Esercizio e immunità

Combattere un'altra tosse o raffreddore? Ti senti sempre stanco? Potresti sentirti meglio se fai una passeggiata quotidiana o segui una semplice routine di esercizi alcune volte alla settimana.

L'esercizio fisico aiuta a ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache. Mantiene anche le ossa sane e forti.

Non sappiamo esattamente se o come l'esercizio aumenta la tua immunità a determinate malattie. Ci sono diverse teorie. Tuttavia, nessuna di queste teorie è stata dimostrata. Alcune di queste teorie sono:

• L'attività fisica può aiutare a eliminare i batteri dai polmoni e dalle vie aeree. Ciò può ridurre la possibilità di contrarre raffreddore, influenza o altre malattie.
• L'esercizio provoca cambiamenti negli anticorpi e nei globuli bianchi (WBC). I globuli bianchi sono le cellule del sistema immunitario del corpo che combattono le malattie. Questi anticorpi o globuli bianchi circolano più rapidamente, quindi potrebbero rilevare le malattie prima di quanto avrebbero potuto avere prima. Tuttavia, nessuno sa se questi cambiamenti aiutano a prevenire le infezioni.
• Il breve aumento della temperatura corporea durante e subito dopo l'esercizio può impedire ai batteri di crescere. Questo aumento della temperatura può aiutare il corpo a combattere meglio le infezioni. (Questo è simile a quello che succede quando hai la febbre.)
• L'esercizio rallenta il rilascio degli ormoni dello stress. Alcuni stress aumentano la possibilità di malattia. Gli ormoni dello stress più bassi possono proteggere dalle malattie.

L'esercizio fisico fa bene, ma non dovresti esagerare. Le persone che già si allenano non dovrebbero esercitare di più solo per aumentare la loro immunità. L'esercizio pesante e a lungo termine (come la maratona e l'allenamento intenso in palestra) potrebbe effettivamente causare danni.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono uno stile di vita moderatamente energico, traggono i maggiori benefici dall'iniziare (e attenersi) a un programma di esercizi. Un programma moderato può consistere in:

• Andare in bicicletta con i bambini un paio di volte a settimana
• Fare passeggiate giornaliere da 20 a 30 minuti
• Andare in palestra a giorni alterni
• Giocare a golf regolarmente

L'esercizio fisico ti fa sentire più sano e più energico. Può aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Quindi vai avanti, prendi quella lezione di aerobica o fai quella passeggiata. Ti sentirai meglio e più sano per questo.

Non ci sono prove evidenti per dimostrare che l'assunzione di integratori immunitari insieme all'esercizio fisico riduce la possibilità di malattie o infezioni.

• Yoga
• Beneficio di un regolare esercizio fisico
• Allenati 30 minuti al giorno
• Esercizio di flessibilità

Migliore TM, Asplund CA. Fisiologia dell'esercizio. In: Miller MD, Thompson SR. ed. Medicina dello sport ortopedico di DeLee, Drez e Miller. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Malattie infettive nell'atleta. In: Miller MD, Thompson SR. ed. Medicina dello sport ortopedico di DeLee, Drez e Miller. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Ormoni e prestazioni atletiche. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 14a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 27.