Routine di allenamento: calorie bruciate durante l'esercizio

Contenuto

• Se le calorie bruciate superano le calorie consumate, perderai peso!
• Come bruciare 500 calorie*
• Calorie bruciate in bicicletta
• Calorie bruciate pattinaggio in linea
• Ricorda: per perdere mezzo chilo a settimana, consuma 500 calorie in più di quelle che hai assunto. Ecco come bruciare 500 calorie attraverso le routine di allenamento.
• Routine di allenamento per gli sport invernali:
• Sci alpino: Calorie bruciate all'ora: 418
• Snowboard: calorie bruciate durante l'esercizio: 330
• Racchette da neve: Calorie bruciate all'ora: 557
• Sci di fondo: calorie bruciate per routine di allenamento della durata di un'ora: 557
• Recensione per

Se le calorie bruciate superano le calorie consumate, perderai peso!

Se spendi 500 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno, perderai mezzo chilo a settimana. Non un cattivo ritorno sul tuo investimento in esercizio. Ecco, quanto tempo ci vorrà, facendo le tue attività preferite, per raggiungere il numero magico.

Come bruciare 500 calorie*

Golf 1 ora, 45 minuti

Marcia (4,5 mph) 1 ora e 10 minuti

Aerobica ad alto impatto 1 ora, 5 minuti

Canottaggio 55 minuti

Saltare la corda 45 minuti

Corsa (6 mph) 45 minuti

Ciclismo di gruppo 45 minuti

Arrampicata 40 minuti

Boxe 40 minuti

Ellittica 40 minuti

Calorie bruciate in bicicletta

Per una donna di 145 libbre, andare in bicicletta a un ritmo ragionevole di 12-14 mph brucia circa 560 calorie all'ora. Ma se aumenti l'intensità a 16 mph, le calorie bruciate in bicicletta possono arrivare fino a 835 calorie in un'ora.

Suggerimenti per il fitness: Prova a pedalare piuttosto che per inerzia. Potresti anche provare l'allenamento a intervalli. Quando la pista ciclabile è libera da altri ciclisti, sprint per un paio di minuti, rallenta al tuo ritmo normale finché non ti senti riposato, quindi spingi di nuovo forte.

Se ti piace allenarti con un partner, il ciclismo in tandem potrebbe essere la strada da percorrere. A differenza di altre attività (come la corsa) in cui due persone di diversi livelli possono rallentare una persona, raddoppiare su una bicicletta è un gioco da ragazzi.

Suggerimenti per il fitness: Il pilota più forte si siede davanti e fa tutto il cambio, lo sterzo, la frenata e la pedalata pesante; il ciclista più debole va dietro e dà più potenza.

Porta il livello di sforzo a un'intensità moderata e la media delle calorie bruciate durante l'esercizio per entrambi sarà di circa 500 calorie all'ora. Ti garantiamo che prenderai il ritmo all'istante, anche se l'ultima bici che hai guidato aveva un sedile a banana.

Calorie bruciate pattinaggio in linea

Per una donna di 145 libbre, le calorie bruciate nel pattinaggio in linea possono essere di circa 500 calorie all'ora.

Suggerimenti per il fitness: Per aumentare il consumo di calorie sui rollerblade, pattina il più continuamente possibile, riducendo al minimo il tempo che passi a scivolare. Potresti anche provare l'allenamento a intervalli. Quando il percorso è sgombro da altri pattinatori, sprint per un paio di minuti, rallenta al tuo ritmo normale finché non ti senti riposato, quindi spingi di nuovo forte.

Interessato a scoprire come bruciare 500 calorie attraverso altre routine di allenamento? Continua a leggere per ulteriori consigli sul fitness![header = Calorie bruciate durante le routine di allenamento: scopri come bruciare 500 calorie.]

Ricorda: per perdere mezzo chilo a settimana, consuma 500 calorie in più di quelle che hai assunto. Ecco come bruciare 500 calorie attraverso le routine di allenamento.

Nuoto: Che tu ti stia allenando per il tuo primo triathlon o che ti stia esaurendo su macchine cardio, il nuoto è un eccellente allenamento dalla testa ai piedi (700 calorie bruciate in un'ora!). Ecco come iniziare:

• Trova una piscina: Prova un centro comunitario, YMCA, un centro benessere o anche un college locale. Molti offrono orari settimanali in cui chiunque può nuotare.
• Inizia in piccolo: Fai due giri completi (avanti e indietro uguale a uno), fai una pausa per riprendere fiato e ripeti tre volte. Cerca di esercitarti due o tre volte a settimana.
• Perfeziona la tua forma: Usa ogni altro giro per fare un esercizio diverso. Tieni una tavoletta per concentrarti sui tuoi calci o nuota con una boa tra le gambe per lavorare sulla bracciata.
• Costruiscilo: Quando nuotare 300 iarde ti sembra facile, aumenta la distanza totale fino al 10% a settimana. Unisciti a un team di master per una guida e una motivazione integrate (trovane uno su usms.org).

Le calorie medie bruciate in un giorno di nuoto possono aiutarti a perdere mezzo chilo - o più - a settimana.

Routine di allenamento per gli sport invernali:

Sci alpino: Calorie bruciate all'ora: 418

Suggerimenti per il fitness: lo sci in discesa non è solo un eccellente esercizio aerobico, ma aumenta anche la resistenza rafforzando i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il core.

Snowboard: calorie bruciate durante l'esercizio: 330

Suggerimenti per il fitness: un fantastico toner per tutto il corpo, lo snowboard fa lavorare il core, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci, nonché i muscoli delle caviglie e dei piedi mentre si gira per guidare la tavola in discesa.

Racchette da neve: Calorie bruciate all'ora: 557

Suggerimenti per il fitness: Trekking lungo i sentieri invernali con le racchette da neve, che distribuiscono il peso uniformemente sulla neve in modo da non affondare, lavorano i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, il core e gli addominali, offrendo un allenamento più intenso e calorie bruciate durante esercizio di quello che faresti nella maggior parte delle escursioni con tempo caldo.

Sci di fondo: calorie bruciate per routine di allenamento della durata di un'ora: 557

Consigli per il fitness: una delle migliori attività invernali di cross training per corridori e ciclisti, lo sci di fondo (o nordico) è facile da imparare e un'eccellente attività cardiovascolare. Tonifica glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, petto, dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali.

*Le stime sulle calorie si basano su una donna di 145 libbre.

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