I 12 migliori integratori anti-età

Contenuto

• 1. Curcumina
• 2. EGCG
• 3. Collagene
• 4. CoQ10
• 5. Riboside di nicotinamide e mononucleotide di nicotinamide
• 6. Crocin
• 7-12. Altri integratori anti-età
• La linea di fondo
• Guida allo Shopping

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L'invecchiamento, che può essere definito come il "deterioramento correlato al tempo delle funzioni fisiologiche necessarie per la sopravvivenza e la fertilità", è un processo che la maggior parte delle persone vorrebbe rallentare (1).

Alcune delle sue cause principali includono il danno cellulare accumulato causato da molecole reattive note come radicali liberi e l'accorciamento dei telomeri, che sono le strutture situate alle estremità dei cromosomi che svolgono un ruolo importante nella divisione cellulare (1).

Mentre l'invecchiamento è inevitabile, aumentare la durata della vita umana e rallentare il processo di invecchiamento è stato al centro della ricerca scientifica per decenni.

Attraverso tale ricerca, gli scienziati hanno identificato un gran numero di sostanze che hanno proprietà anti-invecchiamento, molte delle quali possono essere assunte come integratori da coloro che cercano modi naturali per rallentare il processo di invecchiamento e prevenire le malattie legate all'età.

Si noti che questo elenco non è esaustivo e molti altri integratori possono anche offrire effetti anti-invecchiamento.

Ecco 12 integratori con proprietà anti-invecchiamento.

1. Curcumina

La curcumina - il principale composto attivo nella curcuma - ha dimostrato di possedere potenti proprietà anti-invecchiamento, che sono attribuite al suo potente potenziale antiossidante.

La senescenza cellulare si verifica quando le cellule smettono di dividersi. Con l'avanzare dell'età, si accumulano le cellule senescenti, che si ritiene accelerino l'invecchiamento e la progressione della malattia (2, 3).

La ricerca dimostra che la curcumina attiva alcune proteine, tra cui le sirtuine e la proteina chinasi attivata dall'AMP (AMPK), che aiuta a ritardare la senescenza cellulare e promuove la longevità (4, 5).

Inoltre, la curcumina ha dimostrato di combattere il danno cellulare e aumentare significativamente la durata della vita di moscerini della frutta, nematodi e topi. Questo composto ha dimostrato di posporre la malattia correlata all'età e di alleviare anche i sintomi correlati all'età (6, 7).

Questo può essere il motivo per cui l'assunzione di curcuma è stata associata a un ridotto rischio di declino mentale correlato all'età nell'uomo (8).

Puoi aumentare l'apporto di curcumina usando la curcuma nelle ricette o prendendo integratori di curcumina.

La curcumina è il principale composto attivo nella curcuma. Può rallentare l'invecchiamento attivando determinate proteine ​​e proteggendo dal danno cellulare.

2. EGCG

L'epigallocatechina gallato (EGCG) è un noto composto polifenolico concentrato nel tè verde. Offre notevoli benefici per la salute, con ricerche che ne supportano l'uso per ridurre il rischio di alcuni tumori, nonché altre condizioni di salute come le malattie cardiache (9, 10, 11).

Tra le diverse varietà di EGCG di potenziali proprietà benefiche per la salute c'è la sua capacità di promuovere la longevità e proteggere dallo sviluppo di malattie legate all'età.

L'EGCG può rallentare l'invecchiamento ripristinando la funzione mitocondriale nelle cellule e agendo sui percorsi coinvolti nell'invecchiamento, inclusa la via di segnalazione della proteina chinasi attivata da AMP (AMPK).

Induce anche l'autofagia, il processo mediante il quale il corpo rimuove il materiale cellulare danneggiato (12).

L'assunzione di tè verde è stata associata a un ridotto rischio di mortalità per tutte le cause, diabete, ictus e morte per malattie cardiache. Inoltre, studi sugli animali hanno dimostrato che può proteggere dall'invecchiamento cutaneo e dalle rughe causate dalla luce ultravioletta (UV) (13, 14, 15).

L'EGCG può essere consumato bevendo tè verde o prendendo integratori concentrati.

L'EGCG è un composto polifenolico concentrato nel tè verde che può migliorare la funzione mitocondriale e favorire l'autofagia. L'assunzione di tè verde è stata collegata a un rischio ridotto di mortalità per tutte le cause.

3. Collagene

Il collagene è promosso come fonte di giovinezza per il suo potenziale di riduzione della comparsa dell'invecchiamento cutaneo.

È un componente integrale della tua pelle che aiuta a mantenere la struttura della pelle. Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene rallenta, portando alla perdita di collagene nella pelle che accelera i segni dell'invecchiamento come le rughe.

Alcune ricerche suggeriscono che l'integrazione con il collagene può ridurre i segni dell'invecchiamento, comprese le rughe e la pelle secca.

Ad esempio, uno studio del 2019 su 72 donne ha dimostrato che l'assunzione di un integratore che conteneva 2,5 grammi di collagene - insieme a diversi altri ingredienti, tra cui la biotina - al giorno per 12 settimane ha migliorato significativamente l'idratazione, la rugosità e l'elasticità della pelle (16).

Un altro studio su 114 donne ha scoperto che il trattamento con 2,5 grammi di peptidi di collagene per 8 settimane ha ridotto significativamente le rughe degli occhi e aumentato i livelli di collagene nella pelle (17).

Sebbene questi risultati siano promettenti, tieni presente che molti studi sul collagene sono finanziati da aziende che producono prodotti a base di collagene, che possono influenzare i risultati degli studi.

Esistono molti tipi di integratori di collagene, tra cui polveri e capsule.

Il collagene è un popolare integratore alimentare che può aiutare a prevenire l'invecchiamento cutaneo aumentando i livelli di collagene nella pelle.

4. CoQ10

Il coenzima Q10 (CoQ10) è un antiossidante prodotto dall'organismo. Svolge ruoli essenziali nella produzione di energia e protegge dai danni cellulari (18).

La ricerca suggerisce che i livelli di CoQ10 diminuiscono con l'età, e l'integrazione con esso ha dimostrato di migliorare alcuni aspetti della salute nelle persone anziane.

Ad esempio, uno studio condotto su 443 adulti più anziani ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 e selenio per 4 anni ha migliorato la loro qualità di vita complessiva, ridotto le visite in ospedale e rallentato il deterioramento delle prestazioni fisiche e mentali (19).

Gli integratori di CoQ10 aiutano a ridurre lo stress ossidativo, una condizione caratterizzata da un accumulo di radicali liberi e altre molecole reattive che accelera il processo di invecchiamento e l'insorgenza di malattie legate all'età (20, 21).

Sebbene il CoQ10 sia promettente come integratore anti-invecchiamento, sono necessarie ulteriori prove prima che possa essere raccomandato come un modo naturale per ritardare l'invecchiamento.

Assicurati di consultare un professionista sanitario di fiducia prima di provarlo.

Il CoQ10 è un importante antiossidante che il tuo corpo produce naturalmente. Alcune ricerche dimostrano che l'integrazione con esso può rallentare il declino fisico correlato all'età e migliorare la qualità della vita negli adulti più anziani.

5. Riboside di nicotinamide e mononucleotide di nicotinamide

La nicotinamide riboside (NR) e la nicotinamide mononucleotide (NMN) sono precursori della nicotinamide adenina dinucleotide (NAD +).

NAD + è un composto presente in ogni cellula del tuo corpo e coinvolto in molti processi critici, tra cui il metabolismo energetico, la riparazione del DNA e l'espressione genica (22, 23).

I livelli di NAD + diminuiscono con l'età e si ritiene che questo declino sia associato a un declino fisico accelerato e all'insorgenza di malattie legate all'età come l'Alzheimer (23).

Studi sugli animali hanno dimostrato che l'integrazione con precursori NAD + NMN e NR ripristina i livelli di NAD + e previene il declino fisico correlato all'età.

Ad esempio, uno studio sui topi anziani ha dimostrato che l'integrazione orale con NMN ha prevenuto i cambiamenti genetici associati all'età e ha migliorato il metabolismo energetico, l'attività fisica e la sensibilità all'insulina (24).

Inoltre, uno studio del 2019 su 12 uomini con un'età media di 75 anni ha mostrato che l'integrazione di 1 grammo di NR al giorno per 21 giorni ha aumentato i livelli di NAD + nei muscoli scheletrici e ridotto i livelli di proteine ​​infiammatorie nel corpo (25).

Tuttavia, uno degli autori dello studio sopra possiede azioni e serve come consulente per la società che ha prodotto il supplemento NR in esame, il che può avere risultati distorti (25).

Numerosi altri studi sugli animali hanno mostrato risultati positivi relativi all'integrazione con NR e NMN. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo prima di poter trarre conclusioni forti sugli effetti anti-invecchiamento di NR e NMN (26, 27).

L'integrazione con NMR e NR può aiutare ad aumentare i livelli di NAD + nel corpo e prevenire i cambiamenti genetici associati all'età.

6. Crocin

Crocin è un pigmento carotenoide giallo nello zafferano, una spezia popolare e costosa che viene comunemente utilizzata nella cucina indiana e spagnola.

Studi sull'uomo e sugli animali hanno dimostrato che il crocin offre molti benefici per la salute, inclusi effetti antitumorali, antinfiammatori, anti-ansia e antidiabetici (28).

Oltre alle proprietà sopra elencate, crocin è stato studiato per il suo potenziale di agire come composto anti-invecchiamento e proteggere dal declino mentale legato all'età (29).

Studi in provetta e roditori hanno dimostrato che il crocin aiuta a prevenire i danni ai nervi legati all'età inibendo la produzione di prodotti finali avanzati di glicazione (AGE) e specie reattive dell'ossigeno (ROS), che sono composti che contribuiscono al processo di invecchiamento (30, 31 ).

È stato anche dimostrato che Crocin aiuta a prevenire l'invecchiamento delle cellule della pelle umana riducendo l'infiammazione e proteggendo dai danni cellulari indotti dalla luce UV (32, 33).

Dato che lo zafferano è la spezia più costosa del mondo, un modo più economico per aumentare l'assunzione di crocini è assumere un integratore concentrato di zafferano.

Crocin, che è un pigmento trovato nello zafferano delle spezie, si rivela promettente come integratore anti-invecchiamento. Può prevenire il danno cellulare e ridurre l'infiammazione, che può favorire la longevità e prevenire il declino mentale.

7-12. Altri integratori anti-età

A parte quelli sopra elencati, i seguenti integratori hanno un notevole potenziale anti-invecchiamento:

1. Teanina. L-teanina è un amminoacido concentrato in alcuni tè, incluso il tè verde. Può aiutare a proteggere dal declino mentale e ha dimostrato di prolungare la durata della vita dei nematodi di circa il 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Questa pianta medicinale ha potenti proprietà anti-infiammatorie e anti-invecchiamento. Uno studio su moscerini della frutta ha dimostrato che il trattamento con Rhodiola rosea la polvere ha portato ad un aumento del 17% della loro durata di vita, in media (37, 38).
3. Aglio. L'aglio ha potenti proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti. Studi in provetta e roditori hanno dimostrato che l'integrazione con questo bulbo può prevenire l'invecchiamento e le rughe della pelle indotte dalla luce UV (39).
4. Astragalo. Astragalus membranaceus è un'erba antistress utilizzata nella medicina tradizionale cinese. Può aiutare a combattere l'invecchiamento riducendo lo stress ossidativo, promuovendo la funzione immunitaria e prevenendo il danno cellulare (40).
5. Fisetin. La fisetina è un composto flavonoide che è considerato un senoterapeutico, il che significa che può uccidere le cellule senescenti. Gli studi sui roditori suggeriscono che può ridurre il numero di cellule senescenti nei tessuti e prolungare la durata della vita (41).
6. Resveratrolo. Il resveratrolo è un polifenolo presente nell'uva, nelle bacche, nelle arachidi e nel vino rosso che può favorire la longevità attivando alcuni geni chiamati sirtuine. È stato dimostrato che aumenta la durata della vita di moscerini della frutta, lieviti e nematodi (42).

Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sull'uomo per comprendere appieno come questi integratori possano essere utilizzati per promuovere la longevità.

La ricerca ha dimostrato che L-teanina, Rhodiola rosea, aglio, Astragalus membranaceus, fisetina e resveratrolo sono integratori che possono avere proprietà anti-invecchiamento.

La linea di fondo

Alcuni integratori possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e promuovere una vita lunga e sana.

Curcumina, collagene, CoQ10, crocina, nicotinamide mononucleotide e fesitina sono solo alcune delle sostanze che hanno dimostrato di offrire effetti anti-invecchiamento negli studi di ricerca.

Tuttavia, mentre alcuni studi suggeriscono che l'assunzione di determinati integratori può aiutare a rallentare l'invecchiamento, il modo migliore per promuovere la longevità e la salute generale è impegnarsi in pratiche sane come il consumo di una dieta nutriente, l'esercizio fisico regolare e la riduzione dello stress.

Guida allo Shopping

Prima di aggiungere un nuovo integratore alla tua routine, parlane con il tuo medico, soprattutto se hai una patologia di base o stai assumendo farmaci.

Dato che i supplementi non sono regolati negli Stati Uniti e altrove, cercane sempre uno con certificazione di terze parti per assicurarti di ottenere un prodotto di alta qualità.

Mentre molti degli integratori anti-invecchiamento possono essere disponibili nei negozi, può essere più conveniente o conveniente fare acquisti online:

• integratori di curcumina (o prova a usare la spezia di curcuma)
• Integratori di EGCG (o prova a bere tè verde)
• collagene
• CoQ10
• Supplementi NR e NMN
• integratori di zafferano
• L-teanina
• Rhodiola
• integratori di aglio
• astragalo
• fisetin
• resveratrolo