4 integratori naturali potenti quanto i farmaci
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La maggior parte degli integratori non ha dimostrato di essere efficace e alcuni potrebbero non esserti affatto utili.
Tuttavia, ci sono eccezioni. In effetti, alcuni integratori sono paragonabili ai farmaci.
Ecco 4 integratori naturali che migliorano la salute che sono potenti come i farmaci.
1. Berberina
La berberina è una sostanza bioattiva estratta da alcune piante.
Non è ben noto ma potrebbe essere uno dei supplementi più potenti sulla Terra.
Fornisce vari benefici per la salute ma è particolarmente efficace per abbassare i livelli di zucchero nel sangue (1).
Si ritiene che questi effetti siano dovuti a numerosi meccanismi. In particolare, si ritiene che la berberina riduca la produzione di glucosio nel fegato e migliori la sensibilità all'insulina (2, 3).
Gli studi dimostrano che l'assunzione di berberina può abbassare i livelli di zucchero nel sangue in misura simile alla popolare metformina antidiabetica (4).
In uno studio su 116 persone con diabete di tipo 2, la sostanza ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue a digiuno del 20% e HbA1c (un indicatore per livelli di zucchero nel sangue a lungo termine) del 12% (5).
La berberina è anche molto efficace nel migliorare altri marcatori di salute.
Riduce i livelli di trigliceridi e della pressione sanguigna, nonché il colesterolo totale e LDL (cattivo), che può ridurre il rischio di malattie cardiache (1, 6, 7, 8).
È stato anche dimostrato che la berberina ha effetti antibatterici e può proteggere da insufficienza cardiaca e cancro (9, 10, 11).
Se vuoi provare Berberine, puoi trovarlo nei negozi di salute e online.
Tuttavia, tieni presente che questa sostanza è molto potente e ha una gamma di effetti biologici.
Usalo con cautela e consulta il tuo medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
SOMMARIO La berberina è un potente integratore. Ad esempio, riduce drasticamente i livelli di zucchero nel sangue e migliora i principali fattori di rischio per le malattie cardiache.2. Curcumina
La curcuma è una spezia popolare nota per dare al curry il suo colore giallo.
È stato usato come erba medicinale in India per migliaia di anni.
La curcuma contiene curcumina, una sostanza potente che è stata studiata a fondo negli ultimi anni (12).
La curcumina combatte l'infiammazione a livello molecolare bloccando una molecola di segnalazione infiammatoria chiamata NF-kB (13, 14).
È così efficace che è stato confrontato con i farmaci antinfiammatori in alcuni studi, senza effetti collaterali importanti (15, 16).
Ad esempio, in uno studio su 45 persone con artrite reumatoide, 500 mg di curcumina al giorno si sono dimostrati più efficaci del diclofenac farmaco antinfiammatorio (17).
La curcumina ha anche numerosi altri benefici per la salute. È un potente antiossidante, può migliorare la salute del cuore e può aiutare a prevenire il cancro (18, 19, 20).
Secondo uno studio, la curcumina può anche aiutare a combattere la depressione. In effetti, si è dimostrato efficace quanto il farmaco antidepressivo prozac (21).
Tuttavia, la curcumina è scarsamente assorbita, quindi è meglio ottenere un integratore che contiene anche piperina / bioperina, che ha dimostrato di migliorare il suo assorbimento del 2000% (22).
Questi integratori sono ampiamente disponibili nei negozi di salute e online.
SOMMARIO La curcumina è l'agente biologicamente attivo nella curcuma. È una sostanza antinfiammatoria molto potente che può aiutare a combattere numerose malattie.3. Lievito di riso rosso
Le statine sono tra i farmaci più ampiamente prescritti al mondo.
Inibiscono la produzione di colesterolo nel fegato, portando a livelli significativamente ridotti di colesterolo nel sangue.
È interessante notare che un estratto di un tipo di riso fermentato chiamato riso rosso fermentato può avere effetti simili.
Contiene piccole quantità di monacolina K, che è il principio attivo della statina Lovastatina (23).
Secondo una revisione di 93 studi, il riso rosso fermentato ha abbassato il colesterolo totale di 34 mg / dL in media, il colesterolo LDL (cattivo) di 28 mg / dL e i trigliceridi di 35 mg / dL. Inoltre, ha aumentato il colesterolo HDL (buono) di 6 mg / dL (24).
Inoltre, in uno studio condotto su 5.000 persone in Cina che hanno subito attacchi di cuore, il riso rosso fermentato ha ridotto del 45% il rischio di attacchi cardiaci successivi e il rischio di morte durante il periodo di studio del 33% (25).
Tuttavia, la quantità del principio attivo negli integratori può variare fino a 100 volte a seconda della marca (26).
A causa della potenza della monacolina K, la Food and Drug Administration (FDA) ha stabilito che i prodotti a base di riso rosso fermentato contenenti questa sostanza dovrebbero essere considerati un farmaco anziché un supplemento (27).
Alcuni produttori cercano di eludere queste normative vendendo integratori di riso con lievito rosso che contengono solo tracce di monacolina K.
Pertanto, questi prodotti potrebbero non offrire gli stessi vantaggi del vero lievito di riso rosso.
Per questo motivo - e a causa di potenziali effetti collaterali - dovresti chiedere al tuo medico di aiutarti a trovare un integratore di alta qualità da un produttore affidabile.
SOMMARIO Il riso al lievito rosso contiene una sostanza che è il principio attivo della statina Lovastatina. Può ridurre i livelli di colesterolo e il rischio di infarti e morte nelle persone che hanno già malattie cardiache.4. Aglio
L'aglio è un ingrediente popolare nelle cucine di tutto il mondo, ma è stato anche usato come pianta medicinale per migliaia di anni, anche dai Greci e dai Romani (28).
I principali effetti dell'aglio sono dovuti a uno dei suoi composti attivi, l'allicina, che è altamente benefico per la salute del cuore (29).
Gli studi dimostrano che l'aglio può ridurre il colesterolo totale e LDL (cattivo) del 10-15%, in media (30, 31, 32).
Ancora più importante, l'estratto di aglio invecchiato può abbassare significativamente la pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per infarti, ictus, malattie renali e morte precoce (33, 34).
Nelle persone con livelli elevati, l'aglio può abbassare la pressione arteriosa sistolica (il numero più alto in una lettura) di 8,4 mm Hg e la pressione diastolica (il numero più basso) di 7,3 mm Hg, in media (35).
In uno studio su 210 persone con ipertensione, l'estratto di aglio invecchiato è stato persino più efficace del farmaco atenololo per abbassare la pressione sanguigna (36).
L'aglio sembra anche migliorare la funzione immunitaria e combattere il raffreddore comune.
In uno studio, ha ridotto il numero di raffreddori del 63% e la durata dei sintomi del raffreddore del 70% - da 5 a 1,5 giorni, in media (37).
È possibile acquistare integratori di aglio nei negozi e online. Sono disponibili anche integratori contenenti estratto di aglio invecchiato.
SOMMARIO L'aglio ha una vasta gamma di effetti biologici. Può abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e aiutare a combattere il raffreddore comune.La linea di fondo
Gli integratori, per quanto efficaci, non potranno mai sostituire uno stile di vita sano con cibo, esercizio fisico e buon sonno.
Detto questo, i supplementi di cui sopra possono aiutare le persone che desiderano un aumento di salute naturale.
Tieni presente che questi integratori sono incredibilmente potenti e devono essere consumati con cura.
In caso di patologie o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di provare queste sostanze.
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