Cuffia dei rotatori - cura di sé

La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che si attacca alle ossa dell'articolazione della spalla, consentendo alla spalla di muoversi e rimanere stabile. I tendini possono essere strappati da un uso eccessivo o da lesioni.

Le misure per alleviare il dolore, l'uso corretto della spalla e gli esercizi per la spalla possono aiutare ad alleviare i sintomi.

I problemi comuni della cuffia dei rotatori includono:

• Tendinite, che è infiammazione dei tendini e gonfiore della borsa (uno strato normalmente liscio) che riveste questi tendini
• Una lacrima, che si verifica quando uno dei tendini viene strappato da un uso eccessivo o da un infortunio

I farmaci, come l'ibuprofene o il naprossene, possono aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore. Se prende questi medicinali ogni giorno, informi il medico in modo che il suo stato di salute generale possa essere monitorato.

Il calore umido, come un bagno caldo, una doccia o un impacco caldo, può aiutare quando senti dolore alla spalla. Un impacco di ghiaccio applicato sulla spalla 20 minuti alla volta, 3 o 4 volte al giorno, può anche aiutare quando si ha dolore. Avvolgi la borsa del ghiaccio in un asciugamano o un panno pulito. NON posizionarlo direttamente sulla spalla. Ciò potrebbe causare congelamento.

Impara a prenderti cura della tua spalla per evitare di stressarla ulteriormente. Questo può aiutarti a guarire da un infortunio ed evitare un nuovo infortunio.

Le tue posizioni e la tua postura durante il giorno e la notte possono anche aiutare ad alleviare parte del dolore alla spalla:

• Quando dormi, sdraiati sul lato non dolorante o sulla schiena. Può essere d'aiuto appoggiare la spalla dolorante su un paio di cuscini.
• Quando sei seduto, usa una buona postura. Tieni la testa sopra la spalla e metti un asciugamano o un cuscino dietro la parte bassa della schiena. Tieni i piedi piatti sul pavimento o su uno sgabello.
• Pratica una buona postura in generale per mantenere la scapola e l'articolazione nella giusta posizione.

Altri suggerimenti per prendersi cura della spalla includono:

• NON portare uno zaino o una borsa su una sola spalla.
• NON lavorare con le braccia sopra il livello delle spalle per molto tempo. Se necessario, utilizzare uno sgabello o una scala.
• Solleva e porta oggetti vicino al tuo corpo. Cerca di non sollevare carichi pesanti lontano dal corpo o sopra la testa.
• Fai delle pause regolari da qualsiasi attività che svolgi più e più volte.
• Quando prendi qualcosa con il braccio, il pollice dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
• Conserva gli oggetti che usi ogni giorno in luoghi che puoi raggiungere facilmente.
• Tieni le cose che usi molto, come il telefono, con te o nelle vicinanze per evitare di raggiungere e ferirti nuovamente la spalla.

Il medico probabilmente ti indirizzerà a un fisioterapista per imparare gli esercizi per la spalla.

• Puoi iniziare con esercizi passivi. Questi sono esercizi che il terapista farà con il tuo braccio. Oppure puoi usare il braccio sano per muovere il braccio ferito. Gli esercizi possono aiutare a riportare il movimento completo nella spalla.
• Dopodiché, farai esercizi che il terapista ti insegna per rafforzare i muscoli delle spalle.

È meglio evitare di praticare sport finché non si avverte dolore durante il riposo o l'attività. Inoltre, quando viene esaminato dal medico o dal fisioterapista, dovresti avere:

• Piena forza nei muscoli intorno all'articolazione della spalla
• Buona gamma di movimento della scapola e della colonna vertebrale superiore
• Nessun dolore durante alcuni esami fisici che hanno lo scopo di provocare dolore in qualcuno che ha problemi alla cuffia dei rotatori
• Nessun movimento anomalo dell'articolazione della spalla e della scapola

Il ritorno allo sport e ad altre attività dovrebbe essere graduale. Chiedi al tuo fisioterapista la tecnica corretta che dovresti usare quando fai sport o altre attività che comportano molto movimento della spalla.

• Muscoli della cuffia dei rotatori

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