Dolore al collo o spasmi - cura di sé

Ti è stato diagnosticato un dolore al collo. I sintomi possono essere causati da stiramenti o spasmi muscolari, artrite alla colonna vertebrale, disco sporgente o aperture ristrette per i nervi spinali o il midollo spinale.

Puoi utilizzare uno o più di questi metodi per ridurre il dolore al collo:

• Usa antidolorifici da banco come aspirina, ibuprofene (Motrin), naprossene (Aleve) o acetaminofene (Tylenol).
• Applicare calore o ghiaccio sulla zona dolorante. Usa il ghiaccio per le prime 48-72 ore, quindi usa il calore.
• Applica il calore usando docce calde, impacchi caldi o un termoforo.
• Per evitare di ferire la pelle, non addormentarti con un termoforo o una borsa del ghiaccio in posizione.
• Chiedi a un partner di massaggiare delicatamente le aree doloranti o doloranti.
• Prova a dormire su un materasso rigido con un cuscino che sostiene il collo. Potresti voler prendere uno speciale cuscino per il collo. Li puoi trovare in alcune farmacie o negozi al dettaglio.

Chiedi al tuo medico di fiducia di utilizzare un collare morbido per alleviare il disagio.

• Utilizzare il collare solo per 2-4 giorni al massimo.
• Usare un collare più a lungo può indebolire i muscoli del collo. Toglilo di tanto in tanto per permettere ai muscoli di rafforzarsi.

L'agopuntura può anche aiutare ad alleviare il dolore al collo.

Per alleviare il dolore al collo, potresti dover ridurre le tue attività. Tuttavia, i medici non raccomandano il riposo a letto. Dovresti cercare di rimanere il più attivo possibile senza peggiorare il dolore.

Questi suggerimenti possono aiutarti a rimanere attivo con il dolore al collo.

• Interrompi la normale attività fisica solo per i primi giorni. Questo aiuta a calmare i sintomi e ridurre il gonfiore (infiammazione) nell'area del dolore.
• Non svolgere attività che comportano il sollevamento di carichi pesanti o la torsione del collo o della schiena per le prime 6 settimane dopo l'inizio del dolore.
• Se non riesci a muovere la testa molto facilmente, potresti dover evitare di guidare.

Dopo 2 o 3 settimane, ricomincia a fare esercizio lentamente. Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista. Il tuo fisioterapista può insegnarti quali esercizi sono giusti per te e quando iniziare.

Potrebbe essere necessario interrompere o rallentare i seguenti esercizi durante il recupero, a meno che il medico o il fisioterapista non dica che è OK:

• Jogging
• Sport di contatto
• Sport con racchetta
• Golf
• ballare
• Sollevamento pesi
• La gamba si solleva quando si è sdraiati sullo stomaco
• Sit-up

Come parte della terapia fisica, potresti ricevere massaggi e esercizi di stretching insieme ad esercizi per rafforzare il collo. L'esercizio fisico può aiutarti:

• Migliora la tua postura
• Rafforza il collo e migliora la flessibilità

Un programma di esercizi completo dovrebbe includere:

• Stretching e allenamento della forza. Segui le istruzioni del tuo medico o fisioterapista.
• Esercizi di aerobica. Ciò può comportare camminare, andare in bicicletta o nuotare. Queste attività possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli e favorire la guarigione. Rafforzano anche i muscoli dello stomaco, del collo e della schiena.

Gli esercizi di stretching e rafforzamento sono importanti a lungo termine. Tieni presente che iniziare questi esercizi troppo presto dopo un infortunio può peggiorare il dolore. Rafforzare i muscoli nella parte superiore della schiena può alleviare lo stress sul collo.

Il tuo fisioterapista può aiutarti a determinare quando iniziare gli esercizi di allungamento e rafforzamento del collo e come eseguirli.

Se lavori al computer o alla scrivania per la maggior parte della giornata:

• Allunga il collo ogni ora circa.
• Usa un auricolare quando sei al telefono, soprattutto se rispondere o usare il telefono è una parte importante del tuo lavoro.
• Quando leggi o scrivi da documenti alla tua scrivania, mettili in un supporto all'altezza degli occhi.
• Quando sei seduto, assicurati che la sedia abbia uno schienale dritto con sedile e schienale regolabili, braccioli e sedile girevole.

Altre misure per aiutare a prevenire il dolore al collo includono:

• Evita di stare in piedi per lunghi periodi. Se devi stare in piedi per il tuo lavoro, metti uno sgabello vicino ai tuoi piedi. Appoggiate alternativamente ogni piede sullo sgabello.
• Non indossare tacchi alti. Indossa scarpe con suole imbottite quando cammini.
• Se guidi a lunga distanza, fermati e cammina ogni ora. Non sollevare oggetti pesanti subito dopo un lungo viaggio.
• Assicurati di avere un materasso rigido e un cuscino di supporto.
• Impara a rilassarti. Prova metodi come yoga, tai chi o massaggi.

Per alcuni, il dolore al collo non scompare e diventa un problema (cronico) di lunga durata.

Gestire il dolore cronico significa trovare modi per rendere tollerabile il tuo dolore in modo da poter vivere la tua vita.

I sentimenti indesiderati, come frustrazione, risentimento e stress, sono spesso il risultato del dolore cronico. Questi sentimenti ed emozioni possono peggiorare il dolore al collo.

Chiedi al tuo medico curante di prescrivere medicinali per aiutarti a gestire il tuo dolore cronico. Alcuni con dolore al collo in corso prendono narcotici per controllare il dolore. È meglio se solo un operatore sanitario prescrive i farmaci antidolorifici narcotici.

Se soffri di dolore cronico al collo, chiedi al tuo medico di riferimento a:

• Reumatologo (esperto in artrite e malattie articolari)
• Specialista in medicina fisica e riabilitazione (può aiutare le persone a recuperare le funzioni corporee perse a causa di condizioni mediche o lesioni)
• neurochirurgo
• Fornitore di salute mentale Men

Chiama il tuo provider se:

• I sintomi non scompaiono in 1 settimana con la cura di sé
• Hai intorpidimento, formicolio o debolezza al braccio o alla mano
• Il tuo dolore al collo è stato causato da una caduta, un colpo o un infortunio, se non riesci a muovere il braccio o la mano, chiedi a qualcuno di chiamare il 911
• Il dolore peggiora quando ti sdrai o ti svegli di notte
• Il tuo dolore è così forte che non riesci a sentirti a tuo agio
• Perdi il controllo sulla minzione o sui movimenti intestinali
• Hai problemi a camminare e stare in equilibrio

Dolore - collo - cura di sé; Rigidità del collo - cura di sé; Cervicalgia: cura di sé; Colpo di frusta - cura di sé

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• Lesioni e disturbi del collo