4 consigli per aumentare il colesterolo buono

Contenuto

• 1. Fare esercizio regolarmente
• 2. Avere una dieta adeguata
• 3. Evitare di bere bevande alcoliche
• 4. Consultare il cardiologo
• Guarda come dovrebbe essere la dieta per controllare il colesterolo guardando il video:

Mantenere livelli di colesterolo buono, chiamato anche HDL, superiori a 60 mg / dL è importante per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come aterosclerosi, infarto e ictus, perché anche quando il colesterolo cattivo è a livelli normali, avere colesterolo buono basso aumenta il rischio di queste complicazioni.

Quindi, per aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, 4 strategie importanti sono:

1. Fare esercizio regolarmente

L'esercizio aerobico come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono le migliori opzioni per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue buono. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizio 3 volte a settimana o, per migliorare ulteriormente i risultati, 1 ora di esercizio ogni giorno.

Durante l'attività fisica la frequenza cardiaca deve rimanere alta e il respiro un po 'affannoso, ecco perché anche chi cammina molto e pare abbia una vita molto attiva, ha anche bisogno di riservare un tempo specifico per fare attività fisica e forzare maggiormente il corpo . Scopri quali sono i migliori esercizi per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono su: I migliori esercizi per perdere peso.

2. Avere una dieta adeguata

Consumare la giusta quantità di grassi è l'ideale per tenere sotto controllo il colesterolo e alcune strategie dietetiche per aumentare l'HDL sono:

• Mangia cibi con omega 3, come le sarde, la trota, il merluzzo e il tonno;
• Consumare verdure a pranzo e cena;
• Preferisci cibi integrali, come pane, biscotti e riso integrale;
• Consumare almeno 2 frutti al giorno, preferibilmente con pelle e bagassa;
• Mangia buone fonti di grassi, come olive, olio d'oliva, avocado, semi di lino, chia, arachidi, castagne e semi di girasole.

Inoltre, è anche importante evitare cibi lavorati ad alto contenuto di zuccheri e grassi, come salsicce, salsicce, pancetta, biscotti ripieni, cibi surgelati surgelati, fast food, bibite e succhi pronti. Consulta alcuni rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo.

3. Evitare di bere bevande alcoliche

Un consumo eccessivo di bevande alcoliche aumenta il colesterolo cattivo e abbassa il colesterolo buono, oltre a portare più calorie nella dieta e favorire l'aumento di peso.

Tuttavia, il consumo di piccole dosi di alcol al giorno può aiutare ad aumentare i livelli di HDL nel sangue, ma questo risultato si ottiene solo se il consumo non è superiore a 2 dosi al giorno. Nonostante ciò, chi non ha l'abitudine di consumare bevande alcoliche non dovrebbe iniziare a bere per controllare il colesterolo perché ci sono altri modi più sicuri per aumentare il colesterolo buono, come attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Sappi quanto consumare di ogni tipo di bevanda alcolica.

4. Consultare il cardiologo

Il cardiologo dovrebbe essere consultato principalmente nei casi di sovrappeso, cattiva alimentazione e una storia di malattie cardiovascolari in famiglia, poiché queste caratteristiche portano ad un alto rischio di avere problemi cardiaci e cattiva circolazione.

In base ai risultati degli esami, il medico può indicare farmaci che possono aumentare il colesterolo HDL, una pratica che viene normalmente utilizzata quando il colesterolo cattivo è alto, perché quando solo il colesterolo buono è basso, l'uso di farmaci non è sempre necessario.

Inoltre, alcuni farmaci come Bromazepam e Alprazolam possono ridurre la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue a causa di un effetto collaterale, quindi è necessario fare dei test e parlare con il medico della possibilità di cambiare il farmaco con un altro che lo fa non danneggiare i livelli di colesterolo.

Guarda come dovrebbe essere la dieta per controllare il colesterolo guardando il video: