8 suggerimenti per affrontare i momenti difficili che ho imparato vivendo con una malattia cronica

Contenuto

• 1. Chiedi aiuto
• Potresti essere abile nel gestire la vita da solo, ma non devi capire tutto da solo.
• 2. Diventa amichevole con l'incertezza
• 3. Gestisci le tue risorse
• Potresti scoprire che le tue circostanze difficili ti danno un cambiamento di prospettiva quando si tratta di vivere una vita appagante.
• 4. Senti i tuoi sentimenti
• 5. Prenditi una pausa da tutta quella sensazione
• 6. Creare significato nelle sfide
• 7. Ridi a modo tuo attraverso le cose difficili
• 8. Sii il tuo migliore amico
• Possa tu trovare una connessione più profonda con te stesso

La navigazione in una condizione di salute è una delle maggiori sfide che molti di noi possono affrontare. Eppure c'è un'enorme saggezza da acquisire da queste esperienze.

Se hai mai trascorso del tempo con persone che vivono con malattie croniche, potresti aver notato che abbiamo alcuni superpoteri, come navigare nell'imprevedibilità della vita con senso dell'umorismo, elaborare grandi sentimenti e rimanere in contatto con le nostre comunità anche durante i momenti più difficili volte.

Lo so in prima persona a causa del mio viaggio che ho vissuto con la sclerosi multipla negli ultimi 5 anni.

La navigazione in una condizione di salute è una delle maggiori sfide che molti di noi possono affrontare. Eppure c'è un'enorme saggezza da acquisire da queste esperienze - saggezza che torna utile anche in altre situazioni difficili della vita.

Sia che tu viva con una condizione di salute, che stai affrontando una pandemia, hai perso il lavoro o la relazione, o stai affrontando qualsiasi altra sfida nella vita, ho raccolto un po 'di saggezza, principi e buone pratiche che possono aiutarti a pensare o interagire con questi ostacoli in un modo nuovo.

1. Chiedi aiuto

Vivere con una condizione cronica e incurabile mi ha richiesto di raggiungere le persone nella mia vita per ricevere supporto.

All'inizio ero convinto che le mie richieste di aiuto extra - chiedere agli amici di partecipare a visite mediche con me o di fare la spesa durante le mie fiammate - sarebbero state viste come un peso per loro. Invece, ho scoperto che i miei amici apprezzano l'opportunità di mostrare la loro cura in modo concreto.

Averli intorno ha reso la mia vita molto più dolce e mi rendo conto che ci sono alcuni modi in cui la mia malattia ha effettivamente aiutato a farci avvicinare.

Potresti essere abile nel gestire la vita da solo, ma non devi capire tutto da solo.

Potresti scoprire che se permetti ai tuoi cari di presentarsi e sostenerti durante un momento difficile, la vita è effettivamente migliore quando sono vicini.

Avere un amico seduto nella sala d'attesa agli appuntamenti medici con te, scambiare messaggi stupidi o fare sessioni di brainstorming a tarda notte insieme significa più gioia, empatia, tenerezza e compagnia nella tua vita.

Se ti apri alla connessione con le persone che si prendono cura di te, questa sfida della vita potrebbe portare ancora più amore nel tuo mondo rispetto a prima.

2. Diventa amichevole con l'incertezza

A volte la vita non va come avevi pianificato. Essere diagnosticati con una malattia cronica è un corso accelerato in quella verità.

Quando mi è stata diagnosticata la SM, avevo paura che significasse che la mia vita non sarebbe stata così gioiosa, stabile o appagante come avevo sempre immaginato.

La mia condizione è una malattia potenzialmente progressiva che potrebbe avere un impatto sulla mia mobilità, vista e molte altre capacità fisiche. Non so davvero cosa mi riserva il futuro.

Dopo alcuni anni trascorsi a convivere con la SM, sono stato in grado di fare un cambiamento significativo nel modo in cui mi trovo con quell'incertezza. Ho imparato che togliere l'illusione di un "certo futuro" significa avere la possibilità di passare dalla gioia dipendente dalle circostanze alla gioia incondizionata.

Questa è una vita di livello superiore, se me lo chiedi.

Una delle promesse che mi sono fatto all'inizio del mio viaggio verso la salute è stata che qualunque cosa accada, sono responsabile di come rispondergli e mi piacerebbe adottare un approccio positivo il più possibile.

Mi sono anche impegnato nonRinunciare alla gioia.

Se stai affrontando le paure di un futuro incerto, ti invito a giocare a un gioco di brainstorming creativo per aiutarti a riorganizzare i tuoi pensieri. Lo chiamo il gioco "Best Worst Case Scenario". Ecco come giocare:

1. Riconosci una paura che si sta manifestando nella tua mente."Svilupperò problemi di mobilità che mi impediranno di fare escursioni con i miei amici."
2. Immagina uno o più modi utili per rispondere a quella situazione spaventosa. Queste sono le tue risposte "nel migliore dei casi"."Troverò o creerò un gruppo o un club all'aperto accessibile.""Sarò un amico gentile e solidale con me stesso attraverso tutti i sentimenti che potrebbero emergere."
3. Immagina alcuni risultati positivi alle risposte nel passaggio 2."Incontrerò nuovi amici che possono relazionarsi con la convivenza con le sfide della mobilità.""Sarò in grado di sentirmi ancora più potente di prima perché una delle mie paure si è avverata e ho scoperto che stavo davvero bene."

Questo esercizio può impedirti di sentirti bloccato o impotente nel rimuginare sull'ostacolo stesso e concentrare invece la tua attenzione sulla tua risposta ad esso. Nella tua risposta c'è il tuo potere.

3. Gestisci le tue risorse

Avere meno energia fisica a causa dei miei sintomi significava che durante le riacutizzazioni dei sintomi non avevo più il tempo di dedicare la mia energia a ciò che non era significativo per me.

Nel bene e nel male, questo mi ha portato a fare il punto su ciò che era veramente importante per me e a impegnarmi a fare di più.

Questo cambiamento di prospettiva mi ha anche permesso di ridurre le cose meno appaganti che affollavano la mia vita.

Potresti scoprire che le tue circostanze difficili ti danno un cambiamento di prospettiva quando si tratta di vivere una vita appagante.

Concediti tempo e spazio per tenere un diario, meditare o parlare con una persona fidata di ciò che stai imparando.

Ci sono informazioni importanti che possono esserci rivelate nei momenti di dolore. Puoi mettere a frutto questi insegnamenti infondendo nella tua vita più di ciò che apprezzi veramente.

4. Senti i tuoi sentimenti

All'inizio, ho avuto difficoltà a far entrare nel mio cuore la verità della mia nuova diagnosi di SM. Avevo paura che se l'avessi fatto, mi sarei sentito così arrabbiato, triste e impotente che sarei stato sopraffatto o travolto dalle mie emozioni.

A poco a poco, ho imparato che va bene sentire profondamente quando sono pronto e che i sentimenti alla fine si placano.

Creo lo spazio per vivere le mie emozioni parlando onestamente con le persone che amo, scrivendo un diario, elaborando in terapia, ascoltando canzoni che evocano sentimenti profondi e connettendomi con altre persone nella comunità delle malattie croniche che comprendono le sfide uniche del vivere con una salute condizione.

Ogni volta che lascio che quei sentimenti si muovano attraverso di me, finisco per sentirmi rinfrescato e più autenticamente me stesso. Ora, mi piace pensare al pianto come a "un trattamento termale per l'anima".

Potresti aver paura che lasciarti provare emozioni stimolanti in un momento già difficile significa che non uscirai mai da quel profondo dolore, tristezza o paura.

Ricorda solo che nessun sentimento dura per sempre.

In effetti, permettere a queste emozioni di toccarti profondamente può essere trasformativo.

Portando la tua amorevole consapevolezza ai sentimenti che sorgono e lasciando che siano ciò che sono senza cercare di cambiarli, sei cambiato in meglio. Potresti diventare più resiliente e più autentico tu​.

C'è qualcosa di potente nel lasciarsi influenzare dagli alti e dai bassi della vita. Fa parte di ciò che ti rende umano.

E mentre elabori queste difficili emozioni, probabilmente emergerà qualcosa di nuovo. Potresti sentirti ancora più forte e resiliente di prima.

5. Prenditi una pausa da tutta quella sensazione

Per quanto mi piaccia sentire i miei sentimenti, ho anche capito che parte di ciò che mi aiuta a sentirmi bene con "andare in profondità" è che ho sempre la possibilità di allontanarmi.

Raramente trascorrerò un'intera giornata a piangere, arrabbiarmi o esprimere paura (sebbene anche questo andrebbe bene). Invece, posso dedicare un'ora o anche solo pochi minuti per sentire ... e poi passare a un'attività più leggera per bilanciare tutta l'intensità.

Per me, questo sembra come guardare spettacoli divertenti, fare una passeggiata, cucinare, dipingere, giocare a un gioco o chiacchierare con un amico su qualcosa di completamente estraneo alla mia SM.

Elaborare grandi sentimenti e grandi sfide richiede tempo. Credo che possa volerci un'intera vita per elaborare cosa vuol dire vivere in un corpo che ha la sclerosi multipla, un futuro incerto e una serie di sintomi che possono insorgere e scomparire in qualsiasi momento. Io non ho fretta.

6. Creare significato nelle sfide

Ho deciso di scegliere la mia storia significativa sul ruolo che voglio che la sclerosi multipla svolga nella mia vita. La SM è un invito ad approfondire il mio rapporto con me stesso.

Ho accettato quell'invito e, di conseguenza, la mia vita è diventata più ricca e significativa che mai.

Do spesso il merito a MS, ma sono davvero quello che ha fatto questo lavoro di trasformazione.

Man mano che impari a dare un senso alle tue sfide, potresti scoprire il potere delle tue capacità di creare significato. Forse la vedrai come un'opportunità per riconoscere che c'è ancora amore anche nei momenti più difficili.

Potresti scoprire che questa sfida è qui per mostrarti quanto sei resiliente e potente veramente, o per ammorbidire il tuo cuore alla bellezza del mondo.

L'idea è di sperimentare e adottare tutto ciò che ti calma o ti incoraggia in questo momento.

7. Ridi a modo tuo attraverso le cose difficili

Ci sono alcuni momenti in cui la gravità della mia malattia mi colpisce davvero, come quando ho bisogno di prendermi una pausa da un evento sociale per poter dormire indefinitamente in un'altra stanza, quando devo scegliere tra i terribili effetti collaterali di un farmaco su un altro, o quando sono seduto con ansia appena prima di una procedura medica spaventosa.

Spesso trovo che devo solo ridere di quanto possano essere infidi, scomodi o incredibilmente umilianti questi momenti.

La risata allenta la mia resistenza al momento e mi permette di connettermi con me stesso e le persone intorno a me in modo creativo.

Che si tratti di ridacchiare per l'assurdità del momento o di fare una battuta per alleggerire il mio umore, ho scoperto che le risate sono il modo più amorevole per lasciarmi abbandonare il mio piano personale e presentarmi a ciò che sta accadendo in questo momento.

Attingere al tuo umorismo significa entrare in contatto con uno dei tuoi superpoteri creativi in ​​un momento in cui potresti sentirti impotente. E muovendoti attraverso queste esperienze ridicolmente difficili con il senso dell'umorismo nella tasca posteriore dei pantaloni, potresti trovare un potere ancora più profondo di quello che senti quando tutto va secondo i piani.

8. Sii il tuo migliore amico

Non importa quanti amici premurosi e familiari si siano uniti a me per il mio viaggio con la SM, sono l'unico che vive nel mio corpo, pensa i miei pensieri e sente le mie emozioni. La mia consapevolezza di questo fatto a volte mi è sembrata spaventosa e solitaria.

Ho anche scoperto che mi sento molto meno solo quando immagino di essere sempre accompagnato da quello che chiamo il mio "io saggio". Questa è la parte di me che può vedere l'intera situazione così com'è - inclusa la testimonianza delle mie emozioni e delle mie attività quotidiane - da un luogo di amore incondizionato.

Ho dato un senso al mio rapporto con me stesso definendolo una "migliore amicizia". Questa prospettiva mi ha aiutato a non sentirmi solo nei miei momenti più difficili.

Nei momenti difficili, il mio saggio interiore mi ricorda che non sono solo, che lei è qui per me e mi ama, e che fa il tifo per me.

Ecco un esercizio per connettersi con il tuo sé saggio:

1. Piega un foglio di carta a metà verticalmente.
2. Usa la tua mano non dominante per annotare alcune delle tue paure su quel lato corrispondente del foglio.
3. Usa la tua mano dominante per scrivere risposte amorevoli a quelle paure.
4. Continua avanti e indietro come se queste due parti di te stessero conversando.

Questo esercizio aiuta a creare un'alleanza interiore tra due aspetti distinti del tuo sé poliedrico e ti aiuta a ricevere i benefici delle tue qualità più amorevoli.

Possa tu trovare una connessione più profonda con te stesso

Se stai leggendo questo perché stai attraversando un momento difficile in questo momento, sappi che sto facendo il tifo per te. Vedo i tuoi superpoteri.

Nessuno può darti una cronologia o dirti esattamente come devi vivere questa parte della tua vita, ma confido che nel processo troverai una connessione più profonda con te stesso.

Lauren Selfridge è una terapista matrimoniale e familiare autorizzata in California, che lavora online con persone che vivono con malattie croniche e con coppie. Conduce il podcast dell'intervista "Questo non è quello che ho ordinato, "Incentrato sulla convivenza sincera con malattie croniche e problemi di salute. Lauren ha convissuto con la sclerosi multipla recidivante remittente per oltre 5 anni e ha vissuto la sua parte di momenti gioiosi e stimolanti lungo la strada. Puoi saperne di più sul lavoro di Lauren Qui, o Segui lei e lei podcast su Instagram.