche e consumo eccessivo di caffeina (che aiuta a rimanere svegli a causa della mancanza di sonno, creando un circolo vizioso). Ricerche recenti hanno anche collegato un sonno inadeguato a malattie metaboliche, poiché aumenta gli ormoni della fame e riduce il rilascio di due importanti ormoni per la perdita di grasso, leptina e adiponectina.

Fortunatamente ci sono in effetti alcuni cibi che possono aiutarti a prendere più sonno senza raggiungere una bottiglia di pillole.

1. Succo di amarene: Uno studio del 2010 pubblicato su Journal of Medicinal Food ha scoperto che bere due bicchieri di succo di amarena aiutava le persone che soffrivano di insonnia a dormire meglio. I partecipanti si sono addormentati più velocemente e hanno trascorso meno tempo svegli durante la notte rispetto ai loro schemi di sonno prima di arruolarsi nello studio. Sebbene il meccanismo specifico che aiuta nel sollievo dall'insonnia non sia completamente compreso, i ricercatori pensano che abbia a che fare con i potenti effetti antinfiammatori del succo di amarena poiché diversi composti infiammatori svolgono un ruolo nella regolazione del sonno.

2. Latte caldo: Questa cura classica per i mali della buonanotte può essere più un "trucco" psicologico per addormentarsi che un fatto fisiologico. Inizialmente si pensava che il triptofano, l'aminoacido presente nel latte, aiutasse ad addormentarsi convertendosi in serotonina, potente modulatore del sonno. Tuttavia, una nuova ricerca mostra che altri aminoacidi presenti nel latte ostacolano questo processo. Tuttavia, molte persone giurano sul suo uso come sedativo, quindi è probabile che gli effetti siano tutti nelle nostre teste. Poiché due delle principali forze trainanti che tengono le persone sveglie di notte sono lo stress e l'ansia, il comfort associato al rituale notturno del latte caldo può aiutare a sedare questi fattori di stress per aiutare le persone ad addormentarsi meglio.

3. Noci: Il magnesio, un minerale che si trova in alti livelli nelle noci, può aiutare a controllare la pressione sanguigna e la glicemia, ma può anche servire come rilassante per aiutarti a catturare più zzz. Infatti, uno dei sintomi della carenza di magnesio può essere l'insonnia. Lancia i semi di zucca in zuppe o insalate: solo 1 1/2 once ti darà più del 50 percento del tuo valore giornaliero di magnesio.

Alla fine, tieni presente che queste sono solo soluzioni rapide. La vera chiave per ottimizzare le tue abitudini di sonno è scoprire il problema alla radice. Forse semplicemente non vai a letto abbastanza presto? Se è così, una soluzione semplice è mirare a metterti tra le lenzuola 15 minuti prima ogni settimana, composto per sei settimane, sarai a letto per 90 minuti in più ogni notte. Se il tuo problema è più che non riesci ad addormentarti oa dormire una volta a letto, potrebbe essere un po' più complicato. Prova a limitare l'assunzione di caffeina nel corso della giornata o parla con il tuo medico di cambiare i farmaci che potrebbero interferire con il sonno.

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