6 modi per abbassare il livello A1C

Contenuto

• Panoramica
• Cos'è il test A1C?
• Cosa misura il test A1C?
• Cosa significano i punteggi?
• Come abbassare il tuo punteggio
• 1. Prepara un piano
• 2. Creare un piano di gestione del diabete
• 3. Tieni traccia di ciò che mangi
• 4. Segui una dieta sana
• 5. Impostare un obiettivo di perdita di peso
• 6. Muoviti

Panoramica

Il diabete è una malattia grave e cronica che può portare a molte complicazioni. Ma non deve controllare la tua vita.

Far testare il tuo livello di A1C, specialmente se sei a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, è un buon modo per prenderti cura di te stesso. Una diagnosi precoce ti aiuta a ottenere un trattamento prima che possano verificarsi complicazioni.

Cos'è il test A1C?

Il test A1C è un esame del sangue che controlla il diabete. Se hai il diabete, mostra se il trattamento sta funzionando e quanto bene stai gestendo la condizione. Il test fornisce informazioni sui livelli medi di zucchero nel sangue di una persona per un periodo da due a tre mesi prima del test.

Il numero è riportato in percentuale. Se la percentuale è più alta, lo sono anche i livelli medi di glucosio nel sangue. Ciò significa che il rischio di diabete o complicanze correlate è maggiore.

Cosa misura il test A1C?

A1C è uno dei test primari utilizzati per la diagnosi e la gestione del diabete. Può testare il diabete di tipo 1 e di tipo 2, ma non per il diabete gestazionale. Il test A1C può anche prevedere la probabilità che qualcuno sviluppi il diabete.

Il test A1C misura la quantità di glucosio (zucchero) attaccata all'emoglobina. Questa è la proteina nei globuli rossi. Più glucosio è attaccato, maggiore è l'A1C.

Il test A1C è rivoluzionario perché:

• Non richiede digiuno.
• Dà un quadro dei livelli di zucchero nel sangue per un periodo di settimane o mesi anziché in una sola volta, come gli zuccheri a digiuno.
• Può essere fatto in qualsiasi momento della giornata. Questo rende più facile per i medici dare e fare diagnosi accurate.

Cosa significano i punteggi?

Secondo il National Institutes of Health, un normale A1C è inferiore al 5,7 per cento. Se il tuo punteggio è compreso tra il 5,7 e il 6,4 per cento, la diagnosi è prediabete.

Avere il prediabete ti mette a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 entro 10 anni. Tuttavia, puoi prendere provvedimenti per prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete. Se sei positivo per il prediabete, è meglio ripetere il test ogni anno.

Probabilmente riceverai una diagnosi di diabete di tipo 2 se il tuo A1C è del 6,5 percento o superiore. Per molte persone con una diagnosi consolidata di diabete, mantenere i livelli di A1C al di sotto del 7 percento può ridurre il rischio di complicanze.

Se ricevi una diagnosi di prediabete o diabete, il medico può prescrivere un monitor a casa per consentirti di testare da solo la glicemia. Assicurati di consultare il tuo medico per sapere cosa fare se i risultati sono troppo alti o troppo bassi per te.

Come abbassare il tuo punteggio

Puoi ridurre il tuo A1C apportando modifiche a:

• regime di allenamento
• dieta
• farmaco

Se hai già il diabete e stai assumendo farmaci che possono causare bassi livelli di zucchero nel sangue, scopri i tuoi livelli ottimali. Nelle persone a rischio di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), ad esempio, potrebbe non essere sicuro mantenere il loro livello di A1C al di sotto del 7 percento.

I farmaci che abbassano gli zuccheri nel sangue a digiuno abbasseranno anche il livello di A1C. Alcuni farmaci influiscono principalmente sugli zuccheri nel sangue dopo un pasto. Questi sono anche chiamati zuccheri nel sangue postprandiali.

Questi farmaci includono sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) e altri. Sebbene questi farmaci non migliorino significativamente i valori di glucosio a digiuno, riducono comunque il livello di A1C a causa della riduzione dei picchi di glucosio post-pasto.

Ecco sei modi per abbassare il tuo A1C:

1. Prepara un piano

Fai il bilancio dei tuoi obiettivi e sfide. Un piano ti aiuterà a capire le tue maggiori sfide, come:

• perdere peso
• esercizio
• copiando con stress
• mangiare una dieta sana

La pianificazione ti aiuterà anche a fissare obiettivi. Forma dei piccoli passi che puoi compiere per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​un ragionevole lasso di tempo.

2. Creare un piano di gestione del diabete

Se hai il diabete, crea un piano di gestione del diabete con il tuo medico. Il tuo piano dovrebbe includere:

• contatti di emergenza
• istruzioni mediche
• lista dei farmaci
• livelli target di glucosio nel sangue
• istruzioni su come testare
• informazioni sulla frequenza con cui testare
• piano su come correggere gli zuccheri nel sangue bassi

Mantenere tutti sulla stessa pagina è il modo migliore per gestire il diabete in modo sicuro e ridurre i livelli di A1C.

3. Tieni traccia di ciò che mangi

Usa uno strumento online o stampa un grafico per registrare ciò che mangi e quando mangi. Tracciare ciò che mangi ti rende consapevole degli alimenti e dei comportamenti che puoi modificare per ridurre il tuo A1C. Questo può anche aiutarti a monitorare l'assunzione di carboidrati, che è importante per la gestione della glicemia.

4. Segui una dieta sana

Per seguire una dieta sana, procedi come segue:

• Assumi meno calorie di quelle che bruci.
• Scegli alimenti con meno grassi trans e meno zuccheri aggiunti.
• Mangia meno alimenti trasformati.

Prendi una mancia dal libro di Michael Pollan, "Food Rules": "Se proviene da una pianta, mangialo; se è stato fatto da una pianta, non farlo. " Quindi, non è necessario evitare di mangiare carboidrati "sani" per abbassare il A1C.

Gestire il diabete e ridurre l'A1C significa monitorare quanti carboidrati stai mangiando contemporaneamente. È utile scegliere carboidrati più sani e ricchi di nutrienti, come frutta o patate dolci. Ma assicurati di tenere conto di quanti di loro stai mangiando contemporaneamente.

La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 45-60 grammi di carboidrati per i pasti principali e circa 15-30 grammi per ogni spuntino. Se vuoi goderti l'anguria, ad esempio, rappresenta circa 11 grammi di carboidrati per 1 tazza a dadini.

5. Impostare un obiettivo di perdita di peso

Perdere peso è importante se si è in sovrappeso. Ma non puoi gestire il diabete con le diete di moda. I cambiamenti per tutta la vita sono fondamentali. Mangiare cibi sani e integrali a basso contenuto di grassi e calorie che funzionano con il tuo stile di vita ti aiuterà a cambiare la vita.

Tieni un contatore di grassi e calorie per aiutarti a fare scelte intelligenti. Persino perdere dal 5 al 10 percento del peso corporeo riduce le probabilità di contrarre il diabete del 58 percento. Piccoli importi fanno una grande differenza.

6. Muoviti

Aumenta il tuo livello di attività per abbassare definitivamente il tuo livello A1C. Inizia con una passeggiata di 20 minuti dopo pranzo. Costruisci fino a 150 minuti di attività extra a settimana.

Chiedi conferma al tuo medico prima di aumentare il livello di attività. Nel Programma di prevenzione del diabete dell'Università di Pittsburgh, essere più attivi è stato fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare il diabete.

Ricorda: qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. Anche alzarsi per due minuti ogni ora ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di diabete.