Tutte le mosse giuste

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Squat, affondo, crunch. Squat, affondo, crunch. Vuoi un nuovo corpo? Forse hai bisogno di un nuovo allenamento! Se hai fatto gli stessi esercizi provati per tre mesi (o, peggio, tre anni!) Di fila senza alcun cambiamento nella tua routine, possiamo praticamente garantire che i tuoi addominali, glutei e cosce non hanno t cambiato molto neanche. E probabilmente sei anche annoiato mentre tutti escono.

La soluzione? Nuove variazioni sulle migliori mosse per scolpire il corpo. Tre migliori istruttori offrono sei nuovi esercizi che ti tireranno fuori dalla tua bolla di allenamento e scatteranno i muscoli addominali, glutei e cosce fuori dal loro sonno.

La persona media smette di fare progressi dopo quattro-sei settimane di fare lo stesso allenamento. E nessun progresso significa nessun cambiamento del corpo o della forma fisica. Aggiungi queste mosse al tuo programma due o tre volte alla settimana per sfidare i tuoi muscoli e prevenire la noia che fa sì che le persone saltino i loro allenamenti, afferma Brian Newman, MS, CSCS, coordinatore dei programmi educativi per la National Strength and Conditioning Association (NSCA) . Vedrai - e sentirai - i risultati in appena un paio di settimane.

Oltre il sedere di base

Quando si tratta di dare una spinta al tuo sedere, Debbee Sharpe-Shaw, un allenatore presso la Crescent Spa di Dallas che appare su "Fit in 15" di Health Network, pensa sia all'isolamento (sollevamento del gluteo) che al composto (squat con una gamba sola) sono essenziali. "Gli esercizi di isolamento lavorano in profondità muscoli specifici", afferma Sharpe-Shaw. "I movimenti composti usano i glutei, le gambe e gli addominali per mantenere stabile il tuo corpo." Mettili insieme e avrai lavorato i tuoi muscoli il più completamente possibile.

Per i glutei di base, esegui lo squat con una gamba e il sollevamento del gluteo con una gamba (vedi "Tutte le mosse giuste per l'allenamento").

Verso cosce fantastiche

Spesso trovato in bicicletta attraverso Central Park o a sfrecciare sulle piste in Colorado, Carey Bond, ospite del "Targeted Sports" della Health Network, crede che i topi della sala pesi possano imparare una o due cose dagli atleti, anche quando si tratta di rimodellare le gambe. "Nell'allenamento atletico, potresti iniziare con un classico movimento di forza come un affondo, quindi passare ad affondi a piedi, salti in affondo e salti laterali", dice. Gli esercizi mostrati qui sono avanzati e faranno davvero la differenza per le tue gambe se hai fatto affidamento solo su affondi o macchine per lavorare le cosce.

Per cosce fantastiche, fai il salto laterale laterale e l'affondo russo con una gamba sola.

Assolutamente favoloso

Dovresti fare esercizi per gli addominali ogni giorno? Secondo John Boyd, che insegna "Just Abs" al The Sports Center at Chelsea Piers a New York City, la risposta è no: i muscoli addominali hanno bisogno di riposare, proprio come gli altri muscoli. Da cinque a 10 minuti di esercizi addominali fatti fino all'affaticamento due o tre volte alla settimana dovrebbero sviluppare gli addominali, dice Boyd.

"Gli esercizi mostrati qui richiedono i crunch di uno o due passi in più", afferma Boyd. "Richiedono molto equilibrio, quindi è difficile mantenere il corpo in queste posizioni, anche prima di iniziare a muoversi, e poi la sfida inizia davvero".

Per addominali assolutamente favolosi, fai The Hookand Full Plank to Dive.

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