Mosse cardio da 60 secondi

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Sai che dovresti allenarti di più. Vuoi allenarti di più. Ma a volte è difficile inserire un allenamento completo nel tuo programma fitto di appuntamenti. La buona notizia: numerosi studi pubblicati mostrano che puoi mantenerti in forma e bruciare abbastanza calorie per mantenere o perdere peso facendo mini-allenamenti durante il giorno. In effetti, la ricerca ha dimostrato che brevi periodi di esercizio - anche solo tre sessioni da 10 minuti - sono efficaci quanto quelli lunghi, a condizione che il tempo totale di allenamento cumulativo e il livello di intensità siano comparabili. Ripeti uno dei seguenti esercizi per un minuto.

1. Salto jack

Stare con i piedi uniti, quindi saltare, separando le gambe e alzando le braccia sopra la testa. Atterra con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, quindi salta indietro i piedi insieme e le braccia inferiori.

2. Scale in esecuzione

Corri su per una rampa di scale, pompando le braccia, poi scendi. Variare facendo due scale alla volta.

3. Saltare la corda

Esegui lo shuffle di base di un pugile o il salto a due piedi. Rimani sulle punte dei piedi, non saltare troppo in alto da terra, i gomiti lungo i fianchi.

4. Salto in squat

Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piegare le ginocchia e abbassare i fianchi in uno squat. Salta in aria e raddrizza le gambe, sollevando le braccia verso l'alto. Atterra dolcemente, abbassando le braccia.

5. Salto diviso

Mettiti in una posizione divisa, un piede un passo lungo davanti all'altro, quindi piega le ginocchia e salta, spostando le gambe per atterrare e pompando le braccia in opposizione alle gambe. Gambe alternate.

6. Miglioramento

Sali su un marciapiede, una scala o una panca robusta con un piede, poi l'altro, poi giù uno alla volta; ripetere.

7. Sollevamento alternato del ginocchio

In piedi, porta un ginocchio verso il petto senza far crollare la gabbia toracica; ruotare il gomito opposto verso il ginocchio. Lati alternativi.

8. Arricciatura del tendine del ginocchio

In posizione eretta, fare un passo laterale con il piede destro, quindi portare il tallone sinistro verso i glutei; tirare i gomiti ai lati. Lati alternativi.

9. Corri sul posto

Corri sul posto, sollevando le ginocchia; oscillare le braccia naturalmente in opposizione. Atterra dolcemente, dalla pianta del piede al tallone.

10. Salto laterale

Posiziona qualsiasi oggetto lungo e sottile (come una scopa) sul pavimento. Salta di lato sopra l'oggetto, atterrando con i piedi uniti.

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