Chiedi al Celebrity Trainer: il motivo n. 1 per cui il tuo allenamento non funziona

Contenuto

• Recensione per

Q: Se dovessi scegliere uno cosa che spesso impedisce a qualcuno di diventare magro, in forma e in salute, cosa diresti che sia?

UN: Dovrei dire dormire troppo poco. La maggior parte delle persone non si rende conto che dormire a sufficienza (7-9 ore a notte) pone le basi per tutto il resto. Una buona notte di sonno non solo dà al corpo e al cervello la possibilità di riprendersi, ma aiuta anche a bilanciare i livelli ormonali. Ciò è particolarmente vero per i seguenti quattro ormoni:

• cortisolo: L'"ormone dello stress" che è stato collegato all'aumento di peso quando i livelli sono elevati
• Ormone della crescita: Un ormone anabolico (che promuove la crescita muscolare e la crescita di altri complessi tessuti viventi nel corpo) che è essenziale per la perdita di grasso (scopri di più su come funziona l'ormone della crescita qui)
• leptina: Un ormone che sopprime l'appetito rilasciato dalle cellule adipose
• Grelina: Un ormone stimolante l'appetito rilasciato dallo stomaco

Ci sono due tipi principali di sonno: il sonno con movimenti oculari rapidi (REM) e il sonno con movimenti oculari non rapidi (NREM), che possono essere ulteriormente suddivisi in quattro sottofasi. Il sonno di una notte tipica è costituito dal 75% di sonno NREM e dal 25% di sonno REM. Diamo un'occhiata più da vicino alle diverse fasi:

Veglia: Questo ciclo si verifica dal momento in cui ti addormenti fino al risveglio. Fondamentalmente è la quantità di tempo in cui sei sveglio quando dovresti dormire. Il tuo tempo nel ciclo di veglia sarebbe considerato parte del tuo "sonno interrotto".

Leggero: Questa fase del sonno costituisce la maggior parte della notte di una persona media, circa dal 40 al 45 percento. Conosciuto anche come fase 2 del sonno, i benefici di questa fase includono un aumento della funzione motoria, della concentrazione e della vigilanza. Quando fai un "pisolino potente", stai principalmente raccogliendo i benefici del sonno di fase 2.

Profondo: Il sonno profondo (stadi 3 e 4) si verifica prima del sonno REM ed è principalmente collegato al ripristino mentale e fisico, motivo per cui, come REM, il tempo trascorso nel ciclo profondo fa parte del tuo "sonno ristoratore". Durante le fasi profonde del sonno NREM, il corpo ripara e rigenera i tessuti, costruisce ossa e muscoli e sembra rafforzare il sistema immunitario. È anche durante questa fase che il corpo rilascia l'ormone della crescita, che aiuta la crescita e la rigenerazione cellulare.

Sonno REM: La fase del sonno REM di solito si verifica circa 90 minuti dopo l'inizio del sonno, dopo il sonno profondo. Il sonno REM è vitale per il tuo umore generale, la salute mentale e la tua capacità di apprendere e conservare le conoscenze. È stato anche collegato a una migliore elaborazione della memoria, aumentando la creatività e aiutandoci ad affrontare le emozioni e ad apprendere compiti complessi.

Per massimizzare la qualità complessiva del tuo sonno, devi ottenere una quantità adeguata di sonno sia profondo che REM ogni notte.

Sempre più nuove ricerche supportano l'importanza del sonno come componente chiave di un programma di perdita di peso ben progettato (o come mi piace dire, "perdita di grasso"), insieme a dieta ed esercizio fisico. Un recente studio pubblicato su Rivista dell'Associazione Medica Canadese hanno scoperto che le persone che dormivano più a lungo e avevano una qualità del sonno migliore avevano maggiori probabilità di diventare più magre durante una dieta. Inoltre, il Canadian Obesity Network include ora un sonno adeguato nella sua nuova serie di strumenti di gestione dell'obesità per i medici.

La linea di fondo: se vuoi diventare magro e in forma, assicurati di dormire a sufficienza di qualità.

Recensione per