A cosa serve e come utilizzare ZMA

Contenuto

• Prezzo
• Cosa serve
• Come prendere
• Principali effetti collaterali
• Chi non dovrebbe usare

ZMA è un integratore alimentare, ampiamente utilizzato dagli sportivi, che contiene zinco, magnesio e vitamina B6 ed è in grado di aumentare la resistenza muscolare, garantire il normale funzionamento del sistema nervoso, mantenere adeguati livelli di testosterone e contribuire alla formazione di proteine ​​nel corpo.

Inoltre, aiuta a migliorare il rilassamento muscolare durante il sonno, che aiuta nel processo di recupero muscolare e può persino prevenire l'insonnia.

Questo integratore può essere acquistato presso i negozi di integratori alimentari e alcuni supermercati, sotto forma di capsule o polvere prodotta da vari marchi come ad esempio Optimum Nutrition, Max titanium, Stem, NOS o Universal.

Prezzo

Il prezzo di ZMA varia solitamente tra i 50 ei 200 reais, a seconda del marchio, della forma del prodotto e della quantità nella confezione.

Cosa serve

Questo integratore è indicato per le persone che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare, hanno bassi livelli di testosterone o spesso soffrono di crampi muscolari e dolore.Inoltre, può anche aiutare a trattare l'insonnia e i problemi del sonno.

Come prendere

La dose raccomandata deve essere sempre guidata da un nutrizionista, tuttavia le linee guida generali indicano:

• Uomini: 3 capsule al giorno;
• Donne: 2 capsule al giorno.

Le capsule devono essere preferibilmente assunte a stomaco vuoto da 30 a 60 minuti prima di coricarsi. Inoltre, si dovrebbe evitare di mangiare cibi ricchi di calcio, poiché il calcio interferisce con l'assorbimento di zinco e magnesio.

Principali effetti collaterali

Se ingerito alle dosi consigliate, ZMA di solito non causa effetti collaterali. Tuttavia, se ingerito in eccesso può causare sintomi come diarrea, nausea, crampi e difficoltà a dormire.

Coloro che assumono questo tipo di integratore dovrebbero sottoporsi regolarmente a test per i livelli di zinco nel corpo, poiché il suo eccesso può ridurre il sistema immunitario e persino diminuire la quantità di colesterolo buono.

Chi non dovrebbe usare

ZMA non dovrebbe essere consumato da donne incinte e bambini. Inoltre, le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare a utilizzare il supplemento.