Esercizi di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico

Gli esercizi di allenamento muscolare del pavimento pelvico sono una serie di esercizi progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Gli esercizi di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico sono consigliati per:

• Donne con incontinenza urinaria da stress
• Uomini con incontinenza urinaria da stress dopo un intervento chirurgico alla prostata
• Persone che hanno l'incontinenza fecale

Gli esercizi di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico possono aiutare a rafforzare i muscoli sotto l'utero, la vescica e l'intestino (intestino crasso). Possono aiutare sia gli uomini che le donne che hanno problemi con la perdita di urina o il controllo dell'intestino.

Un esercizio di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è come fingere di dover urinare e poi trattenerlo. Ti rilassi e stringi i muscoli che controllano il flusso di urina. È importante trovare i muscoli giusti per stringere.

La prossima volta che devi urinare, inizia ad andare e poi fermati. Senti i muscoli della vagina, della vescica o dell'ano che si contraggono e si alzano. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Se li senti stringere, hai fatto bene l'esercizio. Non prendere l'abitudine di fare gli esercizi ogni volta che urini. Una volta che puoi identificare comodamente i muscoli, esegui gli esercizi stando seduto, ma NON mentre stai urinando.

Se non sei ancora sicuro di stringere i muscoli giusti, tieni presente che tutti i muscoli del pavimento pelvico si rilassano e si contraggono allo stesso tempo. Poiché questi muscoli controllano la vescica, il retto e la vagina, i seguenti suggerimenti possono aiutare:

• Donne: inserisci un dito nella vagina. Contrai i muscoli come se stessi trattenendo l'urina, quindi lascia andare. Dovresti sentire i muscoli stringersi e muoversi su e giù.
• Uomini: inserisci un dito nel retto. Contrai i muscoli come se stessi trattenendo l'urina, quindi lascia andare. Dovresti sentire i muscoli stringersi e muoversi su e giù. Questi sono gli stessi muscoli che stringeresti se stessi cercando di impedire a te stesso di passare il gas.

È molto importante mantenere rilassati i seguenti muscoli durante gli esercizi di allenamento dei muscoli del pavimento pelvico:

• Addominale
• Glutei (il muscolo dello sfintere anale più profondo dovrebbe contrarsi)
• Coscia

Una donna può anche rafforzare questi muscoli usando un cono vaginale, che è un dispositivo ponderato che viene inserito nella vagina. Quindi provi a contrarre i muscoli del pavimento pelvico per mantenere il dispositivo in posizione.

Se non sei sicuro di eseguire correttamente l'allenamento muscolare del pavimento pelvico, puoi utilizzare il biofeedback e la stimolazione elettrica per aiutare a trovare il gruppo muscolare corretto su cui lavorare.

• Il biofeedback è un metodo di rinforzo positivo. Gli elettrodi vengono posizionati sull'addome e lungo la zona anale. Alcuni terapisti posizionano un sensore nella vagina nelle donne o nell'ano negli uomini per monitorare la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico.
• Un monitor mostrerà un grafico che mostra quali muscoli si stanno contraendo e quali sono a riposo. Il terapista può aiutare a trovare i muscoli giusti per eseguire esercizi di allenamento muscolare del pavimento pelvico.

ESERCIZI DEL PAVIMENTO PELVICO:

Segui questi passi:

1. Inizia svuotando la vescica.
2. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la posizione contando fino a 10.
3. Rilassa completamente i muscoli contando fino a 10.
4. Fai 10 ripetizioni, da 3 a 5 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).

Puoi fare questi esercizi in qualsiasi momento e luogo. La maggior parte delle persone preferisce eseguire gli esercizi sdraiati o seduti su una sedia. Dopo 4-6 settimane, la maggior parte delle persone nota un miglioramento. Potrebbero essere necessari fino a 3 mesi per vedere un cambiamento importante.

Dopo un paio di settimane, puoi anche provare a eseguire una singola contrazione del pavimento pelvico nei momenti in cui è probabile che ci siano perdite (ad esempio, mentre ti alzi da una sedia).

Un avvertimento: alcune persone sentono di poter accelerare i progressi aumentando il numero di ripetizioni e la frequenza degli esercizi. Tuttavia, l'esercizio eccessivo può invece causare affaticamento muscolare e aumentare la perdita di urina.

Se provi fastidio all'addome o alla schiena mentre fai questi esercizi, probabilmente li stai facendo male. Respira profondamente e rilassa il corpo quando esegui questi esercizi. Assicurati di non stringere i muscoli dello stomaco, della coscia, dei glutei o del torace.

Se eseguiti nel modo giusto, gli esercizi muscolari del pavimento pelvico si sono dimostrati molto efficaci nel migliorare la continenza urinaria.

Ci sono fisioterapisti specializzati nell'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico. Molte persone traggono beneficio dalla terapia fisica formale.

Esercizi di Kegel

• Anatomia perineale femminile

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