Qual è la differenza tra supinazione e pronazione?

Contenuto

• Il piede
• Supinazione in eccesso
• Pronazione eccessiva
• Cause
• Possibili lesioni
• L'avambraccio
• Lesioni
• Il polso
• Trattamenti
• Piede
• Le scarpe giuste
• Fisioterapia
• Avambraccio e polso
• Quando il trattamento conservativo non è sufficiente
• Quando vedere un dottore
• La linea di fondo

Supinazione e pronazione sono termini usati per descrivere l'orientamento su o giù della mano, del braccio o del piede. Quando il palmo o l'avambraccio è rivolto verso l'alto, è supinato. Quando il palmo o l'avambraccio è rivolto verso il basso, è pronato.

Quando la supinazione e la pronazione si riferiscono ai tuoi piedi, è un po 'più complicato. Entrambi i termini riguardano la tua andatura e il modo in cui il tuo peso è distribuito mentre cammini o corri.

• Supinazione significa che quando cammini, il tuo peso tende ad essere più all'esterno del tuo piede.
• Pronazione significa che quando cammini, il tuo peso tende ad essere più all'interno del tuo piede.

Un modo semplice per ricordare la differenza è che la supinazione contiene il termine "su".

Il piede

Pronazione e supinazione sono termini usati per descrivere i movimenti osservati al piede e alla caviglia durante il movimento.

La supinazione e la pronazione del piede sono termini usati per descrivere i meccanismi di come stai, cammini e corri. Idealmente, il tuo peso dovrebbe essere bilanciato sui tuoi piedi mentre ti muovi. I tuoi piedi non dovrebbero piegarsi in dentro (pronazione) o in fuori (supinazione).

Con un passo corretto, il tuo piede dovrebbe rotolare in avanti dal tallone alla punta. La tua pronazione dovrebbe essere neutra.

Guardando la parte posteriore del piede e della gamba, il tallone, la caviglia e il ginocchio dovrebbero formare una linea retta.

Supinazione in eccesso

Se hai una supinazione eccessiva, provoca stress sul lato esterno del piede quando cammini o corri. La tua scarpa mostrerà un'usura irregolare sulla parte esterna della suola.

Se sei supinato, può causare uno sforzo eccessivo alle caviglie. Può causare stecche, calli o borsiti sul lato esterno del piede e dolore ai talloni e agli avampiedi.

La supinazione in eccesso è anche chiamata underpronation.

Pronazione eccessiva

Una pronazione eccessiva, o iperpronazione, significa che mentre cammini, il tuo piede rotola verso l'interno e l'arco tende ad appiattirsi. La tua scarpa mostrerà un'usura irregolare nella parte interna della suola.

L'iperpronazione è più comune della underpronation.

Se sei iperpronato, potresti sviluppare dolore nel tuo:

• arco
• tacco
• caviglia
• stinco
• ginocchio
• anca
• indietro

Cause

È probabile che tu sia nato con i piedi che tendono a iperpronare o iperpronare. Ciò può essere dovuto al fatto che il tuo arco è troppo alto o le lunghezze delle gambe non sono pari.

Ma può anche derivare da lesioni, uso eccessivo o camminare o stare in piedi su superfici dure. L'iperpronazione può anche derivare da obesità o gravidanza.

Possibili lesioni

Se sei un corridore, un camminatore elettrico o un atleta e la tua pronazione non è neutra, è una buona idea consultare un professionista per una valutazione e un trattamento dell'andatura.

Ortesi o scarpe speciali possono aiutarti a evitare:

• distorsioni della caviglia
• speroni calcaneari
• fascite plantare
• metatarsalgia
• tendinite

Il tuo medico, allenatore o fisioterapista può anche suggerirti allungamenti ed esercizi per aiutarti a camminare e correre correttamente.

L'avambraccio

L'avambraccio è la metà inferiore del braccio, dall'articolazione del gomito alla mano. È composto da due ossa lunghe: l'ulna e il radio. L'ulna rimane stabile, mentre il raggio ruota per supinare o pronare la mano.

Quando il palmo e l'avambraccio sono rivolti verso l'alto, sono supinati. Quando sono rivolti verso il basso, sono pronati.

Lesioni

L'avambraccio è un luogo comune per lesioni in cadute, incidenti e sport. Le lesioni all'avambraccio sono particolarmente comuni tra i bambini. Le rotture dell'avambraccio in una o entrambe le ossa sono responsabili della maggior parte delle fratture degli arti.

Le lesioni all'avambraccio sono comuni negli sport, in particolare negli sport con racchetta o lancio. L'uso eccessivo e altre lesioni dell'avambraccio che colpiscono i nervi del gomito o del polso possono rendere doloroso pronare o supinare il braccio.

Le lesioni all'avambraccio e al polso possono anche derivare da un uso eccessivo durante il suonare uno strumento musicale, il cucito o altri lavori ripetitivi con le braccia e le mani.

Sia la sindrome del tunnel radiale che la sindrome del pronatore sono lesioni comuni di uso eccessivo dell'avambraccio negli sport che comportano un'eccessiva flessione del polso o un movimento di pronazione-supinazione.

• Sindrome da pronatore è causato quando i muscoli dell'avambraccio comprimono il nervo mediano del braccio. Provoca dolore e intorpidimento al braccio che può estendersi al palmo della mano. Potrebbe essere doloroso fare il segno OK.
• Sindrome del tunnel radiale è causato dall'intrappolamento del nervo radiale.

Il polso

Il tuo polso è un'estensione del tuo avambraccio. Non può supinare o pronare da solo. La supinazione e la pronazione del braccio derivano dal movimento del braccio, non dal movimento del polso.

I movimenti specifici del polso includono flessione, estensione e movimento laterale della mano.

Le lesioni al polso legate allo sport sono comuni. Circa il 25% di tutti gli infortuni legati allo sport coinvolge il polso o la mano.

Le lesioni al polso che possono influenzare il movimento del braccio includono la sindrome del tunnel carpale, che deriva dalla pressione sul nervo mediano del polso.

Trattamenti

Piede

L'eccessiva pronazione o supinazione eccessiva nel piede è ben studiata nella medicina dello sport. Può causare uno squilibrio nell'allineamento del tuo corpo che porta a dolore nel tuo:

• piedi
• gambe
• ginocchia
• fianchi
• indietro

Il trattamento è generalmente conservativo e dipenderà dalla gravità del problema. L'obiettivo sarà correggere lo squilibrio e aiutarti a evitare lesioni.

Un professionista del piede può analizzare la tua andatura e l'entità della tua pronazione o supinazione in eccesso. Possono suggerire plantari ortesi per correggere il disallineamento o un sollevamento del tallone per un piede, se le gambe hanno lunghezze diverse. In alcuni casi, potresti aver bisogno di calzature o stecche speciali.

Alcuni tipi di lesioni, come la fascite plantare, rispondono al taping chinesiologico.

Le scarpe giuste

Indossare scarpe ben aderenti e di supporto è importante. Le persone con eccessiva supinazione o pronazione hanno bisogno di scarpe con un'ammortizzazione adeguata e molto spazio per le dita dei piedi. Fortunatamente, oggi ci sono molte scelte di scarpe sportive.

Le persone che hanno una supinazione eccessiva hanno bisogno di ammortizzazione, flessibilità e supporto nel tallone per bilanciare il rollio verso l'esterno del piede. Quelli con pronazione eccessiva hanno bisogno di una scarpa più stabile con un'intersuola solida e un'ammortizzazione del tallone.

Se il tuo medico ti ha consigliato dei plantari, dovrai trovare una scarpa adatta a te e che possa ospitare l'ortesi.

Cerca un buon negozio di scarpe con un montatore esperto che ti aiuti. Oppure porta le tue scarpe nuove da un podologo o da un fisioterapista per controllarle prima di iniziare a indossarle.

Fisioterapia

Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista per l'analisi dell'andatura e una routine di stretching ed esercizio fisico che puoi fare a casa. La terapia manuale può anche essere utile se hai dolore ai piedi o alle gambe correlato alla tua supinazione o pronazione.

Avambraccio e polso

La prima linea di trattamento per le lesioni dell'avambraccio e del polso è conservativa:

• proteggere o stabilizzare l'area con un tutore o una stecca, soprattutto di notte
• modificare le tue attività
• riposo
• ghiaccio la zona
• alza il braccio
• utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per alleviare il dolore e l'infiammazione
• lavorare con un fisioterapista su esercizi di stretching e rafforzamento

Un professionista della salute può utilizzare uno strumento chiamato goniometro per misurare la gamma di movimento del braccio, inclusa la supinazione e la pronazione, prima e dopo il trattamento e la terapia fisica. L'obiettivo è che tu riacquisti la piena libertà di movimento.

Quando il trattamento conservativo non è sufficiente

Se hai una frattura dell'avambraccio o del polso, i frammenti ossei dovranno essere allineati per ricrescere correttamente. Il tuo braccio sarà immobilizzato in una stecca, tutore, gesso o imbracatura per favorire la guarigione.

Il medico può raccomandare la terapia fisica durante la guarigione del braccio. Dopo aver rimosso la stecca o il gesso, è probabile che suggeriscano la terapia fisica per aiutarti a ritrovare forza e flessibilità nel braccio.

Anche i nervi del braccio possono essere feriti o pizzicati a causa di un uso eccessivo. Se i metodi conservativi non alleviano il dolore, il medico può suggerire:

• una stecca per immobilizzare il braccio o il polso
• un'iniezione di corticosteroidi per ridurre il dolore e l'infiammazione
• come ultima risorsa, il medico può raccomandare un intervento chirurgico

Quando vedere un dottore

È una buona idea consultare un medico se hai dolore ai piedi. Può essere il tuo medico curante o uno specialista del piede, chiamato anche podologo. Puoi anche farti aiutare da un fisioterapista, un allenatore sportivo o un chiropratico.

Un'analisi dell'andatura da parte di un professionista può aiutare:

• migliorare il modo in cui cammini o corri
• prescrivere plantari per rendere neutra la pronazione
• consigliarti il ​​miglior tipo di scarpe
• darti esercizi di stretching e rafforzamento per affrontare l'eccesso di pronazione o supinazione

Se hai dolore agli avambracci e ai polsi, un professionista può prescriverti una stecca o un tutore per stabilizzare il braccio e il polso. Possono anche darti esercizi e allungamenti specifici per rafforzare le braccia.

La linea di fondo

La supinazione e la pronazione sono termini usati per descrivere l'orientamento verso l'alto o verso il basso della mano, dell'avambraccio o del piede.

Se i tuoi piedi sono supinati o pronati in eccesso, può compromettere l'allineamento del tuo corpo e renderti soggetto a lesioni. È importante consultare un medico e ottenere cure che possano aiutarti a correggere la tua posizione.

Per gli atleti o le persone che praticano sport con racchette o lanci, un uso eccessivo può causare problemi di supinazione e pronazione delle braccia. Un uso eccessivo può anche portare a danni ai nervi, che devono essere trattati.