Bevande zuccherate

Molte bevande zuccherate sono ricche di calorie e possono causare aumento di peso, anche nelle persone attive. Se hai voglia di bere qualcosa di dolce, prova a scegliere una bevanda che sia fatta con dolcificanti non nutritivi (o senza zucchero). Puoi anche aggiungere sapore all'acqua naturale o al seltz con frutta fresca, verdura, erbe aromatiche o una spruzzata di succo.

Bere molte bevande zuccherate può aumentare l'apporto calorico complessivo e può farti ingrassare. Anche se queste bevande sono solo liquide, possono aggiungere molte calorie alla tua dieta. E, poiché i liquidi non ti riempiono tanto quanto i cibi solidi, probabilmente non mangerai di meno al tuo prossimo pasto. Esempi di calorie in alcune popolari bevande zuccherate sono:

• Un latte da 16 once (480 ml) con latte intero ha 270 calorie.
• Una bottiglia da 20 once (600 ml) di soda non dietetica ha 220 calorie.
• Un bicchiere da 16 once (480 ml) di tè freddo zuccherato ha 140 calorie.
• Un punch hawaiano da 16 once (480 ml) ha 140 calorie.
• Un succo di Cran-Apple Ocean Spray da 480 ml ha 260 calorie.
• Una bevanda sportiva da 16 once (480 ml) ha 120 calorie.

Le linee guida dietetiche 2020-2025 raccomandano di limitare gli zuccheri aggiunti a meno del 10% delle calorie giornaliere.L'American Heart Association raccomanda che la maggior parte delle donne americane consumi non più di 6 cucchiaini, o circa 100 calorie, di zucchero al giorno; per gli uomini, sono 150 calorie al giorno, o circa 9 cucchiaini. Leggi gli ingredienti e fai attenzione alle bevande ad alto contenuto di zucchero. Lo zucchero può avere molti nomi, tra cui:

• Sciroppo di mais
• Destrosio
• Fruttosio
• Sciroppo di mais ad alto fruttosio
• Miele
• Sciroppo
• Sciroppo di agave
• Sciroppo di riso integrale
• Melassa
• Succo di canna evaporato

La frutta contiene molte vitamine importanti e altri nutrienti, ma bere troppi succhi di frutta può aggiungere calorie extra alla tua dieta e può portare ad un aumento di peso.

Una porzione da 12 once (360 ml) di succo d'arancia ha circa 170 calorie. Se stai già assumendo abbastanza calorie dagli altri alimenti che mangi, 170 calorie in più al giorno possono aggiungere fino a 12-15 libbre (5,4-6,75 kg) all'anno.

Se ti piace bere il succo, considera di diluirlo con acqua. Cerca di limitare il succo a 240 ml o meno al giorno. I frutti interi sono una scelta migliore rispetto ai succhi di frutta perché contengono fibre e non contengono zuccheri aggiunti.

Le bevande al caffè che bevi mentre vai al lavoro e durante le pause caffè possono aggiungere molte calorie extra e grassi saturi, più spesso se acquisti quelli che hanno sciroppi aromatizzati, panna montata o metà e metà aggiunta.

Tutti questi esempi sono per bevande da 16 once (480 ml). Puoi acquistare queste bevande anche in formati più piccoli e più grandi:

• Un Frappuccino aromatizzato ha più di 250 calorie. Con la panna montata, ha oltre 400 calorie.
• Una moka senza grassi ha 250 calorie. Con la panna montata apporta 320 calorie.
• Una moka fatta con latte intero e panna montata ha 400 calorie.
• Un latte fatto con latte intero ha 220 calorie. Con 1 aroma aggiunto, ha 290 calorie.
• Una cioccolata calda fatta con il 2% di latte ha 320 calorie. Con l'aggiunta di panna montata, ha 400 calorie.

Ordina un caffè normale e aggiungi solo latte scremato o 1% o senza grassi. Puoi anche ordinare un latte senza zucchero fatto con latte scremato. Usa un sostituto dello zucchero se ti piace il caffè dolce.

Se di tanto in tanto bevi una bevanda speciale al caffè, seguire questi suggerimenti ridurrà le calorie:

• Ordina la taglia più piccola disponibile. Salta la panna montata su una moka o una cioccolata calda e risparmia circa 100 calorie.
• Sciroppi e altri aromi aggiungono circa 50 calorie per cucchiaio. Salta se puoi o chiedi al server di usarne solo la metà.

È importante consumare abbastanza acqua per rimanere idratati. Anche il latte scremato o scremato è una scelta salutare.

Alcune scelte di bevande che hanno 0 calorie sono:

• acqua
• Bevanda dietetica
• Acqua frizzante con aromi naturali, come limone, lime e frutti di bosco
• Caffè o tè normale

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Sito web dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Informazioni nutrizionali sulle bevande. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aggiornato a gennaio 2018. Accesso al 30 settembre 2020.

Mozaffarian D. Nutrizione e malattie cardiovascolari e metaboliche. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. La malattia cardiaca di Braunwald: un libro di testo di medicina cardiovascolare. 11a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 49.

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