Allenamento di un minuto di Jillian Michaels per mamme impegnate

Contenuto

• Salta Jack Squat
• pattinatori
• Squat Jack
• Get-up da surfista
• Scalatore dell'Everest
• Burpees laterali
• Recensione per

La star dei reality TV e fitness coach Jillian Michaels è anche una mamma, il che significa che capisce che può essere difficile adattarsi a un buon allenamento. Il personal trainer ha condiviso un breve allenamento ad alta intensità con i nostri amici di Parents.com, ed è ottimo per bruciare calorie, aumentare il metabolismo e accelerare il condizionamento fisico quando si ha poco tempo.

"Sappiamo tutti che le mamme non hanno tempo da perdere", dice Michaels. "Dobbiamo usare il nostro tempo nel modo più efficiente possibile, ed è per questo che l'allenamento con le tecniche più metaboliche ottiene i migliori risultati quando il tempo è breve".

L'allenamento di Michaels, dall'app Jillian Michaels, utilizza una combinazione di intervalli HIIT e più esercizi muscolari, che "costruiscono forza, stabilità, agilità, velocità, forza e potenza di base, di cui ogni mamma ha bisogno", afferma.

Segui il video e provalo tu stesso!

Salta Jack Squat

Il jump jack squat è ottimo per il condizionamento cardiovascolare, la forza della parte inferiore del corpo (glutei e quadricipiti) e il consumo di calorie.

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, quindi salta fuori appena più largo della distanza esterna dei fianchi.

B. Accovacciati con la schiena dritta e tocca il suolo con la punta delle dita.

C. Salta indietro unendo i piedi mentre batti le mani sopra la testa.

Fai più ripetizioni possibili (AMRAP) per 10 secondi.

pattinatori

I pattinatori sono ottimi per il condizionamento cardiovascolare, la stabilizzazione del core, la forza della parte inferiore del corpo (glutei e quadricipiti) e il consumo di calorie.

UN. Salta a destra, atterrando fermo sul piede destro con il sinistro che tocca il pavimento dietro il destro.

B. Simula una posizione di pattinaggio con le braccia che oscillano a sinistra lungo il corpo.

C. Ripeti a sinistra (con le braccia che oscillano a destra).

D. Continua a ripetere da un lato all'altro.

Fai AMRAP per 10 secondi.

Squat Jack

Gli squat jack sono fantastici per il condizionamento cardiovascolare, la forza della parte inferiore del corpo (quadrupli e polpacci) e il consumo di calorie.

UN. Stai con i piedi uniti.

B. Accovacciati in una posizione da sedia, schiena dritta, fianchi indietro.

C. Rimanendo basso, salta fuori i piedi in una posizione tozza.

D. Torna alla posizione della sedia.

Fai AMRAP per 10 secondi.

Get-up da surfista

I get-up da surfista sono un'ottima mossa per il condizionamento cardiovascolare, il core, il petto, la spalla, i tricipiti e i quadricipiti. E bruciano molte calorie.

UN. Dalla posizione eretta, colpisci il pavimento prono come nella posizione di push-up inferiore.

B. Salta di nuovo in una posizione divisa con le ginocchia piegate come se stessi saltando su una tavola da surf.

C. Quindi abbassati di nuovo e ripeti l'intero movimento sul lato opposto.

Fai AMRAP per 10 secondi.

Scalatore dell'Everest

Gli scalatori dell'Everest sono ottimi per il condizionamento cardiovascolare, core, petto, spalle, tricipiti e quadricipiti. Bruciano anche molte calorie.

UN. Inizia in posizione di plancia.

B. Salta, sposta il piede destro all'esterno della mano destra.

C. Torna alla plancia.

D. Salta, sposta il piede sinistro all'esterno della mano sinistra.

e. Torna alla plancia.

F. Continua dall'altra parte.

Fai AMRAP per 10 secondi.

Burpees laterali

I burpees laterali sono fantastici per il condizionamento cardiovascolare, core, petto, spalle, tricipiti e quadricipiti. Sono anche un'ottima mossa per bruciare calorie.

UN. Porta le mani a terra.

B. Salta entrambi i piedi di lato.

C. Ritorna alla posizione di partenza.

D. Salta in alto.

e. Ripeti dall'altra parte.

Fai AMRAP per 10 secondi.

Non dimenticare di prenderti cura di te prima e dopo l'allenamento!

"Consiglio sempre un rapido riscaldamento cardiovascolare da tre a cinque minuti: puoi fare jogging intorno all'isolato, saltare la corda, correre su e giù per le scale, ecc.", dice Michaels. "Lo stretching statico va bene per il defaticamento, ma il foam rolling è l'ideale. Assicurati di allungare o rotolare quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, psoas, spalle, tricipiti, petto e parte bassa della schiena".

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