9 vantaggi di un'alimentazione sana e come farlo

Contenuto

• Come avere una dieta sana
• Metti alla prova la tua conoscenza del cibo
• Prova la tua conoscenza!

Una dieta sana ed equilibrata, ricca di vitamine e minerali, accompagnata dalla pratica di una regolare attività fisica, può portare numerosi benefici per la salute, come un migliore controllo del peso, un miglioramento delle prestazioni lavorative, una maggiore memoria e concentrazione, rafforzamento del sistema immunitario e prevenzione delle malattie .

Quindi, per garantire questi benefici, è importante che la persona consumi molta acqua durante il giorno, evitare dolci e cibi fritti, ridurre il consumo di bevande alcoliche e bilanciare la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi durante il giorno, e Può essere interessante avere un monitoraggio da parte del nutrizionista per assicurarsi che tutte le vitamine e i minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo vengano consumati.

Pertanto, alcuni dei principali vantaggi di un'alimentazione sana sono:

1. Assicura più energia svolgere le attività quotidiane e una maggiore disponibilità a praticare attività fisica;
2. Previene le malattie infettive, poiché un'alimentazione sana ed equilibrata è in grado di favorire il miglioramento della funzione del sistema immunitario, aiutando a prevenire e combattere più efficacemente le infezioni;
3. Diminuisce il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete, ad esempio, poiché una dieta ricca di vitamine, minerali e fibre può aiutare a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, prevenendo le malattie;
4. Promuove la crescita e il rinnovamento dei tessuti, principalmente di ossa, pelle e muscoli e, quindi, ha un ruolo essenziale nello sviluppo del bambino e nel processo di aumento e perdita di massa muscolare;
5. Migliora le prestazioni e la concentrazione, in quanto favorisce il buon funzionamento della memoria e dell'intero sistema nervoso;
6. Dà più disposizione, in quanto aiuta a migliorare il funzionamento del metabolismo, oltre ad essere direttamente correlato all'energia fornita all'organismo dal cibo;
7. Regola la produzione di ormoni, agendo nella prevenzione delle malattie legate alla tiroide e alla fertilità, ad esempio;
8. Aiuta a prevenire l'invecchiamento precoceQuesto perché una dieta ricca di antiossidanti aiuta a combattere i radicali liberi nell'organismo, contribuendo al miglior aspetto della pelle e ritardando la comparsa dei segni del tempo;
9. Migliora la qualità del sonno, poiché alcuni alimenti aiutano a migliorare la quantità di melatonina, che influenza direttamente la qualità del sonno.

Per ottenere maggiori benefici, oltre al cibo, è importante anche praticare regolarmente attività fisica, poiché l'esercizio contribuisce all'aumento di massa muscolare e alla perdita di grasso, oltre ad aumentare la disposizione. Inoltre, è importante che la persona sia accompagnata da un nutrizionista al fine di poter indicare una dieta adeguata alla sua età, stile di vita e storia di salute, e garantire così i benefici di una dieta sana.

Come avere una dieta sana

Per avere una dieta sana e garantirne i benefici, è importante compiere alcune semplici azioni, come ad esempio:

• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno;
• Avere una dieta varia, alternando la frutta e la verdura che vengono consumate quotidianamente, e variando tra carne, pollo e pesce come principali fonti di proteine;
• Mangia almeno 2 unità di frutta al giorno;
• Consumare verdure a pranzo e cena;
• Includere proteine ​​come formaggio e uova per colazione e spuntino pomeridiano;
• Ridurre il consumo di sale, preferendo utilizzare spezie naturali come aglio, cipolla, pepe, basilico e prezzemolo, ed evitando l'uso di spezie industrializzate a cubetti;
• Prediligi i cibi integrali, come il pane integrale e la pasta, in quanto ricchi di fibre, vitamine e sali minerali;
• Evita il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi;
• Evita di consumare carni lavorate, come salsiccia, salsiccia, prosciutto, pancetta, petto di tacchino e salame.

Inoltre, è importante preferire cibi naturali e poco elaborati, poiché hanno una quantità maggiore e migliore di nutrienti rispetto agli alimenti trasformati. Consulta altri suggerimenti per un'alimentazione sana.

Guarda il video qui sotto e impara alcuni trucchi per mantenere il peso a vuoto:

Metti alla prova la tua conoscenza del cibo

Compila questo breve questionario per scoprire il tuo livello di conoscenza sull'alimentazione sana:

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Prova la tua conoscenza!

Inizia il test È importante bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Ma quando non ti piace bere acqua semplice, l'opzione migliore è:

• Bere succo di frutta senza aggiungere zucchero.
• Bere tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Prendi bibite leggere o dietetiche e bevi birra analcolica.

La mia dieta è sana perché:

• Mangio solo uno o due pasti durante il giorno ad alto volume, per eliminare la mia fame e non dover mangiare nient'altro per il resto della giornata.
• Mangio pasti con piccoli volumi e mangio poco cibi trasformati come frutta e verdura fresca. Inoltre, bevo molta acqua.
• Proprio come quando ho molta fame e bevo qualcosa durante il pasto.

Per avere tutti i nutrienti importanti per il corpo, è meglio:

• Mangia molta frutta, anche se è solo un tipo.
• Evita di mangiare cibi fritti o biscotti ripieni e mangia solo quello che mi piace, rispettando il mio gusto.
• Mangia un po 'di tutto e prova nuovi cibi, spezie o preparazioni.

Il cioccolato è:

• Un cibo cattivo che devo evitare per non ingrassare e che non rientra in una dieta sana.
• Una buona scelta di dolci quando ha più del 70% di cacao e può persino aiutarti a perdere peso e diminuire il desiderio di mangiare dolci in generale.
• Un alimento che, poiché ha diverse varietà (bianco, latte o nero ...) mi permette di fare una dieta più varia.

Per perdere peso mangiando sano devo sempre:

• Affamati e mangia cibi poco appetitosi.
• Mangia più cibi crudi e preparazioni semplici, come grigliate o cotte, senza salse molto grasse ed evitando grandi quantità di cibo a pasto.
• Assumere farmaci per diminuire l'appetito o aumentare il metabolismo, al fine di mantenermi motivato.

Per fare una buona rieducazione alimentare e dimagrire:

• Non dovrei mai mangiare frutti molto calorici anche se sono sani.
• Dovrei mangiare una varietà di frutta anche se sono molto calorici, ma in questo caso dovrei mangiare di meno.
• Le calorie sono il fattore più importante nella scelta della frutta da mangiare.

La rieducazione alimentare è:

• Un tipo di dieta che viene eseguita per un periodo di tempo, solo per raggiungere il peso desiderato.
• Qualcosa che è adatto solo per le persone in sovrappeso.
• Uno stile di alimentazione che non solo ti aiuta a raggiungere il tuo peso ideale, ma migliora anche la tua salute generale.

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