7 benefici per la salute e usi dei semi di anice

Contenuto

• 1. Ricco di sostanze nutritive
• 2. Può ridurre i sintomi della depressione
• 3. Potrebbe proteggere dalle ulcere allo stomaco
• 4. Previene la crescita di funghi e batteri
• 5. Potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa
• 6. Può bilanciare i livelli di zucchero nel sangue
• 7. Può ridurre l'infiammazione
• Possibili effetti collaterali
• Dosaggio e integratori
• La linea di fondo

Anice, chiamato anche anice o Pimpinella anisum, è una pianta che proviene dalla stessa famiglia di carote, sedano e prezzemolo.

Può crescere fino a 3 piedi (1 metro) di altezza e produce fiori e un piccolo frutto bianco noto come seme di anice.

L'anice ha un gusto distinto, simile alla liquirizia ed è spesso usato per aggiungere sapore a dessert e bevande.

È anche noto per le sue potenti proprietà benefiche per la salute e agisce come un rimedio naturale per un'ampia varietà di disturbi.

Ecco 7 vantaggi e usi dei semi di anice, supportati dalla scienza.

1. Ricco di sostanze nutritive

Sebbene i semi di anice siano usati in quantità relativamente piccole, racchiudono una buona quantità di diversi micronutrienti importanti in ogni porzione.

In particolare, i semi di anice sono ricchi di ferro, che è vitale per la produzione di globuli sani nel tuo corpo (1).

Contiene anche una piccola quantità di manganese, un minerale chiave che agisce come antiossidante ed è necessario per il metabolismo e lo sviluppo ().

Un cucchiaio (7 grammi) di semi di anice fornisce circa ():

• Calorie: 23
• Proteina: 1 grammo
• Grasso: 1 grammo
• Carboidrati: 3 grammi
• Fibra: 1 grammo
• Ferro: 13% della dose giornaliera di riferimento (RDI)
• Manganese: 7% della RDI
• Calcio: 4% della RDI
• Magnesio: 3% della RDI
• Fosforo: 3% della RDI
• Potassio: 3% della RDI
• Rame: 3% della RDI

Tuttavia, tieni presente che la maggior parte delle ricette richiederà probabilmente meno di un cucchiaio.

Sommario I semi di anice sono a basso contenuto di calorie ma contengono una buona quantità di diversi minerali importanti, tra cui ferro, manganese e calcio.

2. Può ridurre i sintomi della depressione

La depressione è una condizione comune ma debilitante che colpisce fino al 25% delle donne e il 12% degli uomini in tutto il mondo ().

È interessante notare che alcune ricerche hanno scoperto che i semi di anice possono aiutare a curare la depressione.

Uno studio ha dimostrato che l'estratto di semi di anice ha mostrato potenti proprietà antidepressive nei topi ed era efficace quanto un comune farmaco da prescrizione usato per curare la depressione ().

Inoltre, in un altro studio su 107 persone, l'assunzione di 3 grammi di polvere di semi di anice tre volte al giorno è stata efficace nel ridurre i sintomi della depressione postpartum ().

Allo stesso modo, in uno studio di quattro settimane su 120 persone, l'assunzione di una capsula con 200 mg di olio di anice tre volte al giorno ha ridotto significativamente i sintomi di depressione da lieve a moderata, rispetto a un gruppo di controllo ().

Sommario Studi sull'uomo e sugli animali rivelano che i semi di anice possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione e possono essere efficaci quanto alcuni tipi di antidepressivi.

3. Potrebbe proteggere dalle ulcere allo stomaco

Le ulcere allo stomaco, chiamate anche ulcere gastriche, sono una piaga dolorosa che si forma nel rivestimento dello stomaco, causando sintomi come indigestione, nausea e sensazione di bruciore al petto.

Sebbene il trattamento tradizionale implichi in genere l'uso di farmaci per ridurre la produzione di acido gastrico, la ricerca preliminare suggerisce che i semi di anice potrebbero aiutare a prevenire le ulcere gastriche e ridurre i sintomi.

Ad esempio, uno studio su animali ha notato che l'anice riduce la secrezione acida dello stomaco, aiutando a prevenire la formazione di ulcere gastriche e proteggendo le cellule dai danni ().

Tuttavia, la ricerca sugli effetti dei semi di anice sulle ulcere gastriche è ancora molto limitata.

Sono necessari ulteriori studi per capire come può influire sulla formazione e sui sintomi dell'ulcera nell'uomo.

Sommario Sebbene la ricerca sia estremamente limitata, i semi di anice hanno ridotto la secrezione acida dello stomaco e protetto dalla formazione di ulcere gastriche in uno studio su animali.

4. Previene la crescita di funghi e batteri

Studi in provetta dimostrano che i semi di anice ei suoi composti possiedono potenti proprietà antimicrobiche che prevengono le infezioni e bloccano la crescita di funghi e batteri.

Uno studio in provetta ha dimostrato che i semi di anice e l'olio essenziale di anice erano particolarmente efficaci contro alcuni ceppi di funghi, inclusi lieviti e dermatofiti, un tipo di fungo che può causare malattie della pelle ().

L'anetolo, il principio attivo dei semi di anice, inibisce anche la crescita batterica.

In uno studio in provetta, l'anetolo ha bloccato la crescita di un ceppo specifico di batteri che causa il colera, un'infezione caratterizzata da grave diarrea e disidratazione ().

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per esaminare come i semi di anice possono influenzare la crescita di funghi e batteri negli esseri umani.

Sommario Studi in provetta dimostrano che i semi di anice e i suoi componenti possono diminuire la crescita di alcuni ceppi di funghi e batteri.

5. Potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa

La menopausa è il naturale declino degli ormoni riproduttivi delle donne durante l'invecchiamento, con conseguenti sintomi come vampate di calore, affaticamento e pelle secca.

Si pensa che i semi di anice imitino gli effetti degli estrogeni nel corpo, riducendo potenzialmente i sintomi della menopausa ().

In uno studio di quattro settimane, 72 donne con vampate di calore hanno assunto un placebo o una capsula contenente 330 mg di semi di anice tre volte al giorno. Coloro che assumevano anice hanno sperimentato una riduzione di quasi il 75% della gravità e della frequenza delle vampate di calore ().

Alcuni dei composti nei semi di anice possono anche aiutare a prevenire la perdita ossea, uno dei sintomi caratteristici della menopausa che si verifica a causa del calo dei livelli di estrogeni nel corpo ().

Uno studio ha scoperto che un olio essenziale composto per l'81% di anetolo, il principio attivo dell'anice, ha contribuito a prevenire la perdita ossea e proteggere dall'osteoporosi nei ratti (14).

Nonostante questi risultati promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare in che modo i semi di anice stessi possono influenzare i sintomi della menopausa nelle donne.

Sommario I semi di anice e i suoi composti possono ridurre le vampate di calore e prevenire la perdita ossea, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

6. Può bilanciare i livelli di zucchero nel sangue

Alcune ricerche indicano che l'anetolo, il principio attivo dei semi di anice, può mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue se abbinato a una dieta sana.

In uno studio di 45 giorni su ratti diabetici, l'anetolo ha contribuito a ridurre la glicemia alta alterando i livelli di diversi enzimi chiave. L'anetolo ha anche migliorato la funzione delle cellule del pancreas che producono insulina ().

Un altro studio sugli animali ha anche riportato che l'anetolo ha migliorato i livelli di zucchero nel sangue nei ratti con diabete ().

Tieni presente che questi studi utilizzano una dose concentrata di anetolo, molto più alta di quella che si trova in una tipica porzione di semi di anice.

Sono necessari ulteriori studi per valutare come i semi di anice possano influenzare i livelli di zucchero nel sangue negli esseri umani.

Sommario Gli studi sugli animali dimostrano che l'anetolo può abbassare la glicemia e migliorare la funzione delle cellule produttrici di insulina.

7. Può ridurre l'infiammazione

In molti casi, l'infiammazione è considerata una risposta normale dal sistema immunitario per proteggersi da lesioni e infezioni.

Tuttavia, alti livelli di infiammazione a lungo termine sono legati a condizioni croniche, come malattie cardiache, cancro e diabete ().

Studi su animali e provette suggeriscono che i semi di anice possono ridurre l'infiammazione per promuovere una salute migliore e prevenire le malattie.

Ad esempio, uno studio sui topi ha dimostrato che l'olio di semi di anice riduce il gonfiore e il dolore (18).

Altre ricerche indicano che i semi di anice sono ricchi di antiossidanti, che possono ridurre l'infiammazione e prevenire il danno ossidativo che causa malattie ().

Sommario Studi su animali e in provetta hanno scoperto che i semi di anice sono ricchi di antiossidanti e possono ridurre l'infiammazione per aiutare a prevenire le malattie croniche.

Possibili effetti collaterali

La maggior parte delle persone può consumare tranquillamente l'anice senza il rischio di effetti collaterali negativi.

Tuttavia, potrebbe scatenare una reazione allergica, soprattutto se sei allergico a piante della stessa famiglia, come finocchio, sedano, prezzemolo o aneto.

Inoltre, le proprietà di imitazione degli estrogeni dell'anice potrebbero peggiorare i sintomi di condizioni sensibili agli ormoni, come il cancro al seno o l'endometriosi (,).

Se hai una storia di queste condizioni, mantieni l'assunzione con moderazione e parla con il tuo medico se hai dubbi.

Sommario Alcune persone potrebbero essere allergiche ai semi di anice. L'anice può anche imitare gli effetti degli estrogeni nel tuo corpo, che potrebbero peggiorare i sintomi di alcune condizioni sensibili agli ormoni.

Dosaggio e integratori

Sebbene tipicamente acquistato come semi essiccati, l'anice è disponibile anche sotto forma di olio, polvere ed estratto.

I semi di anice, l'olio e l'estratto possono dare un'esplosione di sapore a prodotti da forno e caramelle o esaltare l'aroma di saponi e creme per la pelle.

La maggior parte delle ricette richiede alcuni cucchiaini (4–13 grammi o 5–15 ml) di semi di anice macinato, olio o estratto.

Tieni presente che ogni forma contiene concentrazioni variabili di anice, quindi è importante modificare la tua ricetta a seconda della forma che stai utilizzando.

Ad esempio, se una ricetta richiede 1 cucchiaino (5 ml) di estratto di anice, puoi scambiarlo con 1/4 cucchiaino (1 ml) di olio di anice o 2 cucchiaini (8 grammi) di semi di anice macinato.

Per uso medicinale, dosi di anice che vanno da 600 mg a 9 grammi al giorno si sono dimostrate efficaci nel trattamento di condizioni come la depressione (,).

Dosi fino a 20 grammi al giorno di polvere di semi di anice sono considerate sicure per gli adulti sani ().

Sommario L'anice è disponibile in polvere, estratto, olio e semi. La maggior parte delle ricette richiede piccole quantità di semi di anice, olio o estratto, poiché un po 'fa molto.

La linea di fondo

Il seme di anice è una pianta potente che è ricca di molti nutrienti e vanta una vasta gamma di benefici per la salute.

Ha proprietà antifungine, antibatteriche e antinfiammatorie e può combattere le ulcere gastriche, tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e ridurre i sintomi della depressione e della menopausa.

In combinazione con una dieta nutriente e uno stile di vita sano, i semi di anice potrebbero migliorare diversi aspetti della tua salute.