Alcuni tipi di corpo non sono fatti per correre?

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Alcune persone sono nate per correre. Altri sono nati con grandi fianchi. Ho sempre creduto che la larghezza del mio corpo sinuoso da latina sia la ragione per cui le mie ginocchia uccidono sempre dopo una corsa breve o lunga (da tre miglia a sei). Quando le tue ossa non si accumulano nel modo più allineato, generalmente rende più difficile per il tuo corpo resistere a battere ripetutamente il pavimento (o il tapis roulant). O almeno questo è quello che ho razionalizzato come una buona scusa per appendere le mie scarpe da ginnastica dopo alcuni dolorosi triathlon, 5K e 10K circa cinque anni fa.

Avanti veloce fino al vortice polare inverno 2014. Il freddo mi aveva ufficialmente reso flaccida, quindi ho deciso per un capriccio a febbraio di iscrivermi alla Nike Women's Half Marathon D.C. come motivazione per sporgermi e perdere il pudge polare. Ho lavorato a stretto contatto con un brillante allenatore di corsa per prepararmi lentamente alla sfida fisica e mentale. Mi sono allenato per due mesi con le mie scarpe preferite a un ritmo lento che potevo mantenere senza dolore per 13,1 miglia (circa 10:45 minuti). Il giorno della gara, ho eliminato con orgoglio la distanza della mezza maratona senza problemi e con un enorme sorriso sul viso. Al traguardo, dove sono rimasto senza dolore mentre ricevevo la mia collana di Tiffany al posto di una medaglia, ho pensato: "Sì, aveva rinunciato prematuramente a correre".

Circa un giorno dopo, stavo cantando una melodia diversa che suonava così: "Eeeyouch!" I dolori post-adrenalina erano iniziati, rendendo il camminare giù per le scale o accovacciarsi completamente insopportabile sulle mie povere ginocchia. Mia madre di 74 anni si muoveva e tremava più velocemente di me, quindi sono tornato alla mia conclusione iniziale: "No, non un corridore!"

Quando Asics è venuta a bussare alla mia porta, chiedendomi se volevo allenarmi con loro per la prossima maratona di New York, ho rifiutato con il più educato "Diamine no" possibile. Anche se rinunciare alla prestigiosa corsa su strada di 26,2 miglia è stato un gioco da ragazzi, non ho intenzione di schierarmi, ha schiacciato il mio ego. Una cosa è rifiutare un'opportunità perché non sei interessato. È un altro perché tu non posso fallo.

O forse no. Quando ho visitato l'Athlete Performance Center di NY SportsMed per provare il loro nuovo programma di analisi di tutto il corpo di 60 minuti chiamato RunLab, ho detto a Francis Diano, un fisioterapista, allenatore di triathlon, allenatore di corsa e consulente per gli infortuni per il centro, il mio personale e fisico storia e come ho recentemente escluso la maratona di New York. Una volta ottenuto il background verbale, ha iniziato la parte di valutazione fisica, che includeva la classificazione e la classificazione del mio corpo per squilibri, debolezze, punti di forza, limitazioni funzionali e asimmetrie.

È stato subito evidente che mi mancava sia la flessibilità che la forza. Il mio equilibrio era a posto, ma niente di eccezionale. La più grande preoccupazione di Diano era che le mie caviglie stessero facendo troppo lavoro perché i miei altri muscoli (apparentemente più pigri) - specialmente il mio core - non erano impegnati quando avrebbero dovuto.

Da lì, mi ha fatto salire sull'Optogait, un sistema super high-tech e high-touch che viene utilizzato più spesso da Nike e dal Comitato Olimpico degli Stati Uniti. Composto da due barre con luci LED visibili integrate su entrambi i lati di un tapis roulant per rilevare e tracciare otticamente la propria andatura, questo dispositivo unico è progettato per offrire ai pazienti una pagella del corridore qualitativa e quantitativa con un focus sulla prevenzione degli infortuni.

Diano mi ha fatto camminare svelto per circa un minuto prima di chiedermi di correre al mio ritmo di 5K (10 minuti di miglio) a una pendenza di livello uno per circa un miglio. Utilizzando i dati raccolti durante le esercitazioni sul pavimento e sul tapis roulant, si è concentrato su quelle che ipotizzava potessero essere alcune inefficienze o asimmetrie meccaniche. Poi mi ha fatto scambiare le mie scarpe consumate con un nuovo paio e mi ha fatto correre per un terzo di miglio o giù di lì. In seguito, si è preso un momento per rivedere le informazioni di Optogait e confrontarle con le sue osservazioni prima di sedermi per darmi la notizia.

I miei fianchi non mentono

Secondo l'Optogait, il mio tempo di volo (quanto tempo sono in aria a metà deambulazione) era molto simmetrico nelle mie vecchie scarpe da corsa: c'era solo una differenza del 2% tra la mia gamba sinistra e quella destra. Nella coppia predefinita, tuttavia, la differenza di tempo di volo era di circa il 18% tra le gambe, segnalando un'asimmetria. Questo mi ha fatto subito pensare che le mie scarpe da ginnastica si adattassero meglio al mio stile. Ma Diano lo ha rapidamente schiacciato, notando che la discrepanza potrebbe non derivare dalle scarpe ma altrove. Per capire meglio cosa sta causando il deficit, abbiamo guardato il video sul suo iPad.

Diano ha iniziato a disegnare linee virtuali sulla mia metà inferiore, dal tallone al ginocchio fino all'anca, per mostrarmi quale pensa possa essere il problema. "La prima cosa che vediamo è una leggera iperpronazione alla caviglia. Per qualcuno che indossa Newton, che hanno una barra incorporata che sporge nella parte anteriore del piede, questo non è qualcosa che vuoi vedere. La punta della scarpa è quello di correggere questo per te. Se indossi questi prodotti in iperpronazione, potresti aumentare il rischio di lesioni alla caviglia ", ha avvertito.

Ha continuato dicendo che gli altri miei muscoli stanno lasciando le mie povere caviglie per fare tutto il lavoro. "La tua anca sta cadendo e il tuo ginocchio sta ruotando internamente sulla gamba destra di atterraggio. Questo fa sì che la tua fascia IT si stringa per compensare la mancanza di stabilità e coinvolgimento muscolare, che alla fine provoca tensione sul ginocchio". Lo stesso accade alla mia gamba sinistra e, oltre a tutto ciò, sono veloce ad accendere i muscoli della parte bassa della schiena e ignorare il mio core.

Non avevo idea che la maggior parte del mio corpo ama prendersi una vacanza ogni volta che corro, il che spiega totalmente il dolore al ginocchio post-corsa. È un miracolo che non mi sia ancora fatto male. "Fondamentalmente hai troppa tensione e forza nella linea mediana e non hai abbastanza forza per aiutarti a ruotare fuori. Dobbiamo insegnarti attività che fanno l'opposto di quello che hai fatto", ha detto.

Verdetto finale: sì, posso correre!

"Correre non è fuori discussione", ha detto Diano rassicurante. Ho solo bisogno di imparare a risolvere questi problemi e scongiurare la potenziale usura del labbro dell'anca, lesioni meniscali, disturbi della banda IT e disturbi del tracciamento della rotula. Anche se non sono un corridore disperato, ho molto lavoro davanti a me secondo il mio punteggio finale sulla pagella di 47 su 100. Sapevo di non essere un corridore forte, ma non pensavo di esserlo sotto media.

"Il motivo per cui il tuo punteggio è così basso è perché ci sono cose strutturali di cui dobbiamo occuparci. Se ti concentri sul tornare alle basi per imparare a controllare l'attivazione del core, limitare l'impegno della parte bassa della schiena e ottenere i fianchi stabile, potresti aumentare automaticamente il tuo punteggio di almeno 20 punti", ha spiegato Diano, che mi ha consigliato di tornare tra un mesetto circa per farmi ripetere il test.

"Quindi stai dicendo che posso correre una maratona, ad un certo punto, senza farmi male?" chiesi un po' scettico.

"Assolutamente. Il periodo di costruzione per una maratona è di almeno un anno", ha detto Diano, sottolineando che se voglio davvero correre la maratona di New York a novembre 2015, posso sicuramente farlo se comincio ad allenarmi lentamente e presto.

Mentre mi ha consigliato di incontrare i fisioterapisti di NY SportsMed per imparare alcuni esercizi a casa per lavorare sulla mia flessibilità, forza centrale e stabilità, ha anche detto che prendere lezioni di pilates e/o yoga potrebbe aiutare a risolvere la maggior parte di queste preoccupazioni. Nel frattempo, dice di rodare un po' di più le mie nuove Asics e di mantenere le mie corse brevi e di qualità, non di quantità o velocità. Con tempo, pazienza, consapevolezza, alcune modifiche e una guida adeguata, posso tagliare il traguardo dopo 26,2 miglia con un sorriso sul viso e senza preoccuparmi di essermi distrutto in seguito per un solo evento.

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