12 alimenti che aiutano a rafforzare l'immunità

Contenuto

• 1. Fragola
• 2. Patata dolce
• 3. Salmone
• 4. Semi di girasole
• 5. Yogurt naturale
• 6. Frutta secca
• 7. Spirulina
• 8. Semi di lino
• 9. Aglio
• 10. Curcuma
• 11. Mandorle
• 12. Zenzero
• Alimenti che aumentano l'immunità del bambino
• Alimenti che aumentano l'immunità contro l'herpes

Gli alimenti che rafforzano l'immunità sono principalmente frutta e verdura, come fragole, arance e broccoli, ma anche semi, noci e pesce, poiché sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano nella formazione delle cellule immunitarie.

Questi alimenti aiutano anche a proteggere le cellule del corpo dai cambiamenti che possono portare a problemi come il cancro, oltre ad aiutare a combattere le infezioni, siano esse batteriche, fungine o virali, e ridurre i processi infiammatori che possono verificarsi nel corpo.

Pertanto, alcuni alimenti con proprietà eccellenti che possono essere indicati per aumentare il funzionamento del sistema immunitario sono:

1. Fragola

Le fragole sono ricche di vitamina C, un tipo di vitamina che aiuta a rafforzare le difese naturali dell'organismo, poiché aumenta la produzione di cellule immunitarie, aumentando la resistenza alle infezioni.

Alcuni studi indicano che la vitamina C può essere un nutriente importante nella prevenzione delle infezioni respiratorie e sistemiche, essendo consigliato il consumo tra 100 e 200 mg di vitamina C al giorno, al fine di prevenire le malattie. Altri alimenti ricchi di vitamina C sono, ad esempio, i broccoli, l'acerola, l'arancia o il kiwi. Vedi altri cibi ricchi di vitamina C da includere nella dieta.

2. Patata dolce

Le patate dolci sono ricche di vitamina A, C e altri composti antiossidanti che aiutano nello sviluppo e nel rafforzamento del sistema immunitario. Secondo diversi studi, la vitamina A ha un effetto terapeutico nel trattamento di varie malattie infettive ed è importante includere alimenti ricchi di questa vitamina nella dieta.

Consulta un elenco di alimenti ricchi di vitamina A da aggiungere alla tua dieta.

3. Salmone

Poiché è ricco di omega 3, il salmone favorisce la regolazione delle cellule di difesa del sistema immunitario, oltre ad avere spiccate proprietà antinfiammatorie che migliorano la salute generale, soprattutto del sistema cardiovascolare. Vedi altri alimenti ricchi di omega 3.

4. Semi di girasole

Poiché è ricco di vitamina E, che è un potente antiossidante, i semi di girasole aiutano a proteggere le cellule del corpo da sostanze tossiche, radiazioni e radicali liberi.

Inoltre, questi semi sono anche ricchi di zinco, un minerale molto importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario.

5. Yogurt naturale

Lo yogurt naturale è ricco di probiotici batteri "buoni" per l'intestino, che aiutano a regolare la risposta del sistema immunitario a un agente infettivo, oltre a rafforzare e aumentare tutte le difese dell'organismo.

Scopri altri benefici per la salute dei probiotici.

6. Frutta secca

La frutta secca, come mandorle, arachidi, noci Pará o anacardi, è ricca di zinco, che agisce per riparare i tessuti e guarire le ferite.

Inoltre, lo zinco svolge anche un ruolo chiave nello sviluppo e nell'attivazione dei linfociti T, cellule di difesa molto importanti per il sistema immunitario.

7. Spirulina

La Spirulina è un tipo di alga utilizzata come integratore alimentare poiché possiede diversi composti che esercitano proprietà immunostimolanti e antiossidanti, come l'inulina, la clorofilla e la ficocianina, che aiutano a migliorare il sistema immunitario perché stimolano la produzione di cellule di difesa nell'organismo, oltre ad avere proprietà antinfiammatorie.

Questo integratore può essere trovato in polvere e può essere aggiunto in succhi e vitamine, ad esempio, o consumato sotto forma di capsule. Scopri come utilizzare la spirulina e scopri altri vantaggi.

8. Semi di lino

Il consumo regolare di semi di lino, sia sotto forma di semi che di olio, favorisce l'aumento delle difese dell'organismo, poiché è un alimento ricco di omega 3, lignani e fibre, che attivano e stimolano le cellule del sistema immunitario, esercitando un'azione anti -funzione infiammatoria infiammatoria.

I semi di lino possono essere utilizzati nella preparazione di torte, pane, vitamine, succhi o possono essere aggiunti anche a yogurt o insalate.

9. Aglio

L'aglio è uno degli alimenti più conosciuti e più utilizzati per aumentare le difese dell'organismo. Questo perché ha un composto dello zolfo chiamato allicina, che ha attività antimicrobica, inibendo la crescita e la proliferazione di batteri, virus e funghi.

Inoltre, aiuta anche ad eliminare tossine e batteri patogeni che colpiscono il normale microbiota intestinale, oltre a diminuire la risposta infiammatoria del corpo, regolando e attivando la risposta del sistema immunitario.

10. Curcuma

La curcuma è una radice che ha un composto chiamato curcumina, che agisce come antiossidante, proteggendo le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi. Inoltre, stimola la produzione di cellule T da parte del sistema immunitario, che sono le cellule responsabili dell'immunità cellulare e che agiscono distruggendo le cellule infette e attivando i macrofagi.

Questa radice può essere consumata in polvere per aromatizzare i cibi, ma può anche essere consumata in infusi o in capsule. Ulteriori informazioni sulla curcuma e sui suoi benefici.

11. Mandorle

Essendo ricco di vitamina E (24 mg per 100 g), il consumo di mandorle ha proprietà immunomodulatorie, poiché questa vitamina, oltre ad agire come antiossidante, aiuta a regolare e stimolare le cellule del sistema immunitario, come i linfociti T, macrofagi e cellule dendritiche che diminuiscono l'incidenza di malattie infettive.

Per questo motivo, consumare da 6 a 12 mandorle al giorno come spuntino o insalata potrebbe aiutare ad aumentare le difese dell'organismo.

12. Zenzero

Lo zenzero è una radice che contiene gingerolo e altri composti che esercitano proprietà antimicrobiche, antiossidanti e antinfiammatorie, aiutando a prevenire infezioni batteriche, fungine e virali, nonché lo sviluppo di diverse malattie croniche come diabete, obesità e malattie cardiovascolari.

Questa radice può essere utilizzata nella sua forma naturale o come polvere per aromatizzare il cibo e può anche essere consumata sotto forma di tè o capsule.

Guarda il seguente video e scopri come preparare i succhi che rafforzano il sistema immunitario:

Alimenti che aumentano l'immunità del bambino

Gli alimenti che aumentano l'immunità di un bambino possono essere:

• Frutta in generale, soprattutto arancia, mela, pera e banana;
• Verdure, come carote, zucca, pomodori e zucchine;
• Yogurt naturale.

Questi alimenti, oltre ad aiutare a rafforzare il sistema immunitario del bambino, sono anche facilmente digeribili dall'organismo del bambino e non provocano allergie.

Dai un'occhiata agli altri suggerimenti del nostro pediatra per aumentare l'immunità del bambino.

Alimenti che aumentano l'immunità contro l'herpes

Gli alimenti che aumentano l'immunità contro l'herpes sono frutta e verdura, come papaia, barbabietola, mango, albicocca, mela, pera, fico, avocado e pomodoro, poiché sono potenti antiossidanti e aiutano nella produzione di cellule immunitarie, aiutando a combattere le malattie virus. Altri alimenti che aumentano l'immunità contro l'herpes sono:

• Sardine, salmone, tonno e semi di lino - ricchi di omega 3, importanti nella regolazione delle cellule immunitarie;
• Yogurt e latte fermentato - ha probiotici che aumentano l'attività e la produzione di cellule di difesa nel corpo.

Oltre a questi alimenti, è importante consumare anche pesce, latte, carne, formaggio, soia e uova, poiché sono alimenti ricchi dell'aminoacido lisina, che diminuisce la replicazione del virus dell'herpes.

Un'altra precauzione da prendere è, durante le crisi, evitare cibi come castagne, noci, nocciole, sesamo, mandorle, arachidi, mais, cocco, uva, avena, frumento o succo d'arancia, in quanto ricchi di amminoacido arginina, che aumenta la replicazione del virus. Per prevenire gli attacchi di herpes. Vedi maggiori dettagli su come nutrire l'herpes.

Guarda il seguente video e vedi altri suggerimenti per rafforzare il sistema immunitario: