5 vantaggi scientifici di 5-HTP (più dosaggio ed effetti collaterali)

Contenuto

• 1. Può aiutare a perdere peso aumentando i sentimenti di pienezza
• 2. Aiuta con la depressione aumentando i livelli di serotonina
• 3. Sintomi migliorati della fibromialgia
• 4. Potrebbe aiutare a ridurre la frequenza dell'emicrania
• 5. Può favorire il sonno aumentando la produzione di melatonina
• Possibili effetti collaterali di 5-HTP
• Istruzioni di dosaggio e integratore 5-HTP
• La linea di fondo

Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un aminoacido che il tuo corpo produce naturalmente.

Il tuo corpo lo utilizza per produrre serotonina, un messaggero chimico che invia segnali tra le cellule nervose.

Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, ansia, disturbi del sonno, aumento di peso e altri problemi di salute (1, 2).

Pertanto, aumentare la produzione di serotonina nell'organismo può avere diversi benefici.

Per questo motivo, gli integratori di 5-HTP che producono serotonina sono diventati sempre più popolari.

Ecco 5 potenziali benefici per la salute di 5-HTP, basati sulla scienza.

1. Può aiutare a perdere peso aumentando i sentimenti di pienezza

Il 5-HTP può aumentare la sensazione di pienezza, inducendo a mangiare di meno e perdere peso.

La perdita di peso può aumentare la produzione di ormoni che ti fanno sentire affamato. Questi sentimenti di fame costante possono rendere insostenibile la perdita di peso a lungo termine (3, 4, 5).

Il 5-HTP può contrastare questi ormoni che inducono la fame, lavorando per sopprimere l'appetito e aiutarti a perdere peso (6).

In uno studio, 20 persone con diabete sono state assegnate in modo casuale a ricevere 5-HTP o un placebo per due settimane. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto 5-HTP hanno consumato circa 435 calorie in meno al giorno, rispetto al gruppo placebo (7).

Inoltre, il 5-HTP ha principalmente inibito l'assunzione di calorie dai carboidrati, associata a un migliore controllo della glicemia (7).

Molti altri studi hanno anche scoperto che il 5-HTP ha aumentato i sentimenti di pienezza e ha aiutato la perdita di peso nelle persone in sovrappeso o obese (8, 9, 10, 11).

Inoltre, studi sugli animali hanno dimostrato che il 5-HTP può ridurre l'assunzione eccessiva di cibo a causa di stress o depressione (12, 13).

Sommario Il 5-HTP è probabilmente efficace nell'aumentare i sentimenti di pienezza, che può aiutarti a mangiare di meno e perdere peso.

2. Aiuta con la depressione aumentando i livelli di serotonina

Gli effetti del 5-HTP sui sintomi della depressione sono stati ben studiati.

Mentre la causa esatta della depressione è in gran parte sconosciuta, alcuni ricercatori ritengono che uno squilibrio della serotonina possa influenzare il tuo umore in un modo che porta alla depressione (14, 15).

Si pensa che i supplementi di 5-HTP trattino la depressione aumentando i livelli di serotonina.

In effetti, diversi piccoli studi hanno scoperto che il 5-HTP ha ridotto i sintomi della depressione. Tuttavia, due di loro non hanno utilizzato placebo per il confronto, limitando la forza dei loro risultati (16, 17, 18, 19).

Allo stesso modo, un'altra analisi ha concluso che il 5-HTP può aiutare a curare la depressione (20).

Tuttavia, gran parte della ricerca suggerisce che i potenziali effetti antidepressivi del 5-HTP sono più forti se combinati con altre sostanze o farmaci antidepressivi, rispetto a quando vengono usati da soli (17, 21, 22, 23).

Inoltre, molte recensioni concludono che sono necessari ulteriori studi di alta qualità prima che il 5-HTP possa essere raccomandato come trattamento per la depressione (24, 25).

Sommario Gli integratori di 5-HTP aumentano i livelli di serotonina nel tuo corpo, il che può migliorare i sintomi della depressione, specialmente se usato in combinazione con altre sostanze o farmaci antidepressivi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

3. Sintomi migliorati della fibromialgia

L'integrazione con 5-HTP può migliorare i sintomi della fibromialgia, una condizione caratterizzata da dolore muscolare e osseo, nonché debolezza generale.

Al momento non esiste una causa nota di fibromialgia, ma bassi livelli di serotonina sono stati associati alla condizione (26).

Ciò ha portato i ricercatori a credere che l'aumento dei livelli di serotonina attraverso integratori di 5-HTP possa essere di beneficio alle persone con fibromialgia (27).

In effetti, le prime prove suggeriscono che il 5-HTP può migliorare i sintomi della fibromialgia, inclusi dolore muscolare, problemi di sonno, ansia e affaticamento (28, 29, 30).

Tuttavia, non sono state condotte ricerche sufficienti per trarre conclusioni chiare sull'efficacia del 5-HTP nel migliorare i sintomi della fibromialgia.

Sommario Il 5-HTP può aumentare i livelli di serotonina nel tuo corpo, il che può aiutare ad alleviare alcuni sintomi della fibromialgia. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

4. Potrebbe aiutare a ridurre la frequenza dell'emicrania

Si dice che il 5-HTP aiuti con le emicranie, che pulsano mal di testa che sono spesso accompagnate da nausea o disturbi della vista.

Mentre si discute della loro causa esatta, alcuni ricercatori ritengono di essere innescati da bassi livelli di serotonina (31, 32).

Uno studio su 124 persone ha confrontato la capacità del 5-HTP e della metisergide, un comune farmaco per l'emicrania, di prevenire l'emicrania (33).

È emerso che l'integrazione con 5-HTP al giorno per sei mesi ha impedito o ridotto significativamente il numero di attacchi di emicrania nel 71% dei partecipanti (33).

In un altro studio su 48 studenti, il 5-HTP ha prodotto una riduzione del 70% della frequenza del mal di testa, rispetto a una riduzione dell'11% nel gruppo placebo (34).

Allo stesso modo, molti altri studi hanno scoperto che il 5-HTP può essere un'opzione di trattamento efficace per le persone con emicrania (30, 35, 36).

Sommario 5-HTP può aiutarti ad avere meno emicranie aumentando i livelli di serotonina.

5. Può favorire il sonno aumentando la produzione di melatonina

5-HTP produce serotonina, che può essere convertita nell'ormone melatonina.

La melatonina svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno. I suoi livelli iniziano a salire la sera per favorire il sonno e cadere la mattina per svegliarti.

Pertanto, l'integrazione con 5-HTP può favorire il sonno aumentando la produzione di melatonina nel corpo.

Uno studio basato sull'uomo ha mostrato che una combinazione di 5-HTP e acido gamma-aminobutirrico (GABA) ha ridotto significativamente il tempo impiegato per addormentarsi, ha aumentato la durata del sonno e migliorato la qualità del sonno (37).

GABA è un messaggero chimico che promuove il rilassamento. La combinazione con 5-HTP ha probabilmente un effetto sinergico (37).

In effetti, diversi studi su animali e insetti suggeriscono che il 5-HTP migliora la qualità del sonno e che l'effetto è maggiore se combinato con GABA (38, 39).

Mentre questi risultati sono promettenti, la mancanza di studi basati sull'uomo rende difficile raccomandare il 5-HTP per migliorare la qualità del sonno, specialmente quando viene usato in isolamento.

Sommario Il 5-HTP può favorire il sonno aumentando la produzione di melatonina, un importante ormone che regola il sonno.

Possibili effetti collaterali di 5-HTP

Alcune persone possono provare nausea, diarrea, vomito e mal di stomaco durante l'assunzione di integratori 5-HTP. Questi effetti collaterali sono dose-dipendenti, il che significa che peggiorano quando si aumenta la dose (33).

Per ridurre al minimo questi effetti collaterali, iniziare con una dose di 50–100 mg due volte al giorno e aumentare alla dose appropriata per un periodo di due settimane (40).

Alcuni farmaci aumentano la produzione di serotonina. La combinazione di questi farmaci con 5-HTP può causare pericolosi livelli di serotonina nel tuo corpo. Questa si chiama sindrome serotoninergica, una condizione potenzialmente pericolosa per la vita (41).

I farmaci che possono aumentare i livelli di serotonina nel tuo corpo includono alcuni antidepressivi, medicinali per la tosse o antidolorifici.

Poiché il 5-HTP può anche favorire il sonno, assumerlo con farmaci sedativi su prescrizione, come Klonopin, Ativan o Ambien, può causare troppa sonnolenza.

A causa del potenziale di interazioni negative con altri farmaci, consultare il medico o il farmacista prima di assumere integratori di 5-HTP.

Quando acquisti integratori, cerca i sigilli NSF o USP, che indicano alta qualità. Si tratta di società di terze parti che garantiscono che gli integratori contengano ciò che dichiarano sull'etichetta, senza impurità.

Sommario Alcune persone possono manifestare effetti collaterali durante l'assunzione di integratori di 5-HTP. Parlate con il vostro medico prima di integrare con 5-HTP per assicurarvi che sia sicuro per voi.

Istruzioni di dosaggio e integratore 5-HTP

Come supplemento, il 5-HTP proviene dai semi di un arbusto africano noto come Griffonia simplicifolia.

Questi integratori non sono gli stessi degli integratori di L-triptofano, che possono anche aumentare i livelli di serotonina (42).

L-triptofano è un amminoacido essenziale presente in alimenti ricchi di proteine, come latticini, pollame, carne, ceci e soia.

D'altra parte, il 5-HTP non è presente negli alimenti e può essere aggiunto alla dieta solo con un supplemento (43).

La dose raccomandata per 5-HTP dipende dal motivo della sua assunzione.

Ecco alcune linee guida generali per iniziare:

• Controllo del peso: 250–300 mg, 30 minuti prima di un pasto (7).
• Miglioramento dell'umore: 50–100 mg, 3 volte al giorno ai pasti. Utilizzare per almeno una settimana per notare un effetto benefico (20).
• Sollievo dai sintomi della fibromialgia: 100 mg, 3-4 volte al giorno ai pasti. Utilizzare per almeno due settimane per notare un effetto benefico (28).
• emicrania: 100-200 mg, 2-3 volte al giorno ai pasti. Utilizzare da due a tre settimane per notare un effetto benefico (33).
• Aiuto per il sonno: 100–300 mg, 30–45 minuti prima di coricarsi. Stack con GABA per aumentare l'efficacia (37).

Sommario Quanto 5-HTP dovresti prendere dipende dal motivo per cui lo usi.

La linea di fondo

Il tuo corpo converte il 5-HTP in serotonina, una sostanza che regola l'appetito, le sensazioni di dolore e il sonno.

L'integrazione con esso è un modo efficace per aumentare i livelli di serotonina.

Livelli più elevati di serotonina possono offrire molti benefici, come la promozione della perdita di peso, il miglioramento dei sintomi della depressione e della fibromialgia, la riduzione della frequenza degli attacchi di emicrania e il sonno migliore.

Effetti collaterali minori sono stati collegati al 5-HTP, ma possono essere ridotti al minimo a partire da dosi più piccole e aumentando il dosaggio gradualmente.

Dato che il 5-HTP può interagire negativamente con diversi farmaci, si rivolga al medico per assicurarti che sia sicuro da usare.