È davvero più difficile perdere peso quando sei basso?

Contenuto

• Realtà o finzione: è più difficile per le donne più basse perdere peso
• Ma aspetta, non lo è Quella Semplice!
• Suggerimenti per la perdita di peso per le persone basse
• Recensione per

Perdere peso è difficile. Ma per alcune persone è più difficile che per altre a causa di una serie di fattori: età, livello di attività, ormoni, peso iniziale, modelli di sonno e altezza sì. (Cordiali saluti, ecco perché il sonno è la cosa più importante per un corpo migliore.)

Probabilmente hai sentito dire che è più difficile per le persone più basse perdere peso. E se sei più corto, forse l'hai anche sperimentato in prima persona. Ma è? veramente più difficile o sembra solo così perché, ancora una volta, perdere peso NON È facile? E se sì, perché?! Abbiamo parlato con esperti di perdita di peso per indagare.

Realtà o finzione: è più difficile per le donne più basse perdere peso

Quindi, togliamoci questo di mezzo: "Mi dispiace dirlo, ma è vero che le donne più basse devono consumare meno calorie per perdere peso rispetto alle amiche più alte se tutti gli altri fattori sono uguali", dice Luiza Petre, MD, un consiglio- cardiologo certificato specializzato in perdita di peso. In altre parole, la dura realtà è che anche se hai lo stesso livello di attività e lo stesso livello di salute generale, il tuo amico più alto sarà in grado di mangiare di più e perdere comunque più peso di quanto tu possa fare, una persona più bassa. E poiché devi mangiare meno calorie per vedere i risultati di perdita di peso (o per mantenere il tuo peso), può sembrare ~molto~ più difficile, dice.

Il motivo per cui questo è vero è in realtà piuttosto semplice: "Più massa muscolare hai, più veloce è il tuo metabolismo. Le persone più alte hanno più massa muscolare perché sono nate con essa semplicemente a causa della loro altezza", spiega Shari Portnoy, una dietista registrata . La tua massa muscolare magra ha un impatto sul tuo metabolismo basale (BMR), che determina quante calorie il tuo corpo brucia a riposo. Più muscoli magri hai, più alto sarà il tuo BMR e più potrai mangiare. Naturalmente, anche il livello di attività gioca un ruolo qui, ma più alto è il tuo BMR, meno lavoro devi fare per tenere conto delle calorie in eccesso consumate.

Portnoy dice che nella sua esperienza, le persone più basse fare tendono ad avere più difficoltà a perdere peso in generale. "Meno peso inizi, più difficile è perdere. Sarà più facile per una persona di 200 libbre perdere peso rispetto a una persona di 100 libbre." Questa è la stessa ragione per cui ci vuole più tempo per perdere quegli ultimi 5 chili di quanto non ci voglia per perdere 5 chili all'inizio di un viaggio di perdita di peso.

Inoltre, "le donne più basse che cercano di mantenere il loro peso spesso si trovano con compagni di pasto non corrispondenti", osserva il dott. Petre. Ad esempio, se sei alto 5'3" e il tuo migliore amico alto 5'9" vuole condividere una fetta di cheesecake per dessert, quelle calorie in più potrebbero impedirti di mantenere il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso, senza influire sul tuo gli obiettivi di perdita di peso dell'amico. Womp Womp.

Ma aspetta, non lo è Quella Semplice!

Quindi sì, le persone più basse devono mangiare meno delle persone più alte per perdere peso generalmente. Ma l'altezza non è l'unico fattore che determina quante calorie si bruciano al giorno. Anche le abitudini del sonno, la genetica, la salute ormonale, l'esercizio fisico, la storia della dieta e l'esercizio fisico giocano un ruolo qui, afferma il dott. Petre.

"Non è facile come dire che alto è sempre meglio che basso quando si tratta di perdere peso", afferma Rachel Daniels, dietista registrata e direttore senior della nutrizione presso Virtual Health Partners. "Potrebbe esserci un momento in cui una persona più bassa non ha bisogno di mangiare meno di una persona più alta per perdere peso, poiché l'altezza è solo un fattore nell'equazione", dice. Ad esempio, se la persona più bassa ha una percentuale più alta di massa corporea magra, allora può probabilmente consumare lo stesso numero di calorie di una persona più alta con meno massa muscolare e perdere peso a un ritmo simile, spiega.

Uno dei modi principali per aumentare il metabolismo è l'esercizio, e questa è un'area in cui le persone più basse possono avere un vantaggio. "Una persona più piccola ha un fabbisogno calorico inferiore, ma può anche bruciare più velocemente di una persona più alta facendo lo stesso esercizio", sottolinea Tracy Lockwood Beckerman, dietista internamente registrata presso Betches Media. "Ad esempio, se una persona più bassa sta camminando per un miglio, deve dedicare più lavoro e più passi per superare quel miglio, mentre una persona più alta fa meno passi e non dovrà lavorare così duramente".

Suggerimenti per la perdita di peso per le persone basse

Sei più corto e non vedi i risultati di perdita di peso che stai cercando? Ecco cosa provare a risolvere.

Sollevare pesi. "Essendo più bassi, aiuterebbe a fare allenamento per la forza e sviluppare quanta più massa muscolare possibile, che in cambio brucia più calorie", afferma il dott. Petre. (Non sai come iniziare? Ecco un allenamento di sollevamento pesi di 30 minuti che massimizza il tuo tempo di riposo.)

Sintonizzati sui segnali della fame. "Sebbene qualcuno più basso non dovrebbe mangiare tanto quanto qualcuno più alto, non dovrebbe nemmeno essere così affamato", afferma Beckerman, anche se il livello di attività gioca un ruolo nell'appetito. "Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno, quindi fidati!" (Rendere il consumo consapevole una parte regolare della tua dieta può essere di grande aiuto quando si tratta di entrare in contatto con i tuoi segnali di fame.)

Allena il tuo fabbisogno calorico. Calcola il tuo fabbisogno calorico con un calcolatore online in cui puoi inserire altezza, peso e livello di attività, suggerisce Beckerman. Naturalmente, non è necessario attenersi all'obiettivo *esatto* di calorie indicato dalla calcolatrice, ma può aiutarti a farti un'idea decente di quanto dovresti mangiare approssimativamente se vuoi perdere peso o mantenere il tuo peso . (Ulteriori informazioni su come farlo qui: Esattamente come ridurre le calorie per perdere peso in modo sicuro)

Chatta con un esperto. "Parla con un dietista registrato o un esperto di salute prima di confrontarti con il tuo amico con le gambe lunghe che sembra essere in grado di togliere quei 5 chili in un attimo", suggerisce Daniels. Non solo saranno in grado di aiutarti a mettere le cose in prospettiva, ma probabilmente avranno anche alcuni suggerimenti su come ottenere il massimo dal tuo BMR.

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