Lavoro, lavoro, lavoro: una sfida di fitness di 7 giorni che puoi fare tutto l'anno

Contenuto

• Domenica
• Lunedi
• martedì
• mercoledì
• giovedi
• Venerdì
• Sabato

Con tutto questo "preparati per il tuo bikini estivo", ho voluto provare la mia sfida di fitness. Ma questo è diverso - questo è fattibile.

Tutti abbiamo una vita piuttosto folle, ma volevo creare qualcosa che la gente potesse fare in modo che i loro allenamenti fossero un po 'migliori. Insieme al movimento positivo del corpo, volevo sottolineare quanto sia importante amare te stesso nella pelle in cui ti trovi adesso. (E smettiamo di usare il termine "corpo bikini" mentre ci siamo!)

Allenarsi e mangiare nel modo giusto non significa solo cercare di dimagrire o apparire in un certo modo. Si tratta di cambiare il tuo stile di vita in un modo che ti rende una persona mentalmente e fisicamente più forte. Si tratta di fiducia e di lasciare che la tua bellezza interiore prenda il sopravvento. Ho compilato un'attività di fitness per ogni giorno della settimana con deliziosi consigli alimentari per mantenermi in salute. Nessuno di questi richiede una palestra e può essere fatto a casa o in un parco vicino. Non dimenticare di allungare prima e dopo i tuoi allenamenti!

Domenica

La domenica non è il giorno per spingerti al punto di sfinimento, ma è ancora importante far scorrere il sangue e far muovere i muscoli. Oggi è l'inizio della tua intera settimana.

• Il tuo allenamento: Cammina 10 minuti, corri 5 minuti, cammina 10 minuti.
• Il tuo piano alimentare: Mangia come faresti normalmente oggi, ma mangia una tazza di frutta prima di ogni pasto.

Lunedi

Ora che sei tornato alla settimana lavorativa, è tempo di prendere sul serio il tuo allenamento. Tutti cercano sempre di saltare gli allenamenti del lunedì a causa della stanchezza, ma è proprio per questo che dovresti spingerti ad allenarti ancora di più.

• Il tuo allenamento: 45 prese saltanti, pausa di 2 minuti, 15 scricchiolii, tavola da 25 secondi. Ripeti 2 o 3 volte.
• Il tuo piano alimentare: A pranzo, sostituisci il tuo pasto con una grande insalata. Aggiungi un sacco di verdure.

martedì

Il tuo corpo dovrebbe essere un po 'più abituato alle piccole modifiche che hai apportato finora. La chiave è spingerti un po 'di più ogni volta.

• Il tuo allenamento: Cammina 5 minuti, corri 10 minuti, cammina 10 minuti.
• Il tuo piano alimentare: Per colazione, inizia la giornata con il muesli sciolto in una ciotola, taglia le banane e i mirtilli e condiscilo con il miele. Questa combinazione non solo riempie, ma è anche un modo delizioso di iniziare la giornata e uno dei miei pasti preferiti da mangiare.

mercoledì

È la metà della settimana e sei stato su quella sana routine quindi dovresti sentire un bagliore. Oggi è il giorno di fare un allenamento davvero divertente.

• Il tuo allenamento: Gioca una partita a basket, calcio o un altro sport per un'ora. Scegli lo sport o l'attività in cui avrai la migliore sessione di sudore e le attività più divertenti.
• Il tuo piano alimentare: Dopo l'allenamento, avrai probabilmente fame. Ti consiglio di mangiare un impacco per cena. Sarà un modo delizioso e salutare per riempire lo stomaco ed è facile da acquistare o realizzare! Usa una tortilla di grano o spinaci.

giovedi

Verso la fine della settimana, yay! Oggi è tempo di tornare alla prova.

• Il tuo allenamento: 15 burpees, pausa di 1 minuto, 30 scricchiolii, 15 flessioni, 40 prese saltanti. Ripeti 2 o 3 volte.
• Il tuo piano alimentare: Per uno spuntino, diventa creativo e prepara un frullato a tua scelta con i tuoi ingredienti preferiti.

Venerdì

Sei quasi alla fine di questo piano di allenamento, ma anche all'inizio del fine settimana! Ti consiglio di fare questo allenamento al mattino prima di iniziare la giornata. C'è una possibilità che non vorrai allenarti un venerdì sera.

• Il tuo allenamento: Cammina 3 minuti, corri 10 minuti, cammina 3 minuti, corri 5 minuti.
• Il tuo piano alimentare: Prova a preparare tutti i tuoi pasti in anticipo oggi in modo da sapere che cosa stai mangiando è salutare e che mangerai bene.

Sabato

L'ultimo giorno, ma non meno importante! L'allenamento di oggi finirà la tua settimana con il botto!

• Il tuo allenamento: 10 flessioni, 15 scricchiolii e 20 squat air saltanti. Ripeti 5 o 6 volte.
• Il tuo piano alimentare: Prova a mangiare super pulito oggi. Raggiungi il mercato locale degli agricoltori e trova prodotti freschi da utilizzare. Oggi gli snack dovrebbero includere verdure come carote e mais.

E l'hai fatto! Pat te stesso sulla schiena se ce l'hai fatta per tutta la settimana. Ci vuole impegno per soddisfare qualsiasi tipo di sfida di fitness. La chiave è renderlo divertente e fattibile. Fammi sapere nei commenti come è andata la tua sfida di fitness di una settimana. Cosa è andato bene? Cosa no? E come ti adeguerai e ti sfiderai la prossima settimana?

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Rivista Brown Girl.

Anagha Kikkeri è una ragazza di 17 anni di Dallas, in Texas. È un'attivista politica che si concentra principalmente sulla rettifica degli abusi di uguaglianza e diritti umani. Nel suo tempo libero, le piace suonare il piano, fare volontariato e trascorrere del tempo con la sua famiglia.