Dolore alla caviglia durante e dopo la corsa

Contenuto

• Cosa causa dolore alla caviglia per i corridori?
• Distorsione della caviglia
• Ceppo alla caviglia
• tendinite
• Frattura da stress
• Trattare il dolore alla caviglia
• Quando visitare il medico
• Porta via

Il dolore alla caviglia è un problema comune per i corridori. Ogni passo che fai mette peso e pressione sulle caviglie. Alla fine ciò potrebbe provocare lesioni e dolore.

Secondo uno studio del 2008 pubblicato sull'Health and Fitness Journal dell'American College of Sports Medicine, il corridore medio compie 1.700 passi per miglio quando corre ad un ritmo di 10 minuti per miglio (6 miglia all'ora).

Mentre il tuo numero di passi per miglio varierà in base ad altri fattori, come l'altezza e il passo, potresti stressare le articolazioni della caviglia circa 1.700 volte con ogni miglio che corri.

Cosa causa dolore alla caviglia per i corridori?

I quattro principali colpevoli del dolore alla caviglia durante e dopo la corsa sono:

• distorsione della caviglia
• sforzo alla caviglia
• tendinite
• frattura da stress

Distorsione della caviglia

Una distorsione è un legamento allungato o strappato (tessuto che collega due o più ossa). I sintomi comuni di una distorsione includono:

• dolore
• rigonfiamento
• ecchimosi
• incapacità di usare la caviglia

Ceppo alla caviglia

Una tensione è un tendine allungato o strappato (tessuto che collega i muscoli alle ossa). I sintomi comuni di un ceppo includono:

• dolore
• rigonfiamento
• spasmi muscolari
• crampi
• difficoltà a muovere la caviglia

tendinite

La tendinite è l'irritazione o l'infiammazione di un tendine. Per i corridori, la tendinite è spesso causata da:

• uso eccessivo (correre troppo lontano o troppo a lungo)
• attrezzatura (indossando le scarpe sbagliate)
• ripetizione (correndo in una sola direzione in pista)
• attributi fisici (archi bassi, piedi piatti)

I sintomi comuni di tendinite includono:

• dolore (a volte descritto come un dolore sordo quando la caviglia viene spostata)
• gonfiore limitato
• tenerezza

Frattura da stress

Le fratture da stress sono minuscole crepe in un osso che sono generalmente causate da forza ripetitiva e abuso. I corridori possono sperimentare fratture da stress se:

• correre miglia eccessive
• aumenta notevolmente il chilometraggio, ad esempio aggiungendo giorni di funzionamento extra
• cambiare le superfici di corsa, come passare da un tapis roulant a una pista all'aperto
• non fare l'allenamento incrociato (facendo forme di esercizio che si concentrano su diverse aree del corpo)
• non ottenere una corretta alimentazione, come abbastanza vitamina D e calcio

I sintomi comuni di una frattura da stress includono:

• dolore che peggiora nel tempo ma diminuisce durante il riposo
• gonfiore limitato
• possibile lividi

Trattare il dolore alla caviglia

Il primo passo nel trattamento del dolore alla caviglia è ridurre lo stress alla caviglia e consentire al corpo di guarire. In altre parole, prenditi una pausa dalla corsa. Questa è la prima fase del metodo di trattamento del RISO:

• Riposo. Evitare di ingrassare alla caviglia per 48-72 ore.
• Ghiaccio. Ottieni un impacco di ghiaccio sull'infortunio il prima possibile. Per le prime 48 ore o fino a quando il gonfiore non migliora, ghiaccia la caviglia per 15-20 minuti, da quattro a otto volte al giorno.
• Comprimere. Avvolgi la caviglia con un bendaggio elastico o usa una manica a compressione progettata per le caviglie.
• Elevare. Quando possibile, tieni la caviglia sollevata sopra il tuo cuore.

RICE è progettato per alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e accelerare la guarigione. Potresti anche considerare i farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) necessari per il dolore e l'infiammazione.

Quando visitare il medico

In caso di dolore alla caviglia, consultare il medico se:

• il tuo dolore dura più di tre giorni
• non puoi correre dopo una settimana di riposo
• non puoi sopportare il peso sulla caviglia
• la tua caviglia sembra insensibile o instabile
• hai sintomi di un'infezione (la caviglia diventa molto rossa o le strisce rosse si estendono dalla lesione)
• la tua caviglia è stata precedentemente ferita molte volte

Porta via

La corsa mette molto stress alle caviglie, che può provocare dolorabilità e dolore. Il disagio potrebbe essere causato, tra l'altro:

• uso eccessivo
• mancanza di una corretta alimentazione
• calzature errate
• un cambiamento nelle superfici di corsa

Tratta una caviglia dolorante con il metodo RICE (riposo, ghiaccio, impacco, elevazione). Se il dolore persiste per alcuni giorni, consultare il medico per una diagnosi e il trattamento raccomandato.