Il cromo ti aiuta a perdere peso e diminuisce l'appetito

Contenuto

• Perché il cromo aiuta con la perdita di peso
• Il cromo aumenta il guadagno di massa muscolare
• Il cromo controlla il glucosio nel sangue e il colesterolo alto
• Fonti di Chrome

Il cromo aiuta a dimagrire perché aumenta l'azione dell'insulina, che favorisce la produzione muscolare e il controllo della fame, facilitando il dimagrimento e migliorando il metabolismo corporeo. Inoltre, questo minerale aiuta anche a controllare la glicemia e ad abbassare il colesterolo, essendo importante nei casi di diabete e colesterolo alto.

Le donne adulte hanno bisogno di 25 mcg di cromo al giorno, mentre il valore raccomandato per gli uomini è di 35 mcg, e il cromo può essere trovato in alimenti come carne, uova, latte e cibi integrali, oltre che sotto forma di integratori. Capsule, vendute in farmacia e negozi di alimenti naturali.

Perché il cromo aiuta con la perdita di peso

Il cromo aiuta nella perdita di peso perché potenzia l'azione dell'insulina, un ormone che aumenta l'utilizzo di carboidrati e grassi da parte delle cellule. Inoltre, la maggiore azione dell'insulina aiuta anche a diminuire la sensazione di fame, poiché il desiderio di mangiare appare quando questo ormone è basso nel corpo.

Senza cromo, l'insulina è poco attiva nel corpo e le cellule esauriscono l'energia molto velocemente, necessitando di più cibo subito dopo un pasto. Il cromo, quindi, aumenta la perdita di peso perché fa sì che le cellule sfruttino tutti i carboidrati ingeriti durante i pasti, ritardando la sensazione di fame.

Il cromo aumenta il guadagno di massa muscolare

Oltre a ridurre la fame, il cromo stimola anche la produzione muscolare, in quanto aumenta l'assorbimento delle proteine ​​a livello intestinale, e lo rende più utilizzato dalle cellule muscolari dopo l'esercizio fisico, favorendo l'ipertrofia, che è la crescita muscolare.

L'aumento della quantità di muscoli fa aumentare anche il metabolismo del corpo, iniziando a bruciare più calorie e aumentando la perdita di peso. Questo perché il muscolo è molto attivo e consuma molta energia, a differenza del grasso, che non utilizza quasi calorie. Quindi, più muscoli, più facile è perdere peso.

Il cromo controlla il glucosio nel sangue e il colesterolo alto

Il cromo aiuta a controllare la glicemia perché aumenta il consumo di glucosio da parte delle cellule, diminuendo la glicemia e migliorando il controllo del diabete. Inoltre, il cromo aiuta anche a controllare il colesterolo, poiché agisce abbassando il colesterolo LDL (cattivo) e aumentando il colesterolo HDL (buono), essendo molto importante per prevenire e curare il diabete e il colesterolo alto.

Fonti di Chrome

Il cromo può essere trovato negli alimenti principalmente in carne, pesce, uova, fagioli, soia e mais. Inoltre, i cibi integrali come lo zucchero di canna, il riso, la pasta e la farina integrale sono importanti fonti di cromo, poiché il processo di raffinazione rimuove la maggior parte di questo nutriente dal cibo. Idealmente, questi alimenti che sono fonti di cromo dovrebbero essere consumati insieme a una fonte di vitamina C, come arancia, ananas e acerola, poiché la vitamina C aumenta l'assorbimento del cromo nell'intestino. Guarda la quantità di cromo negli alimenti.

Oltre al cibo, il cromo può essere consumato anche sotto forma di integratori in capsule, come il cromo picolinato. La raccomandazione è di assumere da 100 a 200 mcg di cromo al giorno a pranzo o cena, preferibilmente secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista, poiché l'eccesso di cromo può causare sintomi come nausea, vomito e mal di testa.

Guarda il seguente video e scopri altri integratori che ti aiutano a perdere peso e diminuire l'appetito: