8 benefici per la salute degli allenamenti mattutini

Contenuto

• 1. Consumerai meno calorie inutili.
• 2. Sarai più attivo tutto il giorno.
• 3. Brucerai più grasso.
• 4. Abbasserai la pressione sanguigna.
• 5. Dormirai meglio la notte.
• 6. Ti proteggerai dal diabete.
• 7. Costruirai muscoli in modo più efficiente.
• 8. Sfrutterai i benefici per la salute legati all'esercizio.
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Il momento migliore in assoluto per allenarsi sarà sempre quando funziona per te. Dopotutto, allenarsi alle 21:00 batte saltarlo ogni volta perché hai dormito con la sveglia. Ma iniziare la giornata con una bella sudata ha alcuni seri vantaggi rispetto a lasciarla per dopo il lavoro. Ecco otto vantaggi degli allenamenti mattutini che potrebbero convincerti a iniziare a fare esercizio per prima cosa. (Qui ci sono ancora più vantaggi di essere una persona mattiniera, secondo la scienza.)

1. Consumerai meno calorie inutili.

È logico pensare che bruciare 500 calorie al mattino potrebbe ritorcersi contro facendoti pensare di avere un pass gratuito per recuperare le calorie perse, e poi alcune. Ma i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che l'esercizio mattutino può effettivamente far sembrare il cibo meno attraente. Per lo studio, pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, i ricercatori hanno analizzato l'attività cerebrale delle donne mentre guardavano immagini di cibo e fiori, che servivano da controllo. Le donne che si erano esercitate per 45 minuti al mattino erano meno entusiaste delle immagini gustose di quelle che avevano saltato l'allenamento. Inoltre, gli atleti mattutini non hanno consumato più cibo dell'altro gruppo nel corso della giornata.

2. Sarai più attivo tutto il giorno.

Ottenere quell'allenamento mattutino ti ispira anche a continuare a muoverti per il resto della giornata. I ricercatori della Bringham Young University hanno anche scoperto nello stesso studio che le persone che si allenano al mattino finiscono per essere più attive in generale.

3. Brucerai più grasso.

Fare colazione o non fare colazione prima di allenarsi? La domanda è stata discussa per sempre nei circoli di salute e fitness. E anche se ci sono sicuramente dei vantaggi nel fare rifornimento prima di un allenamento, ti farà andare avanti più duramente e più a lungo, un 2013 British Journal of Nutrition studio ha scoperto che l'esercizio a stomaco vuoto può bruciare fino al 20% in più di grasso rispetto a quando si mangia prima un pasto.

4. Abbasserai la pressione sanguigna.

In uno studio dell'Appalachian State University, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti allo studio di colpire il tapis roulant per 30 minuti in tre diversi momenti della giornata: 7:00, 13:00 e 19:00. Coloro che si sono allenati al mattino hanno ridotto la pressione sanguigna del 10 percento, un calo che è continuato tutto il giorno e si è abbassato ancora di più (al 25 percento) di notte. La maggior parte degli attacchi di cuore si verifica al mattino presto, quindi i ricercatori hanno ipotizzato che l'esercizio mattutino possa servire come misura preventiva.

5. Dormirai meglio la notte.

Mai prenotare un 8 p.m. classe e ti senti come se il tuo corpo fosse troppo su di giri per addormentarti dopo? Non stai solo immaginando la connessione. Dormire meglio è uno dei tanti benefici ben studiati degli allenamenti mattutini. La National Sleep Foundation afferma che mentre gli allenamenti serali possono aumentare la temperatura corporea e stimolare il corpo, il che può rendere più difficile addormentarsi, l'allenamento mattutino porta a un sonno più profondo, più lungo e di qualità superiore quando finalmente colpisci il cuscino 15 o quindi ore dopo.

6. Ti proteggerai dal diabete.

Secondo uno studio pubblicato su Giornale di Fisiologia. Durante lo studio di sei settimane, i partecipanti che si sono allenati senza mangiare prima, rispetto a quelli che hanno mangiato carboidrati prima e durante l'allenamento, hanno mostrato una migliore tolleranza al glucosio e sensibilità all'insulina, oltre a non aumentare di peso.

7. Costruirai muscoli in modo più efficiente.

Quando ti svegli al mattino, i tuoi livelli di testosterone sono al loro apice, secondo il National Institute for Fitness & Sport. Ciò rende la mattina il momento ideale per mettere a dura prova i tuoi allenamenti di forza poiché il tuo corpo è in modalità di costruzione muscolare principale.

8. Sfrutterai i benefici per la salute legati all'esercizio.

Un recente studio pubblicato su Psicologia della salute ha scoperto che gli esercizi più coerenti sono quelli che ne fanno un'abitudine. Svegliarsi presto e andare in palestra prima che il resto del mondo abbia bisogno di qualcosa da te significa che è più probabile che ti alleni regolarmente. È molto più facile saltare un allenamento dopo il lavoro, ad esempio perché un amico è inaspettatamente in città o qualcosa si presenta al lavoro per farti deragliare. L'impostazione di una sveglia mattutina ti aiuta a essere coerente, il che significa che attingerai a tutti quei benefici per la salute, tra cui maggiore immunità, longevità e un umore migliore, che accompagnano l'esercizio fisico regolare.

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