Un piccolo aiuto qui: cambiare le tue abitudini

Contenuto

• Favoloso
• Helpline per fumatori
• La piccola scuola del grande cambiamento
• Easyway di Allen Carr

Cambiare le abitudini è difficile. Che si tratti di una dieta, bere alcolici, fumare sigarette o gestire stress e ansia, le persone sono spesso alla ricerca di modi per apportare cambiamenti salutari. In effetti, l'industria dell'auto-miglioramento vale quasi 11 miliardi di dollari negli Stati Uniti.

I seguenti approcci e strumenti mirano ad aiutare le persone a liberarsi da un'abitudine che vogliono rompere.

Favoloso

L'app Fabulous si basa su un obiettivo comune condiviso da molte persone: essere il meglio di sé.

“Il nostro team [è composto] da studenti per tutta la vita. In tutto ciò che facciamo, vogliamo essere una versione migliore di noi stessi, ma a volte ci manca la chiarezza per raggiungere i nostri obiettivi, quindi questo è [ciò che mantiene] Favoloso ... andare avanti ", afferma Kevin Chu, responsabile del marketing per la crescita di Fabulous.

Il concetto per l'app è nato da una conversazione tra un gruppo di amici che stavano discutendo di produttività e concentrazione. "E l'idea è sbocciata in un'app che invita e incoraggia le persone a essere versioni migliori di se stesse sfruttando la scienza dell'economia comportamentale", afferma Chu.

Con l'aiuto di Dan Ariely, uno scienziato del cambiamento di comportamento alla Duke University e autore del best-seller del New York Times "Predictably Irrational", è nato Fabulous. Lo strumento mira ad aiutare i suoi utenti a reimpostare le proprie abitudini attraverso la definizione di obiettivi piccoli e ottenibili, come bere più acqua. Gli utenti lavorano anche per raggiungere obiettivi più ampi ea lungo termine, come sentirsi più energizzati durante il giorno, dormire meglio la notte e mangiare più sano.

"Ci battiamo per obiettivi ancora più grandi ora che abbiamo visto il successo di Fabulous", afferma Chu. "Leggere le storie della nostra comunità ... sull'effetto che Fabulous ha avuto sulla loro salute mentale, benessere e felicità dà solo quella spinta in più per muoversi più velocemente e più grandi".

Helpline per fumatori

Smokers 'Helpline è stata lanciata nell'aprile 2000 come parte del rinnovo della Smoke-Free Ontario Strategy, che mira a ridurre l'uso del tabacco in Ontario, Canada.

Il servizio gratuito fornisce supporto, suggerimenti e strategie per smettere di fumare e consumare tabacco. Utilizza una varietà di risorse, tra cui chiamate in uscita programmate, una comunità online, messaggi di testo e concorsi come The First Week Challenge Contest.

"Quando ero giovane, ho visto entrambi i miei nonni fumare e, alla fine, sono morti a causa di ciò", dice Linda Phrakonkham, specialista nella disassuefazione dal tabacco presso Smokers 'Helpline. "Se qualcuno avesse potuto aiutarli a smettere, forse sarebbe stato diverso. Ci penso quando parlo con le persone che ci chiamano. Non si tratta solo di smettere di fumare, ma di apportare un cambiamento positivo nella loro vita ".

Ricorda di aver apportato un cambiamento a una donna che ha utilizzato la linea di assistenza per fumatori dal 2003 al 2015. Phrakonkham ammette che, all'inizio, era difficile parlare con la donna, ma che è stato quando ha cambiato tattica che la donna ha iniziato a rispondere positivamente alle loro discussioni.

“Un giorno, mi sono concentrato sul fare molto di più l'ascolto che il parlare. Nel corso del tempo, inizierebbe ad ascoltare e io la convincerei a concentrarsi solo su un'abilità o un comportamento ", ricorda Phrakonkham.

Alla fine, la donna ha lasciato nel 2015.

"In una delle telefonate di quegli ultimi giorni ha detto: 'Voi date potere alle persone. Mi sento come una nuova me stessa. 'Ma non era solo perché ha lasciato. Mi ha raccontato di come, dopo aver utilizzato [Smokers ’Helpline] per così tanti anni, sia riuscita a riconnettersi con suo figlio e ad avere un rapporto migliore con sua nuora, il che significa che ha avuto modo di vedere sua nipote", dice Phrakonkham.

"Il modo in cui parlava era così diverso rispetto alle nostre prime conversazioni: era positivo e pieno di speranza, il modo in cui vedeva la sua vita era cambiata."

La piccola scuola del grande cambiamento

Mentre lottava per anni con attacchi di panico, ansia cronica, bulimia e alimentazione incontrollata, la psicologa Amy Johnson, PhD, ha cercato aiuto in diverse forme, ma niente sembrava attaccare. Per aiutare se stessa e gli altri, ha sviluppato un approccio controintuitivo per rompere le abitudini e sperimentare un cambiamento duraturo.

"Non è esagerato dire che non ho mai pensato che fosse possibile. Sono la prova vivente che un cambiamento profondo, duraturo e senza forza di volontà è possibile per chiunque ", afferma Johnson.

Nel 2016, ha condiviso il suo approccio nel libro "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit". Il libro cerca di aiutare le persone a capire l'origine delle loro abitudini e dipendenze, offrendo allo stesso tempo piccoli cambiamenti che possono essere fatti per fermare queste abitudini nella fase iniziale.

“C'era un'enorme richiesta di più da parte dei lettori. Volevano comunità, più esplorazione, più conversazione su queste idee, quindi ho creato una scuola online che accompagna le persone attraverso la comprensione di come funziona la nostra mente e da dove provengono le nostre abitudini ", dice Johnson.

La Little School of Big Change include lezioni video, animazioni, conversazioni con psichiatri e psicologi, un forum e chiamate di gruppo dal vivo guidate da Johnson.

"La scuola sta crescendo a passi da gigante e ha aiutato centinaia di persone a trovare la libertà dalle abitudini, dalla dipendenza e dall'ansia", afferma Johnson.

Easyway di Allen Carr

Per oltre 30 anni, Easyway di Allen Carr ha aiutato circa 30 milioni di persone in tutto il mondo a smettere di fumare, tra cui le celebrità David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed e Anjelica Huston.

Attraverso seminari di persona o online, Easyway si concentra sui motivi per cui le persone fumano, piuttosto che sul perché non dovrebbero. Ciò si basa sull'idea che la maggior parte dei fumatori sa già che il fumo è malsano, costoso e spesso asociale.

Il metodo elimina la convinzione del fumatore che il fumo fornisca qualsiasi tipo di vero piacere o stampella e che il fumo allevii solo i sintomi di astinenza dalla sigaretta precedente.

Ai partecipanti viene anche insegnato che la sensazione di sollievo che provano i fumatori quando fumano una sigaretta è la stessa sensazione che provano i non fumatori tutto il tempo, rimuovendo la paura del sacrificio e della privazione che accompagna smettere di fumare.

Le persone che frequentano le cliniche e leggono il libro di accompagnamento sono incoraggiate a fumare o svapare come al solito fino al completamento del seminario o del libro.

L'approccio Easyway di Allen Carr è stato applicato anche per aiutare con droghe, alcol, gioco d'azzardo, zucchero, peso, ansia e varie fobie, come la paura di volare.