Avena

Contenuto

• Probabilmente efficace per...
• Forse efficace per...
• Forse inefficace per...
• Prove insufficienti per valutare l'efficacia di...
• Precauzioni e avvertenze speciali:

L'avena è un tipo di cereale. Le persone spesso mangiano il seme della pianta (l'avena), le foglie e il gambo (paglia d'avena) e la crusca d'avena (lo strato esterno dell'avena intera). Alcune persone usano anche queste parti della pianta per fare medicine.

La crusca d'avena e l'avena intera sono usati per malattie cardiache e colesterolo alto. Sono anche usati per l'ipertensione, il diabete, il cancro, la pelle secca e molte altre condizioni, ma non ci sono buone prove scientifiche a sostegno di questi altri usi.

Database completo di medicine naturali valuta l'efficacia in base all'evidenza scientifica secondo la seguente scala: Efficace, Probabile Efficace, Probabilmente Efficace, Probabilmente Inefficace, Probabilmente Inefficace, Inefficace e Insufficiente Prova da valutare.

Le valutazioni di efficacia per AVENA sono come segue:

Probabilmente efficace per...

• Cardiopatia. I prodotti a base di avena contengono elevate quantità di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre solubili possono essere utilizzati come parte di una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo per prevenire le malattie cardiache. La ricerca mostra che una persona deve mangiare almeno 3,6 grammi di fibra solubile ogni giorno per ridurre il rischio di malattie cardiache.
• Colesterolo alto. Mangiare avena, crusca d'avena e altre fibre solubili può ridurre modestamente il colesterolo totale e "cattivo" delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) se consumato come parte di una dieta a basso contenuto di grassi saturi. Per ogni grammo di fibra solubile (beta-glucano) consumato, il colesterolo totale diminuisce di circa 1,42 mg/dl e l'LDL di circa 1,23 mg/dl. Mangiare 3-10 grammi di fibra solubile può ridurre il colesterolo totale di circa 4-14 mg/dL. Ma c'è un limite. Dosi di fibra solubile superiori a 10 grammi al giorno non sembrano aumentare l'efficacia.
  Mangiare tre ciotole di farina d'avena (porzioni da 28 grammi) al giorno può ridurre il colesterolo totale di circa 5 mg/dL. I prodotti a base di crusca d'avena (muffin alla crusca d'avena, fiocchi di crusca d'avena, crusca d'avena Os, ecc.) possono variare nella loro capacità di abbassare il colesterolo, a seconda del contenuto totale di fibre solubili. I prodotti a base di avena integrale potrebbero essere più efficaci nell'abbassare il colesterolo LDL e totale rispetto agli alimenti contenenti crusca d'avena più fibra solubile di beta-glucano.
  La FDA raccomanda di assumere circa 3 grammi di fibra solubile al giorno per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Tuttavia, questa raccomandazione non corrisponde ai risultati della ricerca; secondo studi clinici controllati, sono necessari almeno 3,6 grammi di fibra solubile al giorno per abbassare il colesterolo.

Forse efficace per...

• Diabete. Mangiare avena e crusca d'avena per 4-8 settimane riduce la glicemia prima dei pasti, la glicemia nelle 24 ore e i livelli di insulina nelle persone con diabete di tipo 2. Mangiare 50-100 grammi di avena al posto di altri carboidrati riduce la glicemia dopo i pasti in alcune persone. A lungo termine, mangiare 100 grammi di avena al posto di altri carboidrati ha l'effetto più duraturo sulla glicemia. Mangiare avena potrebbe anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo nelle persone con diabete.
• Cancro allo stomaco. Le persone che mangiano cibi ricchi di fibre, come avena e crusca d'avena, sembrano avere un minor rischio di cancro allo stomaco.

Forse inefficace per...

• Cancro al colon, cancro del retto. Le persone che mangiano crusca d'avena o avena non sembrano avere un minor rischio di cancro al colon. Inoltre, mangiare fibra di crusca d'avena non è collegato a un minor rischio di recidiva del tumore al colon.
• Alta pressione sanguigna. Mangiare avena come farina d'avena o cereali d'avena non riduce la pressione sanguigna negli uomini con pressione sanguigna leggermente alta.

Prove insufficienti per valutare l'efficacia di...

• Eczema (dermatite atopica). Le prime ricerche mostrano che l'uso di una crema contenente avena colloidale potrebbe aiutare a ridurre i sintomi dell'eczema. Nelle persone che usano un unguento contenente uno steroide chiamato fluocinolone per ridurre i sintomi dell'eczema, l'applicazione di una crema contenente avena colloidale aiuta a mantenere qualsiasi beneficio.
• Tumore al seno. Mangiare più avena prima che gli venga diagnosticato un cancro al seno potrebbe aiutare le donne con cancro al seno a vivere più a lungo.
• Memoria e capacità di pensiero (funzione cognitiva). Le prime ricerche mostrano che l'assunzione di uno specifico estratto di avena verde selvatica (Neuravena) potrebbe migliorare la velocità delle prestazioni mentali negli adulti sani.
• Pelle secca. L'uso di una lozione contenente estratto di avena colloidale sembra migliorare la pelle secca.
• Dolore muscolare causato dall'esercizio. Le prime ricerche mostrano che mangiare biscotti contenenti farina d'avena potrebbe aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare nei giorni successivi all'esercizio.
• Cambiamenti nel modo in cui il grasso viene distribuito nel corpo nelle persone che assumono farmaci per l'HIV. Mangiare una dieta ricca di fibre, compresa l'avena, con energia e proteine ​​adeguate potrebbe prevenire l'accumulo di grasso nelle persone con HIV. Un aumento di un grammo della fibra alimentare totale può ridurre il rischio di accumulo di grasso del 7%.
• Un raggruppamento di sintomi che aumentano il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus (sindrome metabolica). Le prime ricerche mostrano che l'aggiunta di avena a una dieta ipocalorica non sembra avere alcun beneficio aggiuntivo sulla perdita di peso, sui grassi nel sangue, sulla pressione sanguigna o sulla glicemia nelle persone con sindrome metabolica.
• Prurito. Le prime ricerche mostrano che l'applicazione di una lozione contenente avena riduce il prurito della pelle nelle persone con malattie renali. La lozione sembra funzionare così come l'assunzione dell'antistaminico idrossizina 10 mg.
• Colpo. Mangiare avena una volta alla settimana invece di uova o pane bianco potrebbe aiutare a prevenire l'ictus.
• Un tipo di malattia infiammatoria intestinale (colite ulcerosa). Le prime ricerche mostrano che l'assunzione per bocca di un prodotto specifico a base di avena (Profermin) può ridurre i sintomi e prevenire il ripetersi della colite ulcerosa.
• Ansia.
• Perdita di controllo della vescica (incontinenza urinaria).
• Stipsi.
• Diarrea.
• diverticolosi.
• Gotta.
• Un disturbo a lungo termine dell'intestino crasso che causa dolore allo stomaco (sindrome dell'intestino irritabile o IBS).
• Artrite reumatoide (AR).
• Osteoartrite.
• Fatica.
• Sindrome da stanchezza cronica (CFS).
• Astinenza da eroina, morfina e altri farmaci oppiacei.
• Malattia della cistifellea.
• Influenza (influenza).
• Tosse.
• Congelamento.
• Guarigione delle ferite.
• Pelle ruvida e squamosa del cuoio capelluto e del viso (dermatite seborroica).
• Acne.
• brucia.
• Altre condizioni.

Sono necessarie ulteriori prove per valutare l'avena per questi usi.

L'avena potrebbe aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue e controllare l'appetito provocando una sensazione di pienezza. La crusca d'avena potrebbe funzionare bloccando l'assorbimento dall'intestino di sostanze che contribuiscono a malattie cardiache, colesterolo alto e diabete. Quando viene applicata sulla pelle, l'avena sembra ridurre il gonfiore.

Se assunto per via orale: La crusca d'avena e l'avena intera sono PROBABILE SICURO per la maggior parte delle persone se usato nella quantità trovata negli alimenti. L'avena può causare gas intestinali e gonfiore. Per ridurre al minimo gli effetti collaterali, iniziare con una dose bassa e aumentare lentamente fino alla quantità desiderata. Il tuo corpo si abituerà alla crusca d'avena e gli effetti collaterali probabilmente scompariranno.

Quando applicato sulla pelle: Lozione contenente estratto di avena è POSSIBILE SICURO da usare sulla pelle. Applicare prodotti contenenti avena sulla pelle può causare un'eruzione cutanea in alcune persone.

Precauzioni e avvertenze speciali:

Gravidanza e allattamento: La crusca d'avena e l'avena intera sono PROBABILE SICURO se ingerito da donne in gravidanza e allattamento nelle quantità presenti negli alimenti.

Celiachia: Le persone celiache non devono mangiare glutine. A molte persone celiache viene detto di evitare di mangiare l'avena perché potrebbero essere contaminate da grano, segale o orzo, che contengono glutine. Tuttavia, nelle persone che non hanno avuto sintomi per almeno 6 mesi, mangiare quantità moderate di avena pura e non contaminata sembra essere sicuro.

Disturbi dell'apparato digerente inclusi esofago, stomaco e intestino: Evitare di mangiare prodotti a base di avena. I problemi digestivi che potrebbero prolungare il tempo necessario per la digestione del cibo potrebbero consentire all'avena di bloccare l'intestino.

Moderare

Sii cauto con questa combinazione.

Insulina

L'avena potrebbe ridurre la quantità di insulina necessaria per controllare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2. L'assunzione di avena insieme all'insulina potrebbe causare un abbassamento della glicemia. Monitora attentamente la glicemia. Potrebbe essere necessario modificare la dose di insulina.

Farmaci per il diabete (farmaci antidiabetici)

L'avena potrebbe ridurre la glicemia. I farmaci per il diabete sono anche usati per abbassare la glicemia. L'assunzione di avena insieme ai farmaci per il diabete potrebbe far abbassare troppo la glicemia. Monitora attentamente la glicemia. Potrebbe essere necessario modificare la dose del farmaco per il diabete.

Alcuni farmaci usati per il diabete includono glimepiride (Amaryl), gliburide (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), insulina, pioglitazone (Actos), rosiglitazone (Avandia), clorpropamide (Diabinese), glipizide (Glucotrol), tolbutamide (Orinase) e altri .

Erbe e integratori che potrebbero abbassare la glicemia

L'avena potrebbe abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Usarlo con altre erbe o integratori che hanno lo stesso effetto potrebbe abbassare troppo i livelli di zucchero nel sangue. Evita questa combinazione. Alcune altre erbe che potrebbero abbassare la glicemia sono l'artiglio del diavolo, il fieno greco, l'aglio, la gomma di guar, l'ippocastano, il ginseng Panax, lo psillio e il ginseng siberiano.

Non sono note interazioni con gli alimenti.

Le seguenti dosi sono state studiate nella ricerca scientifica:

PER VIA ORALE:

• Per le malattie cardiache: Prodotti a base di avena che contengono 3,6 grammi di beta-glucano (fibra solubile) al giorno, come parte di una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo. Una mezza tazza (40 grammi) di farina d'avena Quaker contiene 2 grammi di beta-glucano; una tazza (30 grammi) di Cheerios contiene un grammo di beta-glucano.
• Per il colesterolo alto: 56-150 grammi di prodotti a base di avena integrale come crusca d'avena o farina d'avena, contenenti 3,6-10 grammi di beta-glucano (fibra solubile) al giorno come parte di una dieta a basso contenuto di grassi. Una mezza tazza (40 grammi) di farina d'avena Quaker contiene 2 grammi di beta-glucano; una tazza (30 grammi) di Cheerios contiene un grammo di beta-glucano.
• Per abbassare i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2: Vengono utilizzati quotidianamente alimenti ricchi di fibre come i prodotti a base di avena integrale contenenti fino a 25 grammi di fibra solubile. 38 grammi di crusca d'avena o 75 grammi di farina d'avena secca contengono circa 3 grammi di beta-glucano.

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Ultima revisione - 11/10/2020