7 esercizi quotidiani essenziali per gestire il dolore

Contenuto

• Con RA, è importante muoversi
• Esercizio in acqua
• Tai Chi
• Bicicletta
• A passeggio
• Yoga
• Altri tipi di stretching
• Allenamento della forza
• Adatta alle tue condizioni

Con RA, è importante muoversi

Se hai l'artrite reumatoide (RA), sai che l'esercizio fa bene. Ma trovare il tempo, l'energia e la motivazione per muoversi effettivamente può essere difficile. Ciò è particolarmente vero quando si soffre.

Ma la ricerca mostra che i pazienti con AR che esercitano hanno meno dolore rispetto ad altri pazienti con AR. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore, migliorare la funzione articolare e prevenire la perdita di massa muscolare e la debolezza.

Ecco sette esercizi specifici per i pazienti con AR.

Esercizio in acqua

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone con AR mostrano maggiori miglioramenti nella salute dopo aver partecipato all'idroterapia - esercitandosi in acqua calda - rispetto ad altre attività. Gli studi dimostrano che le persone con AR che hanno partecipato all'idroterapia avevano meno dolore e dolorabilità articolare. L'idroterapia ha anche migliorato l'umore e il benessere generale.

Esercizi a base d'acqua, come il nuoto e l'aerobica in acqua, migliorano anche l'uso delle articolazioni colpite e diminuiscono il dolore.

Tai Chi

Il Tai Chi (a volte chiamato "meditazione in movimento") è un'arte marziale tradizionale cinese che combina movimenti lenti e delicati con attenzione mentale. Questo esercizio migliora la funzione muscolare e la rigidità e riduce i livelli di dolore e stress nei pazienti con AR. I partecipanti a uno studio hanno riferito di sentirsi meglio dopo aver praticato il tai chi e di avere una visione generale più luminosa della vita.

Puoi acquistare DVD per aiutarti a iniziare o andare a un corso nella tua zona.

Bicicletta

Se hai l'AR, farti pompare il cuore è essenziale. Questo perché quelli con AR hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e complicanze. Il ciclismo è un esercizio eccellente a basso impatto che è più facile per le articolazioni rispetto ad altri esercizi aerobici.

Il ciclismo aiuta a mantenere la salute cardiovascolare, aumenta la forza delle gambe e riduce la rigidità mattutina. Puoi andare in bicicletta fuori, unirti a un gruppo ciclistico o utilizzare una cyclette in palestra o a casa tua.

A passeggio

Una passeggiata nel parco può sembrare troppo semplice, ma è una delle forme di esercizio più semplici e convenienti. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, camminare può allentare le articolazioni e aiutare a ridurre il dolore. La ricerca ha scoperto che anche solo 30 minuti di cammino al giorno possono migliorare il tuo umore.

Se hai problemi di equilibrio, prova a usare i bastoncini per stabilizzarti. Se il tempo ti ha bloccato dentro, vai su una pista al coperto o sali su un tapis roulant.

Yoga

Lo yoga, che combina le posture con la respirazione e il rilassamento, aiuta anche a migliorare i sintomi della RA. Gli studi dimostrano che i soggetti più giovani con AR che praticavano yoga sperimentavano miglioramenti nel dolore e nell'umore. Gli scienziati della Johns Hopkins University hanno trovato risultati simili: i pazienti con AR avevano meno articolazioni tenere e gonfie rispetto a prima di praticare lo yoga.

"Lo yoga o lo stretching yoga possono aiutare i pazienti a migliorare la flessibilità e la gamma di movimenti", afferma il dott. Mario Siervo, direttore delle operazioni del personale medico presso i centri medici di Leon.

Altri tipi di stretching

Gli operatori sanitari raccomandano spesso lo stretching per i pazienti con AR. "Lo stretching dovrebbe includere i muscoli delle braccia, della schiena, dei fianchi, della parte anteriore e posteriore delle cosce e dei polpacci", afferma il dott. Philip Conwisar, un chirurgo ortopedico della California. "Fai qualche tratto prima cosa al mattino, fai una pausa invece di una pausa caffè o fai un po 'di stretching in ufficio per qualche minuto."

La dottoressa Naheed Ali, autrice di "Arthritis and You", raccomanda anche l'arricciatura delle dita, la lieve flessione del polso e l'allungamento del pollice.

Allenamento della forza

L'AR spesso porta a muscoli indeboliti, che possono peggiorare i dolori articolari. L'allenamento di forza aiuta a ridurre il dolore e aumentare la forza muscolare. I muscoli più forti supportano meglio le articolazioni e rendono le attività quotidiane molto più facili.

Prova a sollevare pesi a casa due o tre volte alla settimana. Puoi anche provare le fasce di resistenza, a condizione che dita e polsi siano in buona forma. Parlate con il vostro medico e prendete in considerazione di lavorare con un personal trainer se siete ansiosi di sollevare pesi o di usare le fasce di resistenza da soli.

Adatta alle tue condizioni

Qualunque esercizio scegliate, l'importante è mantenerlo. Alcuni giorni è probabile che tu provi più dolore di altri. Va bene. Esercitati con meno intensità in quei giorni, prova un altro tipo di esercizio o prenditi un giorno libero.

Se le tue mani non riescono a sostenere un peso, usa invece una fascia di resistenza attorno all'avambraccio. Se tutto ciò che puoi fare è camminare, fai una passeggiata fuori. Anche se è a un ritmo lento, probabilmente ti sentirai molto meglio in seguito.