Perché mi sveglio troppo presto?

Contenuto

• Panoramica
• Quali sono le cause svegliarsi troppo presto?
• 1. Cambiamenti del sonno legati all'età
• 2. Ansia
• 3. Insonnia
• 4. Gravidanza
• Come smettere di svegliarsi troppo presto
• La linea di fondo

Panoramica

Se ti ritrovi spesso a svegliarti due o tre ore prima della sveglia, non sei solo. Svegliarsi troppo presto è un problema comune tra le persone in molte fasi della vita e della salute.

Questa forma di disturbo del sonno è sconvolgente e può causare stanchezza. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni di trattamento e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a dormire di nuovo tutta la notte.

Quali sono le cause svegliarsi troppo presto?

Esistono diversi motivi per cui potresti svegliarti prima di quanto desideri - e con meno ore di sonno di quelle a cui sei abituato. Questi motivi includono quanto segue.

1. Cambiamenti del sonno legati all'età

Man mano che invecchi, i cambiamenti nel ritmo circadiano ti fanno avere bisogno di meno ore di sonno durante la notte. Ciò potrebbe interrompere i tuoi schemi di sonno e indurti a svegliarti nelle prime ore del mattino, prima che tu abbia intenzione di iniziare la giornata.

Le donne che soffrono di cambiamenti ormonali a causa della menopausa potrebbero avere interrotto il sonno. E gli uomini che soffrono di problemi urinari a causa di cambiamenti nella prostata legati all'età potrebbero anche avere difficoltà a dormire tutta la notte.

Molti adulti nel mezzo della vita riportano difficoltà a dormire non solo a causa di cambiamenti legati all'età e ormonali, ma anche a causa di problemi circostanziali. L'ansia, che funge da caregiver per uno o entrambi i genitori che invecchiano, i farmaci, la perdita di un partner a causa di morte o divorzio, avere un "nido vuoto", stress correlato al lavoro e altro può causare difficoltà a dormire le persone di mezza età.

2. Ansia

L'ansia - in tutte le sue forme - può interrompere il sonno. Mentre l'insonnia da insonnia - il tipo di insonnia che ti impedisce di addormentarti quando vuoi - è spesso associata all'ansia, sentirti ansioso per una situazione o un evento può anche farti dormire meno ore alla volta.

I disturbi d'ansia sono ampiamente associati a insonnia di ogni tipo.

Ma non devi avere un disturbo d'ansia per avere problemi ad addormentarti o dormire. Alcuni problemi circostanziali che possono scatenare ansia e privazione del sonno sono:

• stress dovuto al lavoro
• problemi familiari
• sforzo coniugale
• divorzio
• perdita di posti di lavoro
• morte di un familiare o di un amico

La semplice situazione di svegliarsi qualche ora prima che la sveglia dovrebbe suonare può creare tanta ansia da non riuscire a riaddormentarsi.

Guardare l'orologio e preoccuparsi di quanto poco sonno hai ottenuto, se otterrai il resto del sonno che desideri e temere che ti perderà la sveglia se torni a dormire può farti rimanere sveglio nel le prime ore del mattino.

3. Insonnia

L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dall'incapacità di addormentarsi, rimanere addormentati o entrambi. Le persone che soffrono di insonnia possono avere sintomi a breve termine (acuti) o a lungo termine (cronici).

L'insonnia acuta è di solito situazionale e può durare da pochi giorni a diverse settimane. Se si verifica insonnia più di tre volte alla settimana, per più di tre mesi, potrebbe essere diagnosticata l'insonnia cronica.

Alcuni fattori di rischio per l'insonnia includono:

• livelli di stress elevati
• problemi di salute che influiscono sui cicli del sonno
• ansia, depressione e altri disturbi emotivi
• alcuni farmaci
• turni di lavoro o notti
• avere uno stile di vita o un lavoro sedentario
• jet lag dal viaggio
• reddito basso
• abuso di sostanze
• malattia mentale

Alcune delle condizioni mediche che possono causare insonnia includono:

• disturbi ormonali
• disfunzione tiroidea (ipotiroidismo, ipertiroidismo, Hashimoto, ecc.)
• dolore al corpo (dolore artritico, neuropatico o altrimenti cronico)
• apnea notturna
• problemi respiratori come allergie o asma
• Problemi gastrointestinali come reflusso acido
• malattie neurologiche

Mentre le persone che soffrono di insonnia potrebbero riuscire a dormire, non si svegliano sentendosi rinfrescate perché non riescono a dormire a sufficienza.

Questo può portare a un ciclo di ulteriore stress e ansia se ti svegli troppo presto la mattina, soprattutto se sei riuscito ad addormentarti qualche ora prima e ti aspettavi di dormire più a lungo.

4. Gravidanza

Durante la gravidanza, in particolare il primo e il terzo trimestre, è frequente sperimentare disturbi del sonno. All'inizio della gravidanza, il tuo corpo subisce rapidamente una serie di cambiamenti fisici e ormonali.

Alcuni di questi includono bruciore di stomaco, nausea mattutina (nausea e / o vomito che possono interessarti durante il giorno o la notte), crampi alle gambe, respiro corto, fastidio all'addome, dolorabilità al seno, sogni vividi, mal di schiena e l'impulso di urinare durante la notte.

Mentre molti disturbi del sonno legati alla gravidanza potrebbero allentarsi durante il secondo trimestre, tendono a riemergere di nuovo durante il terzo. Man mano che il tuo bambino cresce e il tuo corpo cambia di più per adattarlo, dormire può diventare ancora una volta difficile.

La congestione del seno, i crampi alle gambe, il dolore all'anca, la voglia di urinare e simili disagi possono impedirti di dormire una notte di riposo durante il tuo terzo trimestre.

Come smettere di svegliarsi troppo presto

Esistono diversi modi per trattare il risveglio troppo presto, a seconda della causa. Visita il tuo medico per escludere disturbi emotivi come ansia e depressione, insonnia e le possibili condizioni mediche che possono scatenare difficoltà nel dormire.

Se una condizione di base ti fa perdere il sonno, il medico prescriverà trattamenti, cambiamenti nello stile di vita o farmaci che dovrebbero ripristinare la tua capacità di dormire.

Per le donne che soffrono di insonnia correlata alla gravidanza, i sintomi dovrebbero attenuarsi una volta che il bambino è nato. La privazione del sonno durante i primi mesi del bambino è normale, ma consultare il medico per un trattamento tempestivo se si sviluppano sintomi di depressione postpartum.

Chiedi supporto alla famiglia o agli amici quando ne hai bisogno. Con l'approccio giusto, presto dormirai meglio.

A volte, i nostri problemi di sonno possono essere corretti da semplici cambiamenti ambientali e di stile di vita, come:

• fare esercizio fisico regolare
• evitare caffeina e altri stimolanti dopo il primo pomeriggio (13 o 14)
• bloccare la luce nella tua stanza e mantenerla silenziosa, buia e confortevole
• coprendo il display dell'orologio e qualsiasi altra piccola (o lampeggiante) luce nella stanza
• regolare la temperatura della tua camera da letto
• meditare, fare yoga dolce, leggere qualcosa di calmante, ascoltare musica o fare un bagno caldo prima di andare a letto
• evitando i pisolini, soprattutto quelli lunghi, nel tardo pomeriggio
• mangiare l'ultimo pasto la sera prima
• cercando di non bere molto - o mangiare molti cibi contenenti acqua - nelle ore prima di coricarsi
• evitando spuntini della buona notte che potrebbero disturbare la digestione (e attenersi a cibi insipidi e facili da digerire)
• attenersi a un programma rigoroso per il sonno
• praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e l'autoipnosi
• scrivere sul diario
• mantenere la stanza buia quando ti svegli troppo presto
• rivalutare le capacità di gestione del tempo e dello stress
• evitando di dormire quando hai dormito male

Per gravi difficoltà del sonno correlate ad ansia, età e circostanze, il medico può raccomandare una terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) o un trattamento chiamato esposizione alla luce temporizzata.

Questi trattamenti lavorano insieme per affrontare i problemi del ritmo circadiano e i modelli di pensiero che potrebbero interferire con la tua capacità di far fronte alla perdita del sonno (o potrebbe causare l'insonnia stessa).

La linea di fondo

Svegliarsi troppo presto è sia scomodo che angosciante e la mancanza di un sonno adeguato può portare a una miriade di altri problemi di salute.

Collabora con il tuo medico per individuare il motivo per cui ti svegli troppo presto o per eventuali condizioni di salute sottostanti che potrebbero contribuire al problema. Con gli strumenti e gli interventi giusti, i disturbi del sonno possono essere trattati con successo.