3 movimenti di culo e coscia

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L'annuale Muscle Milk Fitness Retreat porta sempre fuori alcuni dei migliori trainer di Hollywood e la possibilità per i redattori di fitness SHAPE di sudare accanto alle stelle! Durante l'evento di quest'anno, abbiamo preso a Lezione di ballo Pussycat Dolls insieme a Robin Antin, un Sessione di Rock Bottom Body insieme a Teddy Bass (chi è scolpito? Cameron Diaz), e ha dato un pugno alla nostra aggressività durante a Classe BodyBox insieme a di Audrina Patridge andare a ragazzo, Jarret del Bene. Vuoi un assaggio del trattamento di allenamento delle celebrità? Prova queste tre mosse per la parte inferiore del corpo, per gentile concessione di tre istruttori famosi al Muscle Milk Fitness Retreat.

Dettagli allenamento: Esegui una serie del numero di ripetizioni prescritto per ogni esercizio senza riposarti nel mezzo, quindi ripeti l'intero circuito ancora una volta.

Esercizio per la parte inferiore del corpo 1: passo laterale

Questo blaster per la parte inferiore del corpo arriva direttamente dal trainer Andrea Orbeck, il cui elenco di clienti famosi include Heidi Klum, Karolina Kurkova, e Amanda Bynes.

Parti del corpo: culo e cosce

Come farlo: Stai in piedi con i piedi uniti e le mani incrociate davanti al petto. Spingi il piede sinistro e salta a destra [mostrato], atterrando con il peso sul piede destro. Ripetere immediatamente in direzione opposta. Continua, saltando velocemente da un lato all'altro per 1-2 minuti in totale.

Esercizio per la parte inferiore del corpo 2: Kettlebell Squat

Questo esercizio super efficace è uno dei preferiti di Doug Reinheart, meglio conosciuto per la sua apparizione su MTV's Le colline e giocare a baseball per le affiliate della lega minore di Los Angeles Angels of Anaheim e Baltimore Orioles.

Parti del corpo: culo e cosce

Come farlo: Stai in piedi con i piedi larghi, le punte dei piedi rivolte in avanti e tieni un kettlebell pesante (o un manubrio) davanti ai fianchi con i palmi rivolti verso di te. Mantenendo il petto sollevato, accovacciati finché le cosce non sono parallele al suolo [mostrato]. Fai una pausa, poi alzati in piedi e ripeti. Fai 20-25 ripetizioni.

Esercizio per la parte inferiore del corpo 3: ponte su una gamba sola

Giulietta Kaska, che tra gli altri si è allenato Rosa, Stacy Kiebler, e Kate Walsh, ha condiviso questa mossa tonificante multi-tasking.

Parti del corpo: culo, cosce e core

Come farlo: Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, le braccia distese lungo i fianchi. Alza la gamba destra verso l'alto, piede flesso. Mantenendo la gamba destra sollevata, sollevare i fianchi finché il corpo non è allineato dal ginocchio sinistro alle spalle [mostrato]. Abbassa i fianchi finché non toccano quasi il suolo, quindi ripeti. Esegui 20-25 ripetizioni, quindi cambia lato per completare la serie.

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