Balla verso il fitness

Pensi di saper ballare? Se non sei sicuro, perché non provarlo? Ballare è un modo eccitante e sociale per allenare il tuo corpo. Dalla sala da ballo alla salsa, ballare fa lavorare il tuo cuore e aiuta a costruire ossa e muscoli forti. Poiché ballare è così divertente, potresti dimenticare che ti stai allenando.

La danza combina i benefici dell'esercizio aerobico con l'esercizio con pesi. Quando balli, ottieni molti benefici per la salute fisica e mentale, tra cui:

• Migliore salute del cuore
• Muscoli più forti
• Migliore equilibrio e coordinazione
• Ossa più forti
• Minor rischio di demenza
• Memoria migliorata
• Stress ridotto
• Più energia
• Miglioramento dell'umore

Ci sono stili di danza adatti a quasi tutti e a qualsiasi stato d'animo. Il tipo che scegli può dipendere da ciò che è disponibile nella tua zona e dai tuoi gusti in fatto di danza o musica. Se hai già ballato, puoi riprendere da dove avevi interrotto. Oppure potresti decidere di scegliere qualcosa di nuovo.

Ecco alcuni tipi di danza che potresti provare:

• salsa
• Flamenco
• Sala da ballo
• Rubinetto
• Swing
• Danza di piazza
• Contraddanza
• Danza del ventre
• Danza di linea
• Tango
• danza jazz
• Balletto
• Danza moderna
• Hip-hop
• gente
• Intasamento

Se la danza tradizionale non ti piace, ci sono altri modi per muoverti al ritmo e alla musica. Molti centri benessere e centri fitness offrono lezioni di danza, come Zumba. Queste lezioni combinano movimenti di molti stili di danza in un programma divertente e vigoroso per persone di ogni livello di abilità e fitness.

I videogiochi di danza e i DVD sono anche un modo per ballare nella privacy della propria casa. Puoi acquistarli o prenderli in prestito dalla tua biblioteca locale. Oppure, semplicemente alza la musica a casa e balla nel tuo salotto.

L'allenamento che ottieni dalla danza dipende dal tipo di danza che fai e per quanto tempo lo fai. Ad esempio, il ballo da sala ti darà un allenamento moderato. Si tratta dello stesso livello di esercizio che otterresti camminando a passo svelto o facendo aerobica in acqua. La maggior parte dei tipi di ballo da sala brucia circa 260 calorie in un'ora.

Tipi di danza più intensi, come la salsa o la danza aerobica, ti daranno un allenamento più vigoroso simile al jogging o alle nuotate. Puoi bruciare fino a 500 calorie all'ora con questi tipi di danza.

Cerca corsi presso scuole di danza, centri benessere o centri comunitari. NON preoccuparti se non hai un partner. Molte classi ti troveranno un partner se non ne hai uno. Alcuni tipi di ballo, come il tip tap e la line dance, non richiedono un partner.

Se sei nuovo a ballare o sei stato inattivo, inizia con una lezione per principianti. Una lezione per principianti sarà più facile da seguire e ridurrà il rischio di lesioni. Man mano che sviluppi le tue abilità e la tua forma fisica, puoi provare lezioni più avanzate. Potresti anche voler aggiungere nuovi tipi di danza.

Non sai che tipo di ballo scegliere? Chiedi se puoi guardare alcune lezioni prima. Una volta che inizi una lezione, sii paziente. Può volerci del tempo per imparare a muovere il corpo e i piedi insieme alla musica.

Esercizio - danza; Benessere - danza

Sito web dell'American Council on Exercise. Quali sono i vantaggi degli allenamenti ispirati alla danza? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Aggiornato l'11 novembre 2009. Accesso al 26 ottobre 2020.

Sito web dell'American Council on Exercise. Zumba fitness: certo che è divertente, ma è efficace? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-efficace. Consultato il 26 ottobre 2020.

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Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Raccomandazioni sull'attività fisica per il cervello che invecchia: una guida medico-paziente. Arch Phys Med Riabilitazione. 2016;97(6):1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

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