Perdere peso dopo la gravidanza

Dovresti pianificare di tornare al tuo peso pre-gravidanza da 6 a 12 mesi dopo il parto. La maggior parte delle donne perde metà del peso del bambino entro 6 settimane dopo il parto (postpartum). Il resto più spesso viene via nei prossimi mesi.

Una dieta sana con esercizio quotidiano ti aiuterà a perdere peso. L'allattamento al seno può anche aiutare con la perdita di peso dopo il parto.

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dal parto. Se perdi peso troppo presto dopo il parto, potrebbe volerci più tempo per recuperare. Concediti fino al tuo controllo di 6 settimane prima di provare a dimagrire. Se stai allattando, aspetta che il tuo bambino abbia almeno 2 mesi e che la tua produzione di latte si sia normalizzata prima di ridurre drasticamente le calorie.

• Mira a una perdita di peso di circa mezzo chilo e mezzo a settimana. Puoi farlo mangiando cibi sani e aggiungendo esercizio una volta che sei stato autorizzato dal tuo medico per una regolare attività fisica.
• Le donne che allattano esclusivamente al seno hanno bisogno di circa 500 calorie in più al giorno rispetto a prima della gravidanza. Ottieni queste calorie da scelte salutari come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.
• NON scendere al di sotto del numero minimo di calorie di cui hai bisogno.

Se stai allattando, vorrai perdere peso lentamente. La perdita di peso che avviene troppo velocemente può farti produrre meno latte. Perdere circa mezzo chilo (670 grammi) a settimana non dovrebbe influire sulla produzione di latte o sulla salute.

L'allattamento al seno fa bruciare calorie al tuo corpo che ti aiuta a perdere peso. Se sei paziente, potresti essere sorpreso di quanto peso perdi naturalmente durante l'allattamento.

Questi consigli per un'alimentazione sana ti aiuteranno a perdere peso in modo sicuro.

• NON saltare i pasti. Con un neonato, molte neomamme dimenticano di mangiare. Se non mangi, avrai meno energia e non ti aiuterà a perdere peso.
• Fai da 5 a 6 piccoli pasti al giorno con spuntini sani nel mezzo (piuttosto che 3 pasti più grandi).
• Fare colazione. Anche se normalmente non mangi al mattino, prendi l'abitudine di fare colazione. Ti darà l'energia per iniziare la giornata e ti impedirà di sentirti stanco in seguito.
• Rallenta. Quando ti prendi il tuo tempo per mangiare, noterai che è più facile dire che sei pieno. Si è tentati dal multitasking, ma se ti concentri sul tuo pasto avrai meno probabilità di mangiare troppo.
• Quando prendi uno spuntino, prova a includere cibi con fibre e proteine ​​​​per aiutarti a mantenerti pieno (come peperone dolce crudo o carota con salsa di fagioli, fette di mela con burro di arachidi o una fetta di pane tostato integrale con uovo sodo ). Bevi almeno 12 tazze di liquidi al giorno.
• Tieni una bottiglia d'acqua vicino al punto in cui di solito dai da mangiare al bambino, in questo modo ti ricorderai di bere quando lo fa.
• Limita le bevande come bibite, succhi di frutta e altri liquidi con zuccheri aggiunti e calorie. Possono sommarsi e impedirti di perdere peso. Evita i prodotti con dolcificanti artificiali.
• Preferisci la frutta intera al succo di frutta. I succhi di frutta dovrebbero essere assunti con moderazione perché possono apportare calorie extra. La frutta intera ti fornisce vitamine e sostanze nutritive e contiene più fibre, che ti aiutano a sentirti pieno con meno calorie.
• Scegli cibi alla griglia o al forno piuttosto che fritti.
• Limita i dolci, lo zucchero, i grassi saturi e i grassi trans.

NON seguire una dieta drastica (non mangiare abbastanza) o una dieta alla moda (diete popolari che limitano alcuni tipi di alimenti e sostanze nutritive). Probabilmente ti faranno perdere chili all'inizio, ma quei primi chili che perdi sono fluidi e torneranno.

Altri chili che perdi con una dieta drastica possono essere muscoli invece che grasso. Recupererai il grasso perso con una dieta drastica una volta che tornerai a mangiare normalmente.

Potresti non essere in grado di tornare alla tua esatta forma pre-gravidanza. Per molte donne, la gravidanza provoca cambiamenti duraturi nel corpo. Potresti avere una pancia più morbida, fianchi più larghi e una vita più ampia. Rendi realistici i tuoi obiettivi sul tuo nuovo corpo.

Una dieta sana combinata con un regolare esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso. L'esercizio ti aiuterà a perdere grasso invece di muscoli.

Quando sei pronto per iniziare a perdere peso, mangia un po' di meno e muoviti un po' di più ogni giorno. Potresti essere tentato di spingerti in una routine difficile per una rapida perdita di peso. Ma una rapida perdita di peso non è salutare ed è dura per il tuo corpo.

Non esagerare. Una breve passeggiata intorno all'isolato con il tuo bambino nel passeggino è un ottimo modo per iniziare ad aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana.

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