Attività per sostenere la mente e il corpo durante il trattamento avanzato del cancro al seno

Contenuto

• Esercita il tuo diritto a una vita più appagante
• Prova la terapia cognitivo comportamentale
• Connetti mente, corpo e spirito
• Unisciti a un gruppo di supporto
• Impegnati in interazioni sociali di qualità
• Il cibo da asporto

Imparare di avere un cancro al seno metastatico può essere uno shock. All'improvviso, la tua vita è cambiata radicalmente. Potresti sentirti sopraffatto dall'incertezza e godere di una buona qualità della vita può sembrare fuori portata.

Ma ci sono ancora modi per trovare piacere nella vita. Aggiungere esercizio, terapia e interazione sociale alla tua routine può fare molto per sostenere la tua mente e il tuo corpo nel tuo viaggio contro il cancro.

Esercita il tuo diritto a una vita più appagante

Un tempo, ai pazienti sottoposti a trattamento per il cancro veniva consigliato di prendersela comoda e riposarsi molto. Non è più così. Gli studi suggeriscono che l'attività fisica potrebbe impedire alla malattia di progredire o ripresentarsi nelle donne sottoposte a trattamento. Potrebbe persino aumentare le probabilità di sopravvivenza.

Anche piccole quantità di esercizio moderato possono fornire grandi benefici per la salute combattendo alcuni degli effetti collaterali più comuni dei trattamenti contro il cancro. Questi includono difficoltà a ricordare o concentrarsi (comunemente chiamato "chemio cervello" o "chemio nebbia"), affaticamento, nausea e depressione. L'attività fisica può anche migliorare l'equilibrio, prevenire l'atrofia muscolare e ridurre il rischio di coaguli di sangue, tutti elementi cruciali per il recupero.

Sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico sono ugualmente utili per alleviare gli effetti collaterali del trattamento del cancro. L'esercizio aerobico è un'attività prolungata che aumenta la frequenza cardiaca e pompa più ossigeno ai muscoli. Ti aiuta a controllare il tuo peso, migliorare la tua salute mentale e aumentare la tua immunità. Esempi inclusi:

• a passeggio
• jogging
• nuoto
• ballare
• Ciclismo

L'esercizio anaerobico è un'attività ad alta intensità e di breve durata che costruisce massa muscolare e forza complessiva. Esempi inclusi:

• sollevamento pesante
• sollevamento
• sprint
• squat o affondi
• saltare la corda

Chiedi al tuo medico quanto e quanto spesso puoi fare esercizio e se ci sono tipi di esercizi da evitare. Rendere l'attività fisica parte del tuo piano di trattamento può aiutare il tuo recupero fisico e migliorare il tuo benessere emotivo.

Prova la terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una psicoterapia pratica a breve termine. Il suo obiettivo è cambiare il comportamento sottostante e gli schemi di pensiero che causano ansia e dubbio.

Questo tipo di terapia può aiutare ad alleviare parte della depressione e della solitudine che possono sorgere quando si vive con un cancro al seno avanzato. Può anche aiutare nel recupero e aumentare la longevità.

Se sei interessato a trovare un terapista, puoi iniziare la ricerca sull'Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.

Connetti mente, corpo e spirito

Antiche pratiche mente-corpo e altre terapie complementari possono aiutare a gestire gli effetti emotivi e psicologici del trattamento del cancro. Tali pratiche includono:

• yoga
• Tai Chi
• meditazione
• agopuntura
• reiki

Queste attività possono migliorare la qualità della vita riducendo lo stress e la fatica. Uno ha anche scoperto che i partecipanti allo yoga avevano livelli più bassi di cortisolo, un ormone rilasciato dal corpo in risposta allo stress.

Unisciti a un gruppo di supporto

Se ti è stato diagnosticato un cancro al seno avanzato, può essere particolarmente utile entrare in contatto con altre persone che sanno cosa stai passando.

I gruppi di supporto sono un ottimo posto per apprendere le abilità di coping relative all'esercizio fisico, alla dieta e alla meditazione che possono aiutarti a gestire lo stress della malattia.

Ci sono molte risorse online per aiutarti a trovare supporto. Questi siti web sono un ottimo punto di partenza:

• American Cancer Society
• Fondazione Susan G. Komen
• National Breast Cancer Foundation

Il tuo medico, ospedale o fornitore di cure può anche fornirti un elenco di gruppi di supporto nella tua zona.

Impegnati in interazioni sociali di qualità

Secondo le persone che convivono con il cancro, è leggermente più probabile che sopravvivano cinque anni o più dopo la chemioterapia se interagiscono durante la chemioterapia con altri che sono sopravvissuti cinque anni o più. Questo perché queste interazioni sociali forniscono una visione più positiva e aiutano a ridurre lo stress.

Ecco solo alcuni semplici modi per impegnarti socialmente:

• mangiare fuori con gli amici
• fare una passeggiata o un giro in bicicletta con gli altri
• unisciti a un gruppo di supporto
• giocare una partita a carte o un gioco da tavolo con gli amici

Il cibo da asporto

È normale sentirsi spaventati, sopraffatti e incerti dopo una diagnosi di cancro al seno metastatico. Ma puoi superare quelle emozioni. Impegnandoti in attività fisiche e sociali, puoi migliorare la qualità della tua vita, ridurre lo stress e avere un effetto positivo sulla tua prospettiva.