5 modi per battere il blues post-gara

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Hai passato settimane, se non mesi, ad allenarti. Hai sacrificato le bevande con gli amici per chilometri extra e per dormire. Ti svegliavi regolarmente prima dell'alba per colpire il marciapiede. E poi hai completato un'intera maratona o triathlon o un'altra impresa totalmente sorprendente e completamente drenante. Dovresti sentirti in cima al mondo... ma invece ti senti un po' bla.

Suona familiare? Parte di ciò che stai vivendo è un senso di perdita, afferma il consulente di psicologia dello sport Greg Chertok, di Telos SPC. "Un evento come una maratona richiede così tante ore di allenamento irreggimentato, ardua pianificazione e preparazione fisica, che la tua identità ne viene consumata. E poi sei spogliato di quell'identità piuttosto frettolosamente", dice. Potresti anche provare una delusione se la gara non ti ha cambiato la vita come speravi. "Alcune persone si allenano con l'aspettativa che il loro evento produrrà una crescita personale monumentale, che cambieranno come persona. E spesso non è così: ci svegliamo il giorno dopo e ci sentiamo allo stesso modo, solo con le ginocchia doloranti. "

Potresti anche sentirti giù perché, in poche parole, sei esausto, dice la psicologa dello sport e delle prestazioni Kate Hays, Ph.D., di The Performing Edge. Dopotutto, le grandi gare sono eventi che riducono il corpo e hai bisogno di una notevole quantità di tempo per recuperare. Sentirsi spazzati via è il modo in cui il tuo corpo ti dice di stare tranquillo, dice. E poi c'è l'effetto fisico di allenarsi meno frequentemente e meno intensamente. "L'esercizio fisico ti aiuta a sentirti meno depresso e ansioso", afferma Hays. "Quindi, quando sei meno attivo, potresti iniziare a guardare il bicchiere mezzo vuoto." (Allevia lo stress e l'ansia con esercizi di respirazione per migliorare qualsiasi situazione.)

Ma non lasciare che la prospettiva del blues post-gara ti impedisca di iscriverti (o essere pompato) per una grande gara autunnale. Un paio di passaggi (principalmente, essere preparati!) possono aiutare a minimizzarli o evitarli.

Renditi conto che va bene!

Gli azzurri post-gara sono una parte del tutto normale dell'allenamento, afferma Chertok. "La loro presenza non rappresenta un problema". Riconoscere semplicemente che essere un po' giù di morale è una cosa che accade può aiutarti a sentirti meglio e meno solo, dice.

Rifletti sulla tua razza

Dopo aver mangiato un banchetto post-gara e riposato, pensa attentamente al tuo allenamento e al giorno della gara, suggerisce Hays. Considera ciò che hai imparato - cosa è andato bene e cosa potresti fare diversamente la prossima volta - e pensa ai passaggi che avresti bisogno di fare per far sì che questi cambiamenti avvengano.

Concentrati sul positivo

È molto allettante soffermarsi sulle imperfezioni della propria razza o provare rimpianti, afferma Chertok. Ma nessuna gara è completamente negativa. "Hai la possibilità di identificare alcuni degli aspetti positivi. Potresti non aver raggiunto il tuo obiettivo di tempo, ma sicuramente alcune cose sono andate bene", dice. Concentrati su questi aspetti: ti stimoleranno in avanti.

Sii sociale

Se ti sei allenato in un gruppo, potresti sentirti triste perché non vedrai i tuoi compagni di corsa così spesso, dice Hays. Pensa ad altri modi per entrare in contatto con loro e raggiungi anche il resto della tua cerchia. "Se hai degli amici che hai trascurato durante l'allenamento, chiamali e vai al cinema."

Stabilisci un nuovo obiettivo

Prima di esplorare il luogo della prossima gara, prenditi un po' di tempo per riposare e magari fissa alcuni obiettivi personali che non siano legati al fitness, come piantare un giardino o dedicarti a un hobby. Poche settimane dopo, quando le emozioni intorno alla gara si sono placate, scegli la tua prossima data e distanza. (Come una di queste 10 corse sulla spiaggia per la tua prossima corsa!) "Aspetta finché non ti senti come se volessi allenarti per qualcos'altro, e non come dovresti semplicemente", dice Chertok.

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