Cure non comuni per le emicranie primaverili
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La primavera porta un clima più caldo, fiori che sbocciano e, per coloro che soffrono di emicrania e allergie stagionali, un mondo di dolore.
Il clima turbolento della stagione e le giornate piovose riducono la pressione barometrica nell'aria, che altera la pressione nei seni paranasali, dilatando i vasi sanguigni e scatenando l'emicrania. Più della metà di tutti i pazienti con emicrania soffre di emicranie legate al clima, secondo una ricerca del New England Center for Headache. Simile al modo in cui alcune persone possono prevedere una tempesta dai dolori alle articolazioni, chi soffre di emicrania può rilevare le cadute della pressione barometrica a causa del dolore cerebrale.
Ma il tempo non è l'unico motivo per cui c'è un aumento delle emicranie in primavera, afferma Vincent Martin, M.D., professore di medicina clinica e vicepresidente della National Headache Foundation. Anche le allergie sono da biasimare. Uno studio del 2013 di Martin ha concluso che le persone con allergie e febbre da fieno avevano il 33% di probabilità in più di avere emicranie più frequenti rispetto a quelle senza le condizioni. Quando il polline riempie l'aria, chi soffre di allergie ottiene passaggi sinusali infiammati, che possono scatenare un'emicrania. E la stessa sensibilità del sistema nervoso che rende alcune persone più suscettibili all'emicrania può anche causare una maggiore sensibilità alle allergie e viceversa.
Anche se non puoi controllare il tempo, puoi alleviare la sofferenza delle emicranie primaverili senza ricorrere a farmaci se provi queste strategie quotidiane.
Rimani su un programma di sonno. Attenersi all'ora di andare a letto e alzarsi tutti i giorni, anche nei fine settimana. Dormire meno di sei ore può scatenare l'emicrania, dice Martin. Uno studio della Missouri State University ha scoperto che la privazione del sonno ha causato cambiamenti nelle proteine che sopprimono il dolore che regolano la risposta sensoriale che si ritiene svolgano un ruolo chiave nell'emicrania. Ma anche dormire troppo non è eccezionale, poiché il sistema nervoso reagisce ai cambiamenti nei modelli di sonno con l'infiammazione, che può scatenare il mal di testa. Obiettivo per sette-otto ore di cuscino ogni notte.
Elimina i carboidrati semplici. I carboidrati raffinati come pane, pasta e zucchero e gli amidi semplici come le patate fanno salire alle stelle la glicemia, dice Martin, e questo picco irrita il sistema nervoso simpatico, provocando infiammazione nei vasi sanguigni che può portare a un'emicrania.
Meditare. Un piccolo studio del 2008 ha scoperto che i volontari che hanno meditato per 20 minuti al giorno per un mese hanno ridotto la frequenza del mal di testa. Le persone che lo hanno fatto hanno anche migliorato la tolleranza al dolore del 36%. Se non hai mai provato la meditazione prima, rilassati nella pratica impostando un timer sul telefono per due o tre minuti. Inizia sedendoti in una posizione comoda in una stanza buia con gli occhi chiusi. Concentrati sulla respirazione profonda e cerca di non lasciare vagare la mente. Se hai difficoltà a liberare i tuoi pensieri, prova a ripetere un mantra, come "respira" o "silenzio". Cerca di meditare ogni giorno e aumenta lentamente il tuo tempo a cinque minuti, poi a 10, fino a raggiungere dai 20 ai 30 minuti al giorno.
Fai uno spuntino con le amarene. Il frutto contiene quercetina, che rallenta la produzione di prostaglandine, un messaggero chimico nel tuo corpo che ti rende più sensibile al dolore. Gli studi hanno dimostrato che 20 amarene o otto once di succo di amarena non zuccherato possono combattere il mal di testa meglio dell'aspirina. [Twitta questo suggerimento!]
Bandire le luci intense. Un sondaggio sponsorizzato dalla National Headache Foundation ha riportato che l'80% dei malati di emicrania ha sperimentato una sensibilità anormale alla luce. È noto che le luci intense, anche il sole, scatenano attacchi di emicrania o peggiorano un mal di testa esistente provocando irritazione nel sistema nervoso quando i vasi sanguigni nella testa si dilatano rapidamente e si infiammano. Porta sempre con te in borsa un paio di occhiali da sole polarizzati per proteggerti gli occhi.
Tenere il formaggio e il pesce affumicato. I formaggi stagionati, il pesce affumicato e l'alcol contengono naturalmente tiramina, che si forma dalla scomposizione delle proteine man mano che gli alimenti maturano. La sostanza infiamma il sistema nervoso, che può provocare l'emicrania. Mentre gli scienziati stanno ancora cercando di individuare esattamente come la tiramina scatena l'emicrania, una spiegazione è che induce le cellule cerebrali a rilasciare la noradrenalina chimica, responsabile della risposta di lotta o fuga, che aumenta la frequenza cardiaca e innesca il rilascio di glucosio, un combo aggravante per il sistema nervoso.
Considera gli integratori di magnesio. Secondo uno studio, chi soffre di emicrania ha mostrato bassi livelli di magnesio durante gli attacchi di emicrania, suggerendo che la causa potrebbe essere una carenza. (La dose giornaliera raccomandata di magnesio per gli adulti è di circa 310 mg al giorno per le donne.) Lo stesso studio ha mostrato che una dose elevata di magnesio, superiore a 600 mg, riduce significativamente l'incidenza dell'emicrania, ma l'integratore deve essere assunto quotidianamente per diversi mesi per essere efficace. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi pillola.
Tieni traccia del tuo periodo del mese. Secondo la Migraine Research Foundation, le donne sono tre volte più soggette all'emicrania rispetto agli uomini. Ciò può essere dovuto alla fluttuazione degli ormoni; un calo di estrogeni abbassa la soglia del dolore del nostro corpo, che provoca l'infiammazione dei nervi e-boom!-è tempo di emicrania. Ecco perché è più probabile che tu abbia un attacco durante le mestruazioni. Il vantaggio: le emicranie indotte dagli ormoni sono più facili da anticipare e prevenire rispetto alle emicranie causate da altri fattori scatenanti. Per scoprire esattamente quando durante l'ovulazione i tuoi mal di testa tendono a colpire, tieni un diario del mal di testa che delinea quando arriva il dolore e quanto dura.
Fai amicizia con Partenio. Uno studio ha mostrato che una dose giornaliera di Partenio assunta per quattro mesi ha prodotto un calo del 24 percento nel numero e nella gravità degli attacchi di emicrania. Parla con il tuo medico per vedere se una dose tipica di 250 mg è giusta per te. [Twitta questo suggerimento!]
Mettersi in posa. In un piccolo studio pubblicato su Diario del mal di testa, i pazienti con emicrania che hanno partecipato a tre mesi di yoga cinque giorni alla settimana per 60 minuti hanno avuto meno attacchi di emicrania rispetto a un gruppo di controllo che non ha praticato yoga. Attraverso le posizioni yoga attive e il lavoro respiratorio, il sistema parasimpatico (che si infiamma durante un attacco di emicrania) può indurre uno stato fisiologico e psicologico più equilibrato, allontanando l'emicrania. È noto anche che lo yoga riduce i livelli di stress e aumenta i livelli di serotonina, entrambi i quali possono prevenire l'emicrania.
Congela il mal di testa. Prova a glassare le tempie con un impacco freddo, una borsa del ghiaccio o un berretto freddo. Gli studi hanno dimostrato che l'abbassamento della temperatura del sangue che passa attraverso un'area infiammata può aiutare a restringere i vasi sanguigni e alleviare significativamente il dolore. Uno studio su 28 pazienti ha mostrato a chi soffre di emicrania di indossare cappucci di gel freddo per 25 minuti durante due attacchi di emicrania separati. I pazienti hanno riportato un dolore significativamente inferiore rispetto ai volontari che non indossavano i cappucci.
Sbarazzati del glutine. Mangiare glutine può scatenare l'emicrania nelle persone sensibili alle proteine, secondo uno studio pubblicato su Neurologia, poiché la proteina può causare infiammazione.