La vitamina E e la tua pelle, amici attraverso il cibo
Contenuto
- Cos'è la vitamina E?
- Cosa sapere sulla vitamina E negli alimenti
- Indennità di vitamina E consigliata
- Prodotti a base di vitamina E.
- Integratori di vitamina E.
- Vitamina E topica
- La vitamina E integra la sicurezza
- Interazioni farmacologiche
- Altre vitamine e minerali per la pelle
- Vitamina E, cura della pelle e te
Vitamine e salute della pelle
Se stai cercando modi naturali per sostenere una pelle sana, le vitamine sono importanti per aiutare a mantenere l'aspetto e la salute della pelle. La migliore fonte di vitamine proviene da cibi ricchi di nutrienti, ma anche gli integratori vitaminici e i prodotti topici contenenti vitamine possono essere utili.
Oltre ad aiutare la pelle ad apparire al meglio, le vitamine possono essere utilizzate per trattare una varietà di condizioni della pelle come l'acne, la psoriasi e gli effetti dell'invecchiamento sulla pelle dell'esposizione al sole.
Questo articolo esamina più da vicino la vitamina E e cosa fa per la tua pelle.
Cos'è la vitamina E?
La vitamina E è un nutriente essenziale liposolubile con proprietà antinfiammatorie. La vitamina E aiuta a sostenere il sistema immunitario, la funzione cellulare e la salute della pelle. È un antiossidante, che lo rende efficace nel combattere gli effetti dei radicali liberi prodotti dal metabolismo del cibo e delle tossine nell'ambiente.
La vitamina E può essere utile per ridurre i danni causati dai raggi UV alla pelle.
Può anche essere efficace per ridurre i sintomi della dermatite atopica e della malattia del fegato grasso e per rallentare la progressione della malattia di Alzheimer da lieve a moderata.
La vitamina E viene anche utilizzata per allargare i vasi sanguigni, riducendo il rischio di coaguli di sangue.
La luce UV e l'esposizione al sole riducono i livelli di vitamina E nella pelle. Anche i livelli di vitamina E diminuiscono con l'età. Tuttavia, la vitamina E è disponibile in molti alimenti, sotto forma di integratore e come ingrediente di prodotti applicati localmente.
Cosa sapere sulla vitamina E negli alimenti
La vitamina E può essere trovata in molti alimenti, tra cui:
- alcuni alimenti trasformati commercialmente, come cereali, succhi e margarina
- abalone, salmone e altri frutti di mare
- broccoli, spinaci e altre verdure verdi
- noci e semi, come semi di girasole e nocciole
- oli vegetali, tra cui girasole, germe di grano e olio di cartamo
La vitamina E naturale negli alimenti è spesso indicata come d-alfa-tocoferolo sulle etichette degli alimenti. La vitamina E viene prodotta anche sinteticamente. La forma sintetica della vitamina E è spesso indicata come dl-alfa-tocoferolo. La vitamina E naturale è più potente della sua versione sintetica.
La vitamina E può essere assorbita ancora meglio se combinata con la vitamina C.
Indennità di vitamina E consigliata
La quantità di vitamina E necessaria ogni giorno dipende dalla tua età.
Gli adolescenti, gli adulti e le donne incinte dovrebbero consumare circa 15 milligrammi (mg) ogni giorno, secondo il National Institutes of Health. Le donne che allattano hanno bisogno di circa 19 milligrammi. Neonati, neonati e bambini richiedono meno vitamina E nella loro dieta quotidiana.
La maggior parte delle persone che vivono in aree in cui è disponibile cibo sano riceve abbastanza vitamina E dal cibo.
Le persone con condizioni che influenzano la loro capacità di digerire o assorbire i grassi potrebbero aver bisogno di più vitamina E. Queste condizioni includono la fibrosi cistica e il morbo di Crohn. Per queste persone e altre persone preoccupate per l'assunzione di vitamina E, gli integratori possono aiutare. La vitamina E è un ingrediente di molti integratori multivitaminici e minerali.
Prodotti a base di vitamina E.
Integratori di vitamina E.
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con vitamina E. Mangiare cibi ricchi di questo nutriente è in genere sufficiente per sostenere la salute della pelle.
Se assunta per via orale, attraverso alimenti o integratori, la vitamina E viene fornita alla pelle dal sebo, le secrezioni oleose prodotte dalle ghiandole sebacee.
Le persone con la pelle grassa possono avere concentrazioni più elevate di vitamina E nel derma e nell'epidermide.
Anche le zone oleose della pelle, come il viso e le spalle, possono avere concentrazioni più elevate di vitamina E rispetto alle zone secche.
Vitamina E topica
La vitamina E è disponibile sotto forma di crema e come olio per uso topico. Viene aggiunto a molti prodotti cosmetici, tra cui creme antietà, sieri per gli occhi, creme solari e trucco.
La vitamina E si assorbe facilmente nella pelle.L'uso topico tramite creme o altri prodotti può aumentare la quantità di vitamina E immagazzinata nelle ghiandole sebacee.
I prodotti che contengono sia vitamina E che vitamina C possono avere meno probabilità di dissiparsi rapidamente se esposti ai raggi UV. Uno studio su animali riportato in ha indicato che l'uso topico di vitamina E ha ridotto i danni cutanei acuti e cronici causati dall'irradiazione UV.
Sebbene l'olio di vitamina E sia molto denso e difficile da spalmare sulla pelle, può essere un'ottima crema idratante per le aree della pelle secche e irregolari. I prodotti contenenti vitamina E come ingrediente possono essere più facili da applicare per l'uso generale sulla pelle. Le aree problematiche che sono molto secche, come le cuticole e i gomiti, potrebbero trarre beneficio dall'applicazione topica di olio di vitamina E.
Molti integratori di vitamina E si presentano sotto forma di capsule che possono essere aperte e utilizzate direttamente sulle aree asciutte.
La vitamina E integra la sicurezza
Non c'è motivo di limitare l'assunzione di cibi contenenti vitamina E. Questi non sono nocivi, anche in quantità abbondanti.
L'assunzione di integratori può essere rischiosa, tuttavia, poiché grandi dosi di vitamina E possono inibire la capacità del sangue di coagulare quando necessario, causando gravi emorragie. Può anche verificarsi sanguinamento nel cervello (ictus emorragico).
Uno studio di sperimentazione clinica riportato nel ha scoperto che gli integratori alimentari di vitamina E aumentavano significativamente il rischio di sviluppare il cancro alla prostata in uomini altrimenti sani.
Interazioni farmacologiche
L'assunzione di integratori di vitamina E può interferire con alcuni farmaci per abbassare il colesterolo. Può anche ridurre l'efficacia della chemioterapia e dei trattamenti con radiazioni per il cancro.
Gli integratori di vitamina E possono anche interagire con il warfarin (Coumadin), un farmaco prescritto per prevenire la coagulazione del sangue.
Parla con il tuo medico del tuo uso di integratori di vitamina E prima di prenderli, soprattutto se hai qualche condizione di salute sottostante.
Altre vitamine e minerali per la pelle
Molte altre vitamine, come D, C, K e B, sono anche utili per la salute ottimale della pelle. Il modo migliore per garantire che la tua pelle riceva il nutrimento completo di cui ha bisogno è mangiare una vasta gamma di cibi sani, tra cui frutta, verdura, grassi sani e fonti di proteine magre.
La vitamina D viene tipicamente assorbita tramite l'esposizione al sole. Proteggere la pelle dal sole è importante, ma la maggior parte delle persone è in grado di tollerare piccole quantità di esposizione al sole senza ripercussioni negative. Parla con il tuo dermatologo per determinare quanto sole dovresti prendere ogni giorno.
Anche i prodotti contenenti vitamine e minerali possono aiutare a nutrire la pelle. Ad esempio, lo zinco applicato localmente può aiutare a curare l'acne e accelerare la guarigione delle ferite. La niacina (vitamina B-3) può aiutare a mantenere la pelle idratata ed elastica se applicata localmente.
Vitamina E, cura della pelle e te
La vitamina E è facilmente disponibile in molti cibi sani. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ha bisogno di integrare la propria dieta con vitamina E per ottenerne i benefici. E gli integratori di vitamina E possono essere pericolosi da assumere in grandi quantità.
La vitamina E è un potente antiossidante che può essere efficace nel ridurre i danni UV nella pelle. E la vitamina E applicata localmente può aiutare a nutrire e proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi.
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