4 potenziali effetti collaterali della radice di valeriana

Contenuto

• 1. Sogni vividi
• 2. Palpitazioni cardiache
• 3. Secchezza delle fauci e mal di stomaco
• 4. Mal di testa e nebbie mentali
• Potenziali interazioni
• Dosaggio corretto e assunzione eccessiva
• La linea di fondo

La radice di valeriana è uno dei più comuni aiuti naturali per il sonno disponibili.

È usato per migliorare i cattivi schemi di sonno, alleviare l'ansia, alleviare i sintomi della menopausa e favorire il rilassamento. Usato in medicina per migliaia di anni, è comunemente usato come capsula, estratto liquido o tè.

Questo integratore proviene dall'erba Valeriana officinalis, che è originario dell'Asia e dell'Europa, ma cresce anche in altri paesi come gli Stati Uniti.

Una recensione di 11 medicinali a base di erbe ha concluso che la radice di valeriana era la medicina di erbe più promettente per il sonno e l'insonnia (1).

Tuttavia, i rapporti sulla sua efficacia sono contrastanti e in gran parte basati su prove aneddotiche. Inoltre, alcune persone segnalano effetti collaterali, che sembrano variare in modo significativo tra gli individui (1, 2, 3, 4).

Ecco 4 possibili effetti collaterali della radice di valeriana.

1. Sogni vividi

Uno degli effetti collaterali più frequentemente riportati della radice di valeriana sono i sogni vividi.

Uno studio ha esaminato gli effetti collaterali di valeriana e kava, un'altra erba, presa per l'insonnia. I ricercatori hanno dato a 24 persone 4 once (120 mg) di kava al giorno per 6 settimane, seguite da una pausa di 2 settimane, quindi 20 once (600 mg) di valeriana al giorno per 6 settimane (6).

Mentre la maggior parte dei partecipanti non ha avuto effetti collaterali, il 16% ha avuto sogni vividi durante il trattamento con valeriana.

La valeriana può causare sogni vividi perché contiene olio essenziale e composti chiamati glicosidi iridoidi. Questi composti stimolano i recettori degli oppioidi e la produzione di serotonina nel cervello, producendo effetti rilassanti e antidepressivi (6).

Alcuni ricercatori ritengono inoltre che la valeriana aumenti l'acido gamma aminobutirrico chimico del cervello (GABA), che ha un effetto calmante sul tuo corpo (7).

Nel complesso, queste proprietà sedative possono favorire schemi di sonno più profondi che potrebbero portare a sogni vividi.

Per questo motivo, la radice di valeriana non è in genere consigliata per le persone che sono inclini a sogni spiacevoli, poiché potrebbe causare incubi.

È noto che la radice di valeriana ha effetti sedativi, che è una delle ragioni per cui viene usata per l'insonnia. Tuttavia, l'uso della valeriana può portare a sogni vividi o persino incubi in alcune persone.

2. Palpitazioni cardiache

Le palpitazioni cardiache sembrano un battito cardiaco rapido o svolazzante.

Sebbene in genere innocui, possono essere preoccupanti se non sei abituato a loro. Le palpitazioni cardiache possono essere innescate da stress, farmaci, esercizio fisico o condizioni mediche.

Rapporti storici suggeriscono che la radice di valeriana fosse usata per curare le palpitazioni cardiache già nel XVI secolo.

Ironia della sorte, alcune persone hanno sperimentato palpitazioni cardiache come effetto collaterale dell'uso o della sospensione della radice di valeriana. Tuttavia, questi rapporti sono aneddotici e non basati sulla ricerca (8).

Pertanto, sono necessari studi sull'uomo per verificarne i potenziali effetti.

Alcune persone affermano che la radice di valeriana provoca palpitazioni cardiache o aumento della frequenza cardiaca, ma l'evidenza per questo è per lo più aneddotica.

3. Secchezza delle fauci e mal di stomaco

La radice di valeriana può causare bocca da lieve a moderata ed effetti digestivi.

Alcune persone segnalano un aumento dell'attività intestinale dopo averlo usato. Opportunamente, la valeriana è stata usata per secoli in Europa per trattare problemi digestivi come la costipazione (9).

Tuttavia, questi effetti lassativi potrebbero causare sintomi indesiderati come diarrea o mal di stomaco.

Uno studio di 28 giorni su 391 persone a cui sono state somministrate varie erbe per il trattamento del sonno ha mostrato che il 18% di coloro che hanno assunto la radice di valeriana ha avuto un aumento della diarrea, rispetto solo all'8% di quelli del gruppo placebo (2, 4).

Altre persone hanno riferito di sviluppare secchezza delle fauci dopo aver assunto la radice di valeriana, ma questo non è stato ampiamente studiato.

La radice di valeriana sembra avere un effetto lassativo, che può portare a diarrea o mal di stomaco. Alcune persone segnalano anche secchezza delle fauci.

4. Mal di testa e nebbie mentali

Sebbene la radice di valeriana sia stata storicamente usata per alleviare il mal di testa, alcune persone riportano un aumento del mal di testa e del mal di testa dopo aver usato l'erba (8, 10).

La maggior parte di questi effetti collaterali sembra derivare dall'uso a lungo termine o ad alte dosi di questa erba. Tuttavia, i sintomi possono includere non solo più mal di testa ma anche altri problemi legati al cervello, come l'eccitabilità e il disagio (10).

Alcune persone riferiscono anche di sentirsi più pigri la mattina dopo aver assunto la radice di valeriana, soprattutto a dosi elevate, anche se le hanno aiutate a dormire meglio.

Pertanto, se si verifica uno di questi sintomi, è possibile che si desideri ridurre il dosaggio.

Tieni presente che questi effetti collaterali si basano su prove aneddotiche. Pertanto, sono necessari studi scientifici più rigorosi.

La radice di valeriana può causare lentezza mentale e mal di testa, nonché altri sintomi come disagio ed eccitabilità. Questi problemi sembrano in gran parte legati all'uso ad alte dosi o a lungo termine di questa erba.

Potenziali interazioni

Come con altre erbe, è necessario prestare attenzione quando si utilizza la radice di valeriana insieme ad altre sostanze e farmaci.

Anche se gli effetti collaterali gravi sembrano essere rari, alcune fonti riportano che la radice di valeriana potrebbe interagire con i seguenti (10, 11, 12, 13):

• alcool
• antidepressivi
• sedativi, come anticonvulsivanti, benzodiazepine e aiuti per il sonno
• narcotici
• statine (farmaci per abbassare il colesterolo)
• alcuni farmaci antifungini
• antistaminici
• Iperico

La radice di valeriana non deve essere assunta in dosi elevate o in tandem con sostanze utilizzate per ragioni simili, come sedativi o aiuti per il sonno.

L'uso di questa erba con alcune di queste sostanze può causare sonnolenza eccessiva o peggioramento della depressione. La radice di valeriana può anche rallentare la degradazione dei farmaci da parte del fegato, causandone l'accumulo nel corpo o essere meno efficaci (10, 12, 13).

Inoltre, i bambini piccoli e le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare la radice di valeriana a causa della mancanza di informazioni sulla sicurezza (14, 15).

Tieni presente che questa erba è considerata un integratore alimentare e non regolata dalla Food and Drug Administration (FDA). Pertanto, è meglio cercare prodotti che sono stati testati in modo indipendente per la purezza da organizzazioni come NSF International o ConsumerLab.

Ricorda sempre che la valeriana non dovrebbe sostituire i farmaci da prescrizione. Se non sei sicuro di come utilizzare la radice di valeriana, chiedi consiglio a un medico.

Non dovresti assumere la valeriana con altre sostanze o farmaci che hanno effetti sedativi simili, poiché questa combinazione potrebbe causare esaurimento. È meglio parlare con un operatore sanitario in merito a potenziali interazioni.

Dosaggio corretto e assunzione eccessiva

La ricerca è mista quando si tratta del miglior dosaggio di radice di valeriana. Molti studi sono piccoli e hanno utilizzato quantità molto diverse, rendendo difficile determinare l'assunzione ottimale (2).

Tuttavia, la dose generale raccomandata di valeriana per problemi di sonno è di 300–600 mg da assumere 30–120 minuti prima di coricarsi. Per preparare un tè invece, immergi 2–3 grammi di radice di valeriana essiccata in acqua calda (16).

Mentre questa erba è generalmente ben tollerata, ci sono alcune segnalazioni di possibile tossicità da valeriana legata a sintomi più gravi, tra cui mal di testa, tossicità epatica, senso di oppressione al torace, dolore addominale e tremori (10, 16, 17, 18).

Poiché queste relazioni si concentrano sugli individui, sono necessari studi sulla popolazione più completi.

Non ci sono prove significative che l'assunzione di grandi quantità di radice di valeriana sia pericolosa.

Sebbene alcuni casi segnalino effetti collaterali dovuti a dosi elevate di radice di valeriana, nessuna prova scientifica suggerisce che dosi elevate siano dannose. Sono necessari studi umani ancora più controllati.

La linea di fondo

La radice di valeriana è un popolare aiuto per il sonno ampiamente considerato sicuro.

Tuttavia, alcune persone hanno riportato diversi effetti collaterali minori, come sogni vividi, palpitazioni cardiache, secchezza delle fauci, disturbi digestivi, mal di testa e annebbiamento mentale.

Se riscontri effetti collaterali che ritieni possano essere correlati alla radice di valeriana, considera di ridurre il dosaggio.

Inoltre, se non sei sicuro di come utilizzare questa erba, parla con il tuo medico per ulteriori indicazioni.