Disturbi del ciclo circadiano

Contenuto

• 1. Sindrome da ritardo della fase del sonno
• 2. Sindrome dell'avanzamento della fase del sonno
• 3. Tipo standard irregolare
• 4. Tipo di ciclo sonno-veglia diverso da 24 h
• 5. Disturbo del sonno correlato al cambiamento dei fusi orari
• 6. Disordine del sonno del lavoratore a turni

Il ciclo circadiano può essere alterato in alcune situazioni, che possono causare disturbi del sonno e causare sintomi come sonnolenza eccessiva durante il giorno e insonnia di notte, o anche causare problemi di salute più gravi.

Esistono diversi modi per trattare i disturbi del ciclo circadiano, attraverso l'esercizio fisico, l'esposizione al sole e l'assunzione di melatonina, ad esempio, essendo di grande importanza per mantenere una buona igiene del sonno, che si caratterizza per l'adozione di buone abitudini di sonno al fine di reintegrare l'energia che il corpo e la mente hanno bisogno. Scopri come eseguire l'igiene del sonno.

1. Sindrome da ritardo della fase del sonno

Le persone che soffrono di questo disturbo hanno difficoltà ad addormentarsi e hanno una preferenza per dormire fino a tardi e difficoltà ad alzarsi presto. Queste persone generalmente si addormentano e si svegliano tardi quasi tutte le sere, il che può causare interruzioni nella loro vita sociale.

Nonostante l'addormentarsi e il risveglio più tardi, nella maggior parte dei casi, le persone con questa sindrome dormono normalmente. Non si sa con certezza quali siano le cause di questo disturbo, ma si pensa che la causa sia genetica, e che anche alcuni fattori ambientali possano avere un'influenza, come nel caso della diminuzione dell'esposizione alla luce al mattino, eccessiva esposizione per illuminare al crepuscolo, guardare la televisione o giocare ai videogiochi in ritardo, per esempio.

Come trattare

Un modo per trattare questo problema è ritardare ulteriormente il tempo di sonno, da 2 a 3 ore ogni 2 giorni, fino a raggiungere il tempo di sonno appropriato, tuttavia è un trattamento molto difficile da ottenere a causa della necessità di una stretta aderenza al programma e degli inconvenienti dei tempi intermedi. Inoltre, mettere una luce intensa al momento giusto per svegliarsi e assumere melatonina al tramonto può aiutare a riadattare il tempo biologico. Vedi di più sulla melatonina.

2. Sindrome dell'avanzamento della fase del sonno

Le persone con questo disturbo si addormentano e si svegliano troppo presto di quanto sia considerato normale e di solito dormono presto o tardi nel pomeriggio e si svegliano molto presto senza bisogno di una sveglia.

Come trattare

Per trattare questo problema, l'ora di coricarsi può essere posticipata, da 1 a 3 ore ogni 2 giorni, fino a raggiungere il tempo di sonno previsto e ricorrere alla fototerapia. Scopri cos'è la fototerapia ea cosa serve.

3. Tipo standard irregolare

Queste persone hanno un ritmo circadiano indefinito del ciclo sonno-veglia. Generalmente i sintomi più comuni sono sonnolenza o insonnia di grande intensità a seconda dell'ora del giorno, costringendo le persone a fare un pisolino durante la giornata.

Alcune delle cause di questo disturbo possono essere la scarsa igiene del sonno, la mancanza di esposizione al sole, la mancanza di esercizio fisico o di attività sociali e di solito colpisce le persone con malattie neurologiche, come demenza e ritardo mentale.

Come trattare

Per trattare questo disturbo, la persona deve stabilire un tempo fisso in cui desidera avere il periodo di sonno e, nei suoi momenti liberi, praticare esercizi fisici e attività sociali. Inoltre, l'assunzione di melatonina al tramonto e l'esposizione alla luce al momento del risveglio, per 1 o 2 ore, può aiutare a raggiungere un tempo biologico.

4. Tipo di ciclo sonno-veglia diverso da 24 h

Le persone con questo disturbo hanno un ciclo circadiano più lungo, di circa 25 ore, che può causare insonnia e sonnolenza eccessiva. La causa di questo ritmo circadiano diverso dalle 24 ore è la mancanza di luce, motivo per cui le persone cieche sono generalmente le più suscettibili allo sviluppo di questo disturbo.

Come trattare:

Il trattamento viene effettuato con la melatonina al tramonto. Impara a prendere la melatonina.

5. Disturbo del sonno correlato al cambiamento dei fusi orari

Questo disturbo, noto anche come disturbo del sonno correlato al Jet Lag, è stato recentemente in aumento a causa dell'aumento dei viaggi aerei a lunga distanza. Questo disturbo è transitorio e può durare da 2 a 14 giorni, a seconda del numero di fusi orari attraversati, della direzione in cui viene effettuato il viaggio e dell'età e delle capacità fisiche della persona.

Sebbene la persona possa provare eccessiva sonnolenza durante il giorno, insonnia notturna e possa svegliarsi più volte durante la notte, il ciclo circadiano endogeno è normalizzato e il disturbo si manifesta a causa di un conflitto tra il ciclo sonno-veglia e la richiesta di sonno. un nuovo standard a causa di un nuovo fuso orario.

Oltre ai disturbi del sonno, le persone con Jet Lag possono anche manifestare sintomi come disturbi gastrointestinali, alterazioni della memoria e della concentrazione, difficoltà di coordinazione, debolezza, vertigini, mal di testa, stanchezza e malessere e diminuzione dell'appetito.

Come trattare

Il trattamento consiste nell'igiene del sonno prima, durante e dopo il viaggio e nell'adattamento al tempo di sonno / veglia della destinazione. Inoltre, possono essere utilizzati farmaci che devono essere prescritti dal medico, come Zolpidem, Midazolam o Alprazolam e melatonina.

6. Disordine del sonno del lavoratore a turni

Questo disturbo è andato aumentando a causa del nuovo ritmo di lavoro, che si verifica nelle persone che lavorano a turni, in particolare quelle che cambiano il loro orario di lavoro ripetutamente e rapidamente e in cui il sistema circadiano non è in grado di adattarsi con successo a quelle ore.

I sintomi più frequenti sono insonnia e sonnolenza, diminuzione della vitalità e delle prestazioni, che possono aumentare il rischio di incidenti sul lavoro, aumento del tasso di cancro al seno, del colon-retto e della prostata, aumento della pressione sanguigna, aumento dei disturbi gastrointestinali e problemi riproduttivi

Come trattare

Affrontare questo problema ha dei limiti, perché l'orario del lavoratore è molto instabile. Tuttavia, se i sintomi causano molto disagio, il medico può raccomandare il trattamento con rimedi stimolanti o sedativi / ipnotici e l'isolamento dall'ambiente del sonno durante il giorno.