Perché i bifidobatteri sono così buoni per te

Contenuto

• Come i batteri intestinali influenzano la tua salute
• Cosa sono i bifidobatteri?
• Bifidobatteri nei bambini
• I bifidobatteri possono aiutare a prevenire alcune malattie
• Come aumentare i bifidobatteri nell'intestino
• La linea di fondo

Ci sono trilioni di batteri sopra e nel tuo corpo e sono estremamente importanti per la tua salute. Viene chiamato uno dei tipi più importanti bifidobatteri.

Questi batteri benefici digeriscono la fibra alimentare, aiutano a prevenire le infezioni e producono vitamine e altre sostanze chimiche importanti.

Bassi conteggi di bifidobatteri sono stati collegati a molte malattie e bifidobatterigli integratori possono aiutare a trattare i sintomi di alcune malattie.

Questo articolo spiega quali sono questi batteri benefici e perché sono così importanti per la tua salute.

Come i batteri intestinali influenzano la tua salute

Ci sono trilioni di batteri, funghi, virus e altri microbi che vivono nel tuo corpo.

La maggior parte di questi si trova nell'intestino, in particolare in una piccola parte dell'intestino crasso chiamata cieco. Collettivamente, questi microbi intestinali sono conosciuti come il tuo microbioma intestinale.

Possono esserci fino a 1.000 specie di batteri nel microbioma intestinale umano e ciascuno di questi svolge diverse funzioni nel corpo (1).

Alcune di queste specie possono causare malattie, ma la maggior parte di esse è estremamente importante per la salute.

Il microbioma intestinale svolge una serie di ruoli nella salute digerendo determinati alimenti, controllando il sistema immunitario e producendo importanti sostanze chimiche che il corpo non può fare da solo (2, 3).

In effetti, un microbioma malsano ha dimostrato di avere un ruolo in molte malattie croniche, tra cui obesità, malattie cardiache e cancro (4, 5, 6).

Numerosi fattori possono influenzare il microbioma intestinale, tra cui dieta, uso di antibiotici e, in particolare, stress. Inoltre, il modo in cui i bambini vengono consegnati può influenzare i loro microbiomi intestinali (7, 8, 9).

Pertanto, una dieta a beneficio dei batteri sani all'interno del microbioma intestinale può aiutarti a ridurre il rischio di tali malattie.

Sommario: Tutti i microbi nell'intestino sono noti collettivamente come microbioma intestinale. Sono estremamente importanti per la salute e la prevenzione delle malattie.

Cosa sono i bifidobatteri?

bifidobatteri sono batteri a forma di y trovati nell'intestino e sono incredibilmente importanti per la tua salute.

I ricercatori hanno scoperto quasi 50 specie di questi batteri benefici, ognuno dei quali ha diverse funzioni e benefici per la salute (10).

Nonostante la loro enorme importanza per il corpo, bifidobatteri in genere costituiscono meno del 10% dei batteri nel microbioma intestinale dell'adulto (11).

Una delle funzioni principali di questo tipo di batteri nell'uomo è quella di digerire le fibre e altri carboidrati complessi che il tuo corpo non può digerire da solo (12).

La fibra ha dimostrato di aiutare a ridurre l'aumento di peso e il rischio di diabete, malattie cardiache e altri disturbi cronici. bifidobatteri può aiutare a ridurre il rischio di queste malattie attraverso la digestione delle fibre (12, 13).

Questo perché quando digeriscono le fibre, questi batteri benefici producono importanti sostanze chimiche chiamate acidi grassi a catena corta (SCFA). Questi composti svolgono una serie di ruoli importanti per la salute dell'intestino e possono anche aiutare a controllare la fame (14, 15).

bifidobatteri aiuta anche a produrre altri importanti prodotti chimici, tra cui vitamine del gruppo B e acidi grassi sani (16, 17).

Possono anche aiutare a prevenire le infezioni da altri batteri come E. coli, in parte producendo sostanze chimiche che impediscono alle tossine di passare nel sangue (18).

Poiché questi batteri sono importanti per la salute, vengono spesso utilizzati come probiotici negli integratori o in determinati alimenti. I probiotici sono microrganismi vivi che forniscono un beneficio specifico per la salute se consumati.

Sommario: bifidobatteri sono batteri sani presenti nell'intestino che aiutano a digerire le fibre, prevenire le infezioni e produrre importanti sostanze chimiche sane.

Bifidobatteri nei bambini

Questi batteri benefici sono particolarmente importanti per il corpo nella prima infanzia.

In effetti, sono uno dei primi tipi di batteri a crescere nell'intestino dei bambini dopo la nascita (19).

Nelle prime settimane di vita, possono costituire il 60% di tutti i batteri nel microbioma intestinale infantile (20).

Il loro ruolo principale durante questo periodo è quello di digerire gli zuccheri sani nel latte materno che sono importanti per la crescita dei bambini (21).

In effetti, i bambini allattati al seno tendono ad avere livelli molto più alti di questi batteri benefici nell'intestino rispetto a quelli che vengono allattati con il biberon (22).

Allo stesso modo, i bambini che nascono dal parto vaginale standard di solito ne hanno di più bifidobatteri nel loro intestino rispetto a quelli nati da taglio cesareo. La nascita pretermine può anche ridurre i livelli di questi batteri nei neonati (23).

bifidobatteri può anche aiutare a controllare il sistema immunitario e aiutare a mantenere intatta la parete intestinale nei neonati, il che può aiutare a prevenire le infezioni (24).

Sommario: bifidobatteri sono alcuni dei primi batteri a crescere nell'intestino dei bambini. Svolgono un ruolo importante nel digerire gli zuccheri nel latte materno, insieme ad altri effetti benefici.

I bifidobatteri possono aiutare a prevenire alcune malattie

Molte malattie sono associate a un basso numero di bifidobatteri nell'intestino.

Ad esempio, studi hanno dimostrato che le persone con celiachia, obesità, diabete, asma allergico e dermatite sembrano avere livelli più bassi di bifidobatteri nel loro intestino rispetto alle persone sane (25, 26, 27).

Per questo motivo, numerosi studi hanno esaminato se assumere bifidobatteri sotto forma di integratori probiotici può aumentare la loro abbondanza nell'intestino e migliorare i sintomi della malattia.

Alcune specie possono aiutare a migliorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), tra cui gonfiore, crampi e dolore addominale.

Un ampio studio di 362 persone ha scoperto che l'assunzione di a bifidobatteri probiotico per quattro settimane ha migliorato significativamente i sintomi dell'IBS (28).

Altri studi hanno scoperto che lo stesso bifidobatteri il probiotico ha anche ridotto l'infiammazione nelle persone con malattia infiammatoria intestinale, colite ulcerosa, sindrome da affaticamento cronico e psoriasi (29, 30).

Questo ceppo cruciale di batteri può aiutare a migliorare anche altri marcatori di salute. Uno studio ha scoperto che prendendo a bifidobatteri probiotico per 45 giorni ha ridotto l'indice di massa corporea (BMI) e il colesterolo nel sangue nelle persone con sindrome metabolica (31).

Gli studi hanno trovato effetti positivi simili per abbassare il colesterolo (32).

È interessante notare che, bifidobatteri i probiotici possono persino aiutare la salute del cervello.

Due studi hanno dimostrato che, in combinazione con altri probiotici, bifidobatteririduzione del disagio psicologico e dei pensieri negativi associati all'umore triste nelle persone sane (33, 34).

Inoltre, uno studio recente è stato il primo a dimostrare che i probiotici possono essere utili alle persone con depressione.

Uno studio ha studiato gli effetti di a bifidobatteri probiotico in 44 persone con IBS e depressione da lieve a moderata. Coloro che hanno assunto il probiotico avevano punteggi di depressione significativamente inferiori rispetto a quelli che avevano assunto il placebo (35).

Sommario: Numerose malattie sono associate a livelli ridotti di bifidobatteri nell'intestino. Gli integratori di batteri possono aiutare a trattare IBS, colesterolo alto e persino disturbi della salute mentale.

Come aumentare i bifidobatteri nell'intestino

Aumentando la quantità di bifidobatteri nell'intestino può aiutare a prevenire o curare i sintomi di varie malattie.

Ecco alcuni modi in cui puoi aiutarli a crescere:

• Prendi i probiotici: Consumare bifidobatteri i probiotici possono aumentare il loro numero nell'intestino.
• Mangia cibi ricchi di fibre: Questi batteri benefici possono abbattere le fibre. Pertanto, gli alimenti ricchi di fibre, come mele, carciofi, mirtilli, mandorle e pistacchi, possono aiutare tutti i tuoi bifidobatteri prosperare (36, 37, 38).
• Mangia cibi prebiotici: Da non confondere con i probiotici, i prebiotici sono carboidrati che aiutano la crescita di batteri sani. Cipolle, aglio, banane e altri frutti e verdure contengono tutti prebiotici che possono aumentare bifidobatteri (39, 40).
• Mangia polifenoli: I polifenoli sono composti vegetali che possono essere scomposti dai batteri intestinali. Aumentano i polifenoli di alimenti come cacao, tè verde e vino rosso bifidobatteri nell'intestino (41, 42).
• Mangia cereali integrali: I cereali integrali come l'avena e l'orzo sono molto buoni per la salute dell'intestino e possono aiutare ad aumentare l'intestino bifidobatteri (43, 44).
• Mangia cibi fermentati: Gli alimenti fermentati come yogurt e kimchi contengono batteri sani. Contengono principalmente lattobacilli, ma a volte contengono anche bifidobatterie aiutano ad aumentarli nell'intestino (45).
• Esercizio: Alcuni studi sui topi hanno suggerito che l'esercizio potrebbe aumentare bifidobatteri. Le donne che esercitano di più tendono anche ad avere più batteri, ma ciò può essere dovuto ad altri fattori, come una dieta sana (46, 47).
• allattare: Se puoi, considera di allattare al seno il tuo bambino per aumentarlo bifidobatteri. I bambini allattati al seno tendono ad avere più batteri rispetto a quelli che vengono allattati con il biberon (23).
• Scegli la nascita vaginale, quando possibile: I bambini nati da parto vaginale standard ne hanno di più bifidobatteri di quelli nati dalla sezione C (24).

Sommario: Puoi aumentare bifidobatteri mangiando cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. Puoi anche assumere probiotici che contengono i batteri.

La linea di fondo

Il tuo intestino contiene trilioni di batteri che sono estremamente importanti per la tua salute e bifidobatteri sono uno dei tipi più importanti per il benessere permanente.

Svolgono una serie di importanti funzioni, tra cui la digestione degli zuccheri nel latte materno nei neonati e il controllo del sistema immunitario e della salute intestinale negli adulti.

bifidobatteri i probiotici possono anche aiutare a trattare i sintomi di alcuni disturbi, come la malattia infiammatoria intestinale.

Il modo migliore per aumentare i livelli di questi batteri benefici nell'intestino è quello di mangiare una vasta gamma di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e cibi fermentati ricchi di fibre.