Prova questa tendenza? Cosa sapere sull'allenamento P90X

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Hai 90 giorni? Il programma di fitness P90X® è una serie di allenamenti a casa progettati per tonificarti in soli tre mesi, a patto di sudare (e aprire i DVD di allenamento) un'ora al giorno. L'allenamento intenso e altamente strutturato, che fornisce indicazioni precise su fitness e nutrizione per ognuno di quei 90 giorni, è cresciuto in popolarità sin dal suo lancio cinque anni fa, vendendo 2,5 milioni di unità e ispirando la devozione praticamente religiosa dei suoi fan, comprese celebrità come Rosa e Demi Moore.

Ecco come funziona: acquisti il ​​kit di base P90X® per $ 120 (include i DVD, una guida all'allenamento e un calendario per tenere traccia dei tuoi progressi), prendi alcune bande di resistenza e trovi un posto dove fare pull-up (la palestra, il tuo parco locale, un bar integrato nella tua casa o uno che acquisti e installi). Il programma alterna 12 allenamenti intensi che si combinano per creare ciò che Tony Horton, il creatore di P90X®, chiama "confusione muscolare" - in altre parole, è una forma di allenamento incrociato che cambia i movimenti per evitare i plateau. Gli allenamenti includono di tutto, dalla pliometria e lo yoga (non aspettarti di diventare troppo zen, questo non è un programma per il rilassamento) agli esercizi cardio e di resistenza.

Quindi qual è la linea di fondo? Dovresti provarlo? Ecco cosa hanno da dire professionisti e partecipanti:

GLI ESPERTI DICONO:

Professionisti dell'allenamento P90X: Le donne beneficiano in particolare degli esercizi di resistenza nel programma P90X®, afferma il fisiologo Marco Borges. "L'allenamento consiste in un peso leggero in raffiche esplosive", dice. "Le donne in genere stanno lontano dai pesi per paura di ingrossare, quindi qui hai un programma che sfrutta l'allenamento di resistenza con pesi bassi in un modo divertente ed eccitante che non diventa noioso." Borges afferma che i benefici dell'allenamento P90X® includono una maggiore forza, resistenza e velocità, nonché un migliore equilibrio, coordinazione e tono muscolare.

Fabio Comana, MA, MS, fisiologo e portavoce dell'esercizio certificato dall'American Council on Exercise, afferma che il vantaggio principale del programma P90X® potrebbe essere il consumo di calorie (sebbene la giuria sia ancora indecisa su quante calorie brucia l'allenamento P90X® per ora). "Mentre gli esercizi P90X® variano tra mirare a forza, potenza, ipertrofia e resistenza, incorporano anche alti ritmi di lavoro, che si traducono in più calorie bruciate e, quindi, perdita di peso", afferma Comana. Aggiunge che le donne che si attengono al programma P90X® probabilmente noteranno anche una maggiore definizione muscolare.

Allora, dov'è esattamente questa definizione? Praticamente ovunque. Il programma P90X® è un allenamento per tutto il corpo, quindi puoi aspettarti di apparire e sentirti tonico dappertutto. Potresti notare in particolare la definizione nelle braccia e negli addominali (anche se aspettati che i muscoli delle gambe siano doloranti!).

Contro allenamento P90X: Attenzione alle spine per gli integratori alimentari P90X, dice Comana. "Indipendentemente da quanto siano sicuri i loro programmi e prodotti dietetici, le persone devono riconoscere che gli integratori non sono regolamentati dalla FDA".

Comana afferma anche che il programma P90X® non dedica molto tempo all'insegnamento della tecnica corretta. Lo vede come un problema, dal momento che molti degli esercizi includono movimenti della parte inferiore del corpo (come squat, stacchi e affondi) che possono essere particolarmente pericolosi per le donne se non vengono eseguiti correttamente. "Mi preoccupa data l'alta incidenza di lesioni al ginocchio nelle donne", dice. Suggerisce anche che alcuni degli allenamenti sono troppo avanzati per la persona media. Che cosa si può fare? Comana suggerisce di lavorare con un trainer qualificato che può insegnarti come eseguire correttamente ogni esercizio per evitare lesioni.

I PRINCIPIANTI DICONO

"Un mio amico ha provato l'allenamento P90X® e ha visto ottimi risultati, quindi ho deciso di provarlo", afferma Sarah, 26 anni, di Los Angeles. "Dopo una settimana che lo faccio, mi sento decisamente dolorante, soprattutto alle gambe. Forse questo significa che sta funzionando? Per quanto riguarda gli allenamenti, alcuni sono facili da seguire, ma ce l'ho fatta solo nei primi 30 minuti di la pliometria", dice. Sarah non si lascia scoraggiare dalle difficoltà. "Mi sto permettendo di modificare alcuni allenamenti o di accorciarli se necessario. Sono in buona forma, quindi ho pensato che non sarebbe stato un grosso problema per me, ma forse sono più un principiante che Ho pensato!"

I REGOLARI DICONO

"Non ho intenzione di mentire, all'inizio non mi piaceva l'allenamento P90X®", dice Renee, 30 anni, di New York City. "Ma ho continuato e ho iniziato a vedere i cambiamenti un mese dopo aver iniziato, a un pollice dalla mia vita. Penso che la chiave sia trovare gli allenamenti che ti piacciono. Alcuni di quelli che non vedevo l'ora, come lo yoga allenamento, mentre altri li ho semplicemente 'superati'. Ho completato i primi 90 giorni del programma e devo dire che mi sento molto più forte e sono più flessibile ora". Il consiglio di Renee per i principianti? "Sicuramente mangia abbastanza un paio d'ore prima di mettere quei DVD", dice. "Ti sentirai stordito se non lo fai. Fidati di me, l'allenamento P90X® è intenso!’

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