5 vitamine e minerali per aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso

Contenuto

• Dovrei prendere le vitamine per dimagrire?
• 1. Vitamine del gruppo B.
• 2. Vitamina D
• 3. Ferro
• 4. Magnesio
• 5. Estratto di tè verde
• Supplementi che non funzionano per la perdita di peso
• Quando parlare con il medico
• Porta via

Dovrei prendere le vitamine per dimagrire?

Perdere peso non è facile come schioccare alcune pillole magiche. Tuttavia, ci sono alcune vitamine e minerali che puoi prendere per assicurarti che il tuo corpo funzioni nel modo più efficiente possibile per perdere peso.

Una dieta equilibrata può soddisfare la maggior parte delle tue esigenze nutritive. Ma se stai seguendo una dieta limitata, l'aggiunta di alcuni integratori vitaminici sicuri potrebbe fornire la spinta extra di cui hai bisogno per rimanere in pista con il tuo regime di perdita di peso sano.

Quando si tratta di perdita di peso, non tutte le vitamine e i minerali sono uguali. Continua a leggere per scoprire quali possono aiutarti a perdere peso in eccesso e tenerlo fuori.

1. Vitamine del gruppo B.

Le vitamine del gruppo B includono:

• tiamina (B-1)
• riboflavina (B-2)
• niacina (B-3)
• acido pantotenico (B-5)
• piridossina (B-6)
• biotina (B-7)
• acido folico (B-9)
• cobalamina (B-12)

Queste vitamine sono essenziali per un metabolismo pienamente funzionante. La funzione principale delle vitamine del gruppo B è di aiutare il corpo a metabolizzare carboidrati, proteine ​​e grassi e di utilizzare l'energia immagazzinata negli alimenti.

La tiamina (B-1), ad esempio, aiuta le cellule del corpo a convertire i carboidrati in energia. In altre parole, bassi livelli di una o più di queste vitamine indicano che il tuo metabolismo non funzionerà al meglio. Questo rende ancora più difficile perdere peso.

Fonti di cibo: Puoi trovare le vitamine del gruppo B in una vasta gamma di alimenti. Le buone fonti includono:

• fagioli
• Lenticchie
• latte
• uova
• carne magra
• cereali integrali
• patate
• banane

La cobalamina (B-12) non si trova in nessun prodotto vegetale, quindi è difficile per chi segue una dieta vegana avere abbastanza.

Mancia: In generale, gli integratori alimentari contenenti tutte e otto le vitamine del gruppo B sono noti come vitamine del complesso B. Possono essere facilmente trovati nei negozi o online.

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2. Vitamina D

La vitamina D è fondamentale per un sistema immunitario sano.

Il tuo corpo può assumere tutta la vitamina D di cui ha bisogno per gentile concessione del sole. Eppure la maggior parte delle persone oggi trascorre troppo tempo al chiuso o vive in climi dove il sole non splende sempre.

Ottenere abbastanza vitamina D dal cibo è difficile, quindi gli integratori sono spesso raccomandati. Livelli adeguati di vitamina D possono anche aiutare a prevenire la depressione, secondo alcune ricerche. Un atteggiamento positivo è anche fondamentale per una dieta efficace.

I ricercatori hanno notato livelli di vitamina D sierica più bassi del normale nelle persone obese. L'esatto ruolo della vitamina D nella perdita di peso non è ancora chiaro.

Uno studio del 2011 ha scoperto che gli adulti in sovrappeso e obesi che assumono integratori di calcio e vitamina D hanno perso significativamente più grasso allo stomaco rispetto alle persone che non assumevano integratori.

Fonti di cibo: Mentre il sole è la migliore fonte di vitamina D, puoi anche ottenere questa vitamina dal cibo, in particolare alimenti fortificati.

Gli alimenti con vitamina D includono:

• olio di fegato di merluzzo
• sardine
• tonno
• salmone
• tuorlo d'uovo
• latte e yogurt fortificati
• cereali fortificati

Mancia: Potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di vitamina D se trascorri la maggior parte delle tue giornate al chiuso. È ancora importante utilizzare la protezione solare.

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3. Ferro

Il ferro svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a creare energia dai nutrienti. Il ferro aiuta a trasportare ossigeno a tutte le cellule del corpo, compresi i muscoli. Questo, a sua volta, li aiuta a bruciare i grassi.

Una quantità insufficiente di ferro può portare all'anemia sideropenica, che è una delle carenze nutrizionali più comuni negli Stati Uniti.

I sintomi dell'anemia sideropenica comprendono:

• fatica
• debolezza
• bassi livelli di energia

Bassi livelli di ferro riducono anche la resistenza fisica e le prestazioni atletiche.

Le donne che soffrono di periodi mestruali pesanti e le persone che donano spesso sangue sono più inclini a carenza di ferro.

Se sei a maggior rischio di carenza di ferro, parla con il tuo medico di un integratore di ferro.

Fonti di cibo: Puoi far crescere i negozi di ferro del tuo corpo con i seguenti alimenti:

• carni magre
• mollusco
• fagioli
• spinaci

Il tuo corpo assorbe il tipo di ferro che si trova nella carne meglio del ferro che proviene da una fonte vegetale. Non un mangiatore di carne? Potresti essere carente di ferro se non hai sostituito correttamente la carne con un'altra fonte di ferro.

Mangiare cibi ricchi di ferro insieme a una fonte di vitamina C, come fragole o pomodori, può aiutare a migliorare l'assorbimento.

Mancia: Prendi integratori di ferro con il cibo e aggiungi fibre extra alla tua dieta, poiché gli integratori di ferro possono essere costipanti.

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4. Magnesio

Il magnesio è necessario per la produzione di energia nel corpo. Questo minerale funge da cofattore in oltre 300 sistemi di enzimi. Questi sistemi sono responsabili di una vasta gamma di reazioni nel corpo, tra cui:

• controllo della glicemia
• regolazione della pressione sanguigna
• mantenendo forti le ossa
• mantenere il funzionamento del sistema nervoso senza intoppi

Indagini dietetiche su persone negli Stati Uniti mostrano regolarmente che l'assunzione di magnesio è troppo bassa. Un integratore di magnesio può assicurarti di averne abbastanza.

Fonti di cibo: Le migliori fonti di magnesio includono:

• noccioline
• semi
• legumi
• verdure a foglia verde come gli spinaci

Potresti tenere una manciata di noci a portata di mano per aumentare rapidamente l'energia e quindi non ti logorare facilmente durante la dieta, soprattutto se ti alleni molto. Non esagerare: le noci sono ricche di calorie.

Mancia: Dosi molto elevate di magnesio da integratori o farmaci spesso provocano diarrea.

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5. Estratto di tè verde

Tecnicamente non è una vitamina o un minerale, ma l'estratto di tè verde è uno dei pochi integratori commercializzati che merita una seconda occhiata. Si pensa che il tè verde aumenti il ​​dispendio energetico e l'ossidazione dei grassi e riduca la produzione e l'assorbimento dei grassi.

L'estratto di questa bevanda popolare è noto per contenere potenti antiossidanti flavonoidi noti come catechine. Il tè verde contiene anche una sana dose di caffeina.

Un'analisi di sei studi clinici controllati ha scoperto che la sola caffeina, o in combinazione con le catechine, ha aumentato significativamente il dispendio energetico rispetto al placebo.

Uno studio del 2012 ha scoperto che gli integratori di tè verde hanno ridotto il peso corporeo negli individui obesi di una media di quasi 2 chili, rispetto al placebo.

Mancia: L'estratto di tè verde è considerato sicuro, ma i medici consigliano alle persone di assumere l'estratto con il cibo per ridurre al minimo eventuali rischi.

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Supplementi che non funzionano per la perdita di peso

L'elenco degli integratori che pretendono di aumentare il metabolismo dei grassi è piuttosto lungo. Non ci sono ricerche sufficienti per sostenere le affermazioni per la maggior parte di questi integratori.

Questa non è una lista esaustiva. Tuttavia, al momento, non ci sono prove sufficienti per dimostrare che i seguenti integratori aiutano a promuovere la perdita di peso o aumentare la massa magra in modo sicuro:

• arancia amara (sinefrina)
• carnitina
• acido linoleico coniugato (CLA)
• forskolina
• cromo picolinato
• fucoxantina
• Garcinia Cambogia

Quando parlare con il medico

Se stai pensando di assumere una vitamina o un integratore per aiutare a perdere peso, parla con il tuo medico. Possono discutere i potenziali benefici e rischi di ciascun prodotto.

Ciò è particolarmente vero per le persone in gravidanza, in allattamento o che hanno condizioni mediche di base, come ipertensione, diabete o malattie cardiache.

Assicurati di chiedere al tuo medico le possibili interazioni con i farmaci che potresti assumere. Se si verificano effetti collaterali dopo l'assunzione di un integratore, interrompere l'assunzione e contattare il medico.

Infine, se stai cercando di aumentare la tua energia perché ti senti costantemente sotto il tempo o affaticato, consulta il tuo medico. Questo potrebbe essere un sintomo di un problema più grande che le vitamine non possono risolvere.

Porta via

Gli integratori di vitamine e minerali possono aiutarti a fornire l'energia necessaria per gestire lo stress, mantenere un umore positivo e ridurre l'affaticamento. Tutti questi si sommano a una dieta che ha maggiori probabilità di avere successo.

Tuttavia, non perderai peso senza modificare anche la quantità di esercizio fisico e quante calorie mangi ogni giorno.

Gli esperti concordano sul fatto che la base per la perdita di peso a lungo termine sta seguendo uno schema alimentare generale sano, riducendo l'apporto calorico e partecipando all'attività fisica.

La maggior parte delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti necessari dovrebbe provenire dal cibo. Gli integratori possono aiutare a colmare eventuali lacune nella dieta derivanti dalla limitazione dell'apporto calorico.

Assicurati di leggere attentamente l'etichetta per controllare i suoi ingredienti attivi e capire il dosaggio corretto. È possibile overdose di determinate vitamine se non si sta attenti. Tieni presente che l'assunzione di dosi extra o mega di un integratore vitaminico o minerale non ti aiuterà.

Inoltre, annotare la data di scadenza prima di assumere il supplemento. Le vitamine perdono potenza nel tempo. È necessario eliminare tutti i supplementi che hanno superato la data di scadenza.

Jacquelyn è stata scrittrice e analista di ricerca nel settore sanitario e farmaceutico da quando si è laureata in biologia alla Cornell University. Nata a Long Island, New York, si è trasferita a San Francisco dopo il college, e poi ha preso una breve pausa per viaggiare per il mondo. Nel 2015, Jacquelyn si è trasferita dalla soleggiata California alla più soleggiata Gainesville, in Florida, dove possiede 7 acri e 58 alberi da frutto. Ama il cioccolato, la pizza, le escursioni, lo yoga, il calcio e la capoeira brasiliana.