8 benefici per la salute basati sull'evidenza del tè Kombucha

Contenuto

• 1. Kombucha è una potenziale fonte di probiotici
• 2. Kombucha può fornire i benefici del tè verde
• 3. Kombucha contiene antiossidanti
• 4. Kombucha può uccidere i batteri
• 5. Kombucha può ridurre il rischio di malattie cardiache
• 6. Kombucha può aiutare a gestire il diabete di tipo 2
• 7. Kombucha può aiutare a proteggere dal cancro
• 8. Kombucha è salutare se prodotto correttamente
• La linea di fondo

Il Kombucha è un tè fermentato consumato da migliaia di anni.

Non solo ha gli stessi benefici per la salute del tè, ma è anche ricco di probiotici benefici.

Kombucha contiene anche antiossidanti, può uccidere i batteri nocivi e può aiutare a combattere diverse malattie.

Ecco gli 8 principali benefici per la salute del kombucha, basati su prove scientifiche.

1. Kombucha è una potenziale fonte di probiotici

Si pensa che il Kombucha sia originario della Cina o del Giappone.

È prodotto aggiungendo ceppi specifici di batteri, lievito e zucchero al tè nero o verde, quindi lasciandolo fermentare per una settimana o più ().

Durante questo processo, i batteri e il lievito formano una pellicola simile a un fungo sulla superficie del liquido. Questo è il motivo per cui il kombucha è anche noto come "tè ai funghi".

Questo blob è una colonia simbiotica vivente di batteri e lievito, o uno SCOBY, e può essere usato per fermentare nuovo kombucha.

Il processo di fermentazione produce acido acetico (che si trova anche nell'aceto) e molti altri composti acidi, tracce di alcol e gas che lo rendono gassato ().

Nella miscela cresce anche una grande quantità di batteri. Sebbene non ci siano ancora prove dei benefici probiotici del kombucha, contiene diverse specie di batteri lattici che possono avere una funzione probiotica. ().

I probiotici forniscono al tuo intestino batteri sani. Questi batteri possono migliorare molti aspetti della salute, tra cui la digestione, l'infiammazione e persino la perdita di peso.

Per questo motivo, l'aggiunta di bevande come il kombucha alla tua dieta potrebbe migliorare la tua salute in molti modi.

Sommario Kombucha è un tipo di tè che è stato fermentato. Questo lo rende una buona fonte di probiotici, che hanno molti benefici per la salute.

2. Kombucha può fornire i benefici del tè verde

Il tè verde è una delle bevande più salutari del pianeta.

Questo perché il tè verde contiene molti composti bioattivi, come i polifenoli, che funzionano come potenti antiossidanti nel corpo ().

Il kombucha a base di tè verde contiene molti degli stessi composti vegetali e presumibilmente vanta alcuni degli stessi benefici ().

Gli studi dimostrano che bere regolarmente tè verde può aumentare il numero di calorie bruciate, ridurre il grasso della pancia, migliorare i livelli di colesterolo, aiutare con il controllo della glicemia e altro ancora (,,,).

Gli studi dimostrano anche che i bevitori di tè verde hanno un rischio ridotto di cancro alla prostata, al seno e al colon (,,).

Sommario Il kombucha a base di tè verde può offrire molti degli stessi benefici per la salute del tè verde stesso, come la perdita di peso e il controllo della glicemia.

3. Kombucha contiene antiossidanti

Gli antiossidanti sono sostanze che combattono i radicali liberi, molecole reattive che possono danneggiare le cellule (,).

Molti scienziati ritengono che gli antiossidanti contenuti negli alimenti e nelle bevande siano migliori per la salute degli integratori antiossidanti ().

Il kombucha, specialmente se preparato con il tè verde, sembra avere effetti antiossidanti nel fegato.

Studi sui ratti dimostrano costantemente che bere kombucha riduce regolarmente la tossicità epatica causata da sostanze chimiche tossiche, in alcuni casi almeno del 70% (,,,).

Sebbene non esistano studi sull'uomo su questo argomento, sembra un'area di ricerca promettente per le persone con malattie del fegato.

Sommario Il Kombucha è ricco di antiossidanti e gli studi hanno dimostrato che protegge il fegato dei ratti dalla tossicità.

4. Kombucha può uccidere i batteri

Una delle principali sostanze prodotte durante la fermentazione del kombucha è l'acido acetico, che è anche abbondante nell'aceto.

Come i polifenoli nel tè, l'acido acetico è in grado di uccidere molti microrganismi potenzialmente dannosi ().

Il kombucha a base di tè nero o verde sembra avere forti proprietà antibatteriche, in particolare contro i batteri che causano infezioni e i lieviti Candida (21).

Questi effetti antimicrobici sopprimono la crescita di batteri e lieviti indesiderati, ma non influiscono sui batteri benefici e probiotici e sui lieviti coinvolti nella fermentazione del kombucha.

La rilevanza per la salute di queste proprietà antimicrobiche non è chiara.

Sommario Kombucha è ricco di polifenoli del tè e acido acetico, che hanno entrambi dimostrato di sopprimere la crescita di batteri e lieviti indesiderati.

5. Kombucha può ridurre il rischio di malattie cardiache

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte al mondo (22).

Studi sui ratti dimostrano che il kombucha può migliorare notevolmente due marker di malattie cardiache, LDL "cattivo" e colesterolo HDL "buono", in appena 30 giorni (,).

Ancora più importante, il tè (in particolare il tè verde) protegge le particelle di colesterolo LDL dall'ossidazione, che si ritiene contribuisca alle malattie cardiache (, 26,).

In effetti, i bevitori di tè verde hanno un rischio inferiore fino al 31% di sviluppare malattie cardiache, un vantaggio che può applicarsi anche al kombucha (,,).

Sommario Kombucha ha dimostrato di migliorare i livelli di colesterolo LDL "cattivo" e HDL "buono" nei ratti. Può anche proteggere dalle malattie cardiache.

6. Kombucha può aiutare a gestire il diabete di tipo 2

Il diabete di tipo 2 colpisce oltre 300 milioni di persone in tutto il mondo. È caratterizzato da livelli elevati di zucchero nel sangue e resistenza all'insulina.

Uno studio su ratti diabetici ha scoperto che il kombucha ha rallentato la digestione dei carboidrati, riducendo i livelli di zucchero nel sangue. Ha anche migliorato la funzionalità epatica e renale ().

È probabile che il kombucha a base di tè verde sia ancora più benefico, poiché è stato dimostrato che il tè verde stesso riduce i livelli di zucchero nel sangue ().

In effetti, uno studio di revisione su quasi 300.000 persone ha rilevato che i bevitori di tè verde avevano un rischio inferiore del 18% di diventare diabetici ().

Sono necessari ulteriori studi sull'uomo per indagare i benefici del kombucha per il controllo della glicemia.

Sommario Kombucha ha migliorato diversi marcatori di diabete nei ratti, compresi i livelli di zucchero nel sangue.

7. Kombucha può aiutare a proteggere dal cancro

Il cancro è una delle principali cause di morte al mondo. È caratterizzato da mutazione cellulare e crescita cellulare incontrollata.

Negli studi in provetta, il kombucha ha contribuito a prevenire la crescita e la diffusione delle cellule cancerose grazie alla sua alta concentrazione di polifenoli del tè e antiossidanti (, 34).

Il modo in cui agiscono le proprietà antitumorali dei polifenoli del tè non è ben compreso.

Tuttavia, si ritiene che i polifenoli blocchino la mutazione genica e la crescita delle cellule tumorali promuovendo anche la morte delle cellule tumorali (35).

Per questo motivo, non sorprende che i bevitori di tè abbiano molte meno probabilità di sviluppare vari tipi di cancro (,,).

Tuttavia, non è stato confermato se il kombucha abbia effetti anti-cancro nelle persone. Sono necessari ulteriori studi.

Sommario Studi in provetta dimostrano che il kombucha può sopprimere la crescita delle cellule tumorali. Non è noto se bere kombucha abbia effetti sul rischio di cancro nelle persone.

8. Kombucha è salutare se prodotto correttamente

Kombucha è un tè ricco di probiotici con molti potenziali benefici per la salute.

Puoi acquistarlo nei negozi o farlo da solo a casa.Tuttavia, assicurati di prepararlo correttamente.

Il kombucha contaminato o iperfermentato può causare seri problemi di salute e persino la morte. Il kombucha fatto in casa può anche contenere fino al 3% di alcol (,,,).

L'opzione più sicura è acquistare kombucha in un negozio o online. I prodotti commerciali sono gustosi e considerati senza alcool, in quanto devono contenere meno dello 0,5% di alcol ().

Tuttavia, controlla gli ingredienti e cerca di evitare i marchi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti.

Sommario Il kombucha preparato in modo improprio può avere effetti negativi sulla salute. Un'opzione più sicura è acquistare kombucha in bottiglia al negozio.

La linea di fondo

Molte persone credono che il kombucha aiuti a trattare tutti i tipi di problemi di salute cronici.

Tuttavia, gli studi sull'uomo sugli effetti del kombucha sono pochi e le prove dei suoi effetti sulla salute sono limitate.

Al contrario, ci sono ampie prove dei benefici del tè e dei probiotici, entrambi presenti nel kombucha.

Se decidi di provare il kombucha fatto in casa, assicurati che sia adeguatamente preparato. Il kombucha contaminato può causare più danni che benefici.