Come vivere la tua vita migliore con l'età

Contenuto

• Cosa significa invecchiare con grazia?
• Suggerimenti per invecchiare con grazia
• 1. Sii gentile con la tua pelle
• 2. Esercizio
• 3. Attenti alla dieta
• 4. La salute mentale è importante
• 5. Rimani fisicamente attivo
• 6. Riduci lo stress
• 7. Smetti di fumare e diminuisci il consumo di alcol
• 8. Dormi a sufficienza
• 9. Trova nuovi hobby
• 10. Pratica la consapevolezza
• 11. Bere molta acqua
• 12. Prenditi cura della tua bocca
• 13. Consultare regolarmente un medico
• Dove cercare aiuto
• Porta via

Cosa significa invecchiare con grazia?

Non puoi fare la fila alla cassa senza vedere almeno alcuni titoli di riviste su come sembrare più giovane. Anche se temere alcune rughe e cedimenti non è raro, c'è molto di più per invecchiare bene.

Invecchiare con grazia non significa cercare di sembrare un ventenne, ma vivere la tua vita migliore e avere la salute fisica e mentale per godertela. Come una bottiglia di vino, puoi migliorare con l'età con la giusta cura.

Continua a leggere per scoprire cosa fare e cosa non fare nella tua missione per invecchiare felicemente.

Suggerimenti per invecchiare con grazia

Usa questi suggerimenti per invecchiare con grazia dall'interno verso l'esterno.

1. Sii gentile con la tua pelle

La tua pelle è quella del tuo corpo. Se lo tratti con cura, può proteggere meglio il tuo corpo dagli elementi, regolare la temperatura corporea e fornire sensazioni.

Per mantenerlo sempre in forma e funzionante:

• Indossare crema solare e indumenti protettivi quando si è all'aperto.
• Sottoponiti a esami annuali del cancro della pelle.
• Scegli prodotti delicati nella tua routine di cura della pelle antietà.
• Rimani idratato.

2. Esercizio

L'esercizio fisico regolare riduce significativamente il rischio di malattie, come malattie cardiache e cancro, e ti aiuta a mantenere la tua mobilità più a lungo. L'esercizio riduce anche lo stress e migliora il sonno, la salute della pelle e delle ossa e l'umore.

La raccomanda agli adulti di:

• Da 2,5 a 5 ore a settimana di esercizio a intensità moderata, da 1,25 a 2,5 ore a settimana di esercizio aerobico ad intensità vigorosa o una combinazione dei due
• attività di potenziamento muscolare di intensità moderata o superiore, che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, due o più giorni alla settimana

Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:

• a passeggio
• nuoto
• ballare
• Ciclismo

Gli esercizi di rafforzamento muscolare e osseo possono essere eseguiti utilizzando pesi o fasce di resistenza.

Gli anziani dovrebbero anche concentrarsi su attività che includono l'allenamento dell'equilibrio oltre a esercizi aerobici e di rafforzamento muscolare.

3. Attenti alla dieta

I cibi sani sono la strada da percorrere quando si tratta di invecchiare con grazia. Le consiglia di mangiare:

• frutta e verdura, fresche, congelate o in scatola
• proteine ​​magre, come pesce e fagioli
• almeno tre once di cereali integrali, pane, riso o pasta ogni giorno
• tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, come latte, yogurt o formaggio arricchiti con vitamina D
• grassi sani

Evita di usare grassi solidi per cucinare e usa invece gli oli. Stai lontano da cibi lavorati, zuccheri raffinati e grassi malsani.

Dovresti anche mantenere l'assunzione di sale al minimo per mantenere bassa la pressione sanguigna.

4. La salute mentale è importante

Essere felici e mantenere basso lo stress aiuta molto a vivere e invecchiare bene.

Per mantenere alto il tuo umore:

• Trascorri del tempo con amici e persone care. Relazioni significative e una forte rete sociale migliorano il benessere mentale e fisico e la longevità. Non dimenticare i tuoi cari pelosi perché avere un animale domestico è stato collegato a stress e pressione sanguigna inferiori, solitudine ridotta e umore migliore.
• Accetta la tua età. Ci sono prove che le persone che mantengono un atteggiamento positivo nei confronti dell'invecchiamento vivono più a lungo e possono riprendersi meglio da una disabilità. L'invecchiamento è inevitabile e imparare ad abbracciarlo può fare la differenza.
• Fai le cose che ti piacciono. Prendersi il tempo per dedicarsi ad attività che ti piacciono alimenterà solo la tua felicità. Trascorri del tempo nella natura, persegui un nuovo hobby, fai volontariato: qualunque cosa ti porti gioia.

5. Rimani fisicamente attivo

Molti hanno collegato una vita sedentaria a un aumentato rischio di malattie croniche e morte prematura.

Alcune opzioni per rimanere attivi sono fare passeggiate ed escursioni, fare vacanze e partecipare a lezioni di ginnastica di gruppo.

6. Riduci lo stress

Gli effetti dello stress sul tuo corpo sono vasti e vanno dall'invecchiamento precoce e le rughe a un rischio più elevato di malattie cardiache.

Esistono diversi modi comprovati per alleviare lo stress, tra cui:

• utilizzando tecniche di rilassamento, come meditazione, esercizi di respirazione e yoga
• esercizio
• dormire a sufficienza
• parlare con un amico

7. Smetti di fumare e diminuisci il consumo di alcol

È stato dimostrato che il fumo e l'alcol causano invecchiamento precoce e aumentano il rischio di malattie.

Smettere di fumare non è facile, ma ci sono risorse disponibili per aiutarti a smettere. Parla con un medico su come smettere.

Per quanto riguarda l'alcol, limitare l'assunzione alla quantità per evitare rischi per la salute. Questo è un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.

8. Dormi a sufficienza

Un buon sonno è importante per la tua salute fisica e mentale. Svolge anche un ruolo nella salute della tua pelle.

Di quanto sonno hai bisogno dipende dalla tua età. Gli adulti sopra i 18 anni dovrebbero cercare di dormire ogni notte.

È stato dimostrato che dormire a sufficienza:

• ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus
• ridurre lo stress e la depressione
• ridurre il rischio di obesità
• ridurre l'infiammazione
• migliorare la concentrazione e la concentrazione

9. Trova nuovi hobby

Trovare hobby nuovi e significativi può aiutarti a mantenere uno scopo e tenerti impegnato per tutto il corso della tua vita.

Le prove dimostrano che le persone che si dedicano a hobby, tempo libero e attività sociali sono più felici, sperimentano meno depressione e vivono più a lungo.

Trovare hobby nuovi e significativi può aiutarti a mantenere un senso di scopo.

10. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza riguarda l'accettazione e il vivere il momento concentrandosi sul presente. Praticare la consapevolezza ha molti comprovati benefici per la salute che possono aiutarti a invecchiare meglio, tra cui:

• messa a fuoco migliorata
• memoria migliore
• minore stress
• migliore reazione emotiva
• soddisfazione del rapporto
• aumento del funzionamento immunitario

Per praticare la consapevolezza, prova:

• meditazione
• yoga
• Tai Chi
• colorazione

11. Bere molta acqua

Bere abbastanza acqua aiuta a mantenerti regolare e migliora i tuoi livelli di energia e la funzione cerebrale. Per coincidenza, è stato anche per aiutare a mantenere la pelle più sana e ridurre i segni dell'invecchiamento.

Quanta acqua dovresti bere dipende da:

• la tua sete
• il tuo livello di attività
• quanto spesso urini e muovi le viscere
• quanto sudi
• il tuo genere

Parla con un medico se hai domande o dubbi sull'assunzione di acqua.

12. Prenditi cura della tua bocca

Non prenderti cura dei tuoi denti non solo invecchia il tuo sorriso, ma ti mette anche a rischio di malattie gengivali, che sono state collegate a malattie cardiache, ictus e polmonite batterica.

Insieme a un'adeguata igiene orale, è importante consultare regolarmente un dentista.

Secondo l'American Dental Association, un dentista può individuare segni di carenze nutrizionali, infezioni, cancro e altre malattie, come il diabete. Consigliano di lavarsi i denti due volte al giorno, usare il filo interdentale una volta al giorno e utilizzare un risciacquo della bocca.

13. Consultare regolarmente un medico

Vedere un medico regolarmente può aiutare il medico a trovare i problemi presto o anche prima che inizino. La frequenza con cui vedi un medico dipende dalla tua età, stile di vita, storia familiare e condizioni esistenti.

Chiedi al tuo medico con che frequenza dovresti sottoporsi a controlli e test di screening con l'avanzare dell'età. Inoltre, consultare un medico ogni volta che si verificano sintomi relativi.

Dove cercare aiuto

Sebbene l'invecchiamento sia inevitabile, alcune persone trovano difficile affrontare i cambiamenti che derivano dall'invecchiamento.

Se sei preoccupato per la tua salute, hai problemi a sentirti positivo per l'invecchiamento o temi di non invecchiare bene, è importante chiedere aiuto.

Parla con qualcuno di cui ti fidi, come un familiare o un amico intimo. L'assistenza professionale è disponibile anche tramite un medico o un consulente.

Porta via

Invecchiare con grazia significa più essere sani e felici che tenere a bada le rughe.

Mantieni uno stile di vita sano, circondati di persone che ami e fai cose che ti portano gioia.

È naturale preoccuparsi delle sfide che l'invecchiamento può comportare, quindi non esitare a parlare con qualcuno delle tue preoccupazioni.